Calorii, proteine, vitamine și multe altele


  • Sari la:
  • Rezumatul nutriției
  • Calorii
  • Proteină
  • Vitamine si minerale
  • Diagrama nutrițională
  • Iaurt grecesc în gătit

Rezumat nutriție iaurt grecesc

O cană de iaurt grecesc (228,6 grame sau 0,5 lb) conține 167 de calorii și 22,7 grame de proteine. Iaurtul grecesc este format din 84% apă, 4% carbohidrați, 10% proteine ​​și 2% grăsimi.

iaurtului

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de numeroși nutrienți, inclusiv proteine, vitamina A, calciu, potasiu, riboflavină și vitamina B12. De asemenea, conține cantități semnificative de zinc, seleniu și fosfor.

Într-o ceașcă de iaurt grecesc:

  • Calorii: 167
  • Proteină: 22,7 g
  • Zahăr: 8,1 g
  • Gras: 4,4 g, (saturat: 2,8 g)
  • Colesterol: 22,9 mg
  • Sodiu: 77,7 mg
Nu există cantități semnificative de fibre dietetice în iaurtul grecesc.

Consultați diagrama nutrițională a iaurtului grecesc pentru valorile zilnice recomandate complete.
Valorile nutriționale specifice din USDA sunt pentru: Iaurt, grecesc, simplu, cu conținut scăzut de grăsimi.

Calorii în iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc are 167 de calorii pe cană sau 73 de calorii pentru fiecare 100 de grame. Majoritatea caloriilor sale provin din proteine, grăsimi și carbohidrați.

55% din calorii din iaurtul grecesc provin din proteine, 24% din calorii sunt din grăsimi și 22% din calorii sunt din carbohidrați.

Calorii din carbohidrați

Aproximativ 22% din caloriile din iaurtul grecesc provin din carbohidrați. Glucidele din iaurtul grecesc sunt în mare parte sub formă de zahăr (100%).

  • Zahăr: 8,1 g
Nu există cantități semnificative de fibre dietetice sau amidon în iaurtul grecesc.

Calorii din grasime

Aproximativ 24% din caloriile din iaurtul grecesc provin din grăsimi. Iaurtul grecesc are o cantitate moderată de grăsime totală, cu 4,4 grame sau 7% din valorile zilnice recomandate pe cană. De asemenea, nu conține colestrol. Majoritatea grăsimilor din iaurtul grecesc sunt saturate:

  • Grăsime totală: 4,4 g
  • Grăsime saturată: 2,8 g
  • Grasime monosaturata: 1,1 g
  • Grăsimi polinesaturate: 0,2 g
Nu există o cantitate semnificativă de colestrol în iaurtul grecesc.

Omega-6 în iaurt grecesc

O sursă de acizi grași omega-6, fiecare ceașcă de iaurt grecesc conține un total de 0,2 grame de omega-6. [2]

Calorii similare cu iaurtul grecesc

Proteine ​​în iaurtul grecesc

O sursă excelentă de proteine, o singură cană de iaurt grecesc conține 45% din valorile zilnice recomandate sau 22,7 grame de proteine. În plus, iaurtul grecesc conține cantități semnificative din toți cei 9 aminoacizi esențiali.

  • Proteină: 22,75 g
  • Triptofan: 0,07 g
  • Treonină: 0,49 g
  • Izoleucină: 0,65 g
  • Leucina: 1,21 g
  • Lizină: 1,08 g
  • Metionină: 0,35 g
  • Fenilalanină: 0,65 g
  • Valină: 0,99 g
  • Histidină: 0,3 g

Proteine ​​similare cu iaurtul grecesc

Vitamine și minerale în iaurtul grecesc

O bună sursă de mulți nutrienți, iaurtul grecesc conține cantități abundente de vitamina A, calciu, potasiu, riboflavină și vitamina B12. De fapt, o singură ceașcă de iaurt grecesc conține 50% din valorile zilnice recomandate sau 1,2 ug de vitamina B12. De asemenea, o sursă excelentă de riboflavină, o singură ceașcă de iaurt grecesc conține 48% din valorile zilnice recomandate sau 0,5 mg de riboflavină.

Vitamine în iaurt grecesc (1 cană):

  • Vitamina a: 205,7 ug
  • Tiamina: 0,1 mg
  • Riboflavină: 0,5 mg
  • Niacină: 0,5 mg
  • Vitamina b6: 0,1 mg
  • Vitamina C: 1,8 mg
  • Vitamina e: 0,1 mg
  • Folat: 27,4 ug
  • Vitamina B12: 1.2 ug
  • Vitamina k: 0,5 ug
Minerale în iaurt grecesc (1 cană):
  • Calciu: 262,9 mg
  • Potasiu: 322,3 mg
  • Fier: 0,1 mg
  • Magneziu: 25,1 mg
  • Zinc: 1,4 mg
  • Seleniu: 28,3 ug
  • Fosfor: 313,2 mg
  • Colină: 34,7 mg
Nu există cantități semnificative de cupru, mangan sau acid pantotenic în iaurtul grecesc.