Trackerul dvs. de fitness, banda de alergat sau bicicleta staționară vă pot estima caloriile pe care le ardeți. Nu puneți prea multe stocuri în aceste numere.

exacte

„Încercarea de a determina câte calorii arde cineva nu este ușoară”, spune John Porcari, profesor de științe fizice și sport la Universitatea din Wisconsin-La Crosse. Porcari scrie ecuațiile pentru arderea caloriilor pentru unele companii care produc aparate de exerciții.

Doi factori cheie: „În primul rând, cu cât faci mai multă muncă, cu atât arzi mai multe calorii”, notează Porcari. (Munca este cantitatea de efort pe care o depuneți și pentru cât timp.)

„În al doilea rând, o persoană mai mare arde mai multe calorii pentru că are mai mult corp să se miște. Dacă o mașină nu ia în considerare greutatea corporală, trebuie să vă puneți la îndoială cât de exactă este. "

Și, de asemenea, mașinile nu pot controla pentru alți factori. De exemplu:

Nivel de fitness. „Începătorii au adesea mai multe mișcări străine decât exerciții experimentați, așa că ard mai multe calorii făcând aceeași activitate”, spune Porcari.

Balustrade. Dacă vă țineți de șine pe o bandă de alergat sau pe un alpinist, ardeți mai puține calorii.

Mers sau jogging? Arzi mai multe calorii pe minut când faci jogging decât mersul pe jos, dar o bandă de alergat nu-ți poate da seama dacă mergi repede sau faci jogging încet.

Elipticele sunt cele mai dificile. „Mașina nu știe dacă folosiți pârghiile brațului și veți face mai puțin de lucru doar pentru picioare decât pentru exercițiile cu picioarele și brațele”, spune Porcari. „Și elipticele au o lungime fixă ​​a pasului, așa că, dacă sunt într-adevăr scund, trebuie să fac mai multă muncă decât cineva care este mai înalt”.

Cât de departe sunt majoritatea mașinilor? „Pot fi până la 20 până la 30 la sută înalte sau scăzute”, spune Porcari. Deci, dacă ai ars 300 de calorii, bicicleta ta poate spune oriunde de la 210 la 390 de calorii.

Ce zici de Fitbits, Garmins, Apple Watches și alte trackere de fitness?

„Estimările lor de calorii sunt adesea inutile”, spune Porcari. „Unii încearcă să cuantifice cât de mult lucrați pe baza ritmului cardiac, a vitezei și a numărului de pași pe care îi faceți. Dar este dificil să obții o citire corectă. ”

Într-un studiu, Porcari a folosit un dispozitiv metabolic portabil pentru a obține o citire exactă a numărului de calorii arse de 20 de voluntari în timp ce mergeau, alergau, făceau exerciții eliptice și efectuau exerciții de baschet. El a comparat acest lucru cu cifrele de la cinci trackere de fitness pe care le purtau antrenorii.

Urmăritorii au fost opriți cu 13 până la 60 la sută. „Au fost în regulă să meargă”, spune Porcari. „Nu erau foarte buni pentru alergat sau pe eliptică și erau absolut teribili pe exercițiile de baschet. Când intrați în modele de mișcare mai complicate, ecuațiile se prăbușesc cu adevărat. ”

Dar nu aruncați Fitbitul.

„Este posibil ca numărul absolut pe care îl obțineți să nu fie corect”, explică Porcari. "Dar le puteți folosi ca un ghid dur pentru a face antrenamentele mai grele sau mai lungi."

Linia de fund: Nu luați numerele care consumă calorii la propriu ... mai ales să nu vă răsplătiți cu un latte și o scone.

Foto: Danai/stock.adobe.com.

Informațiile din această postare au apărut pentru prima dată în numărul din iulie/august 2019 al Nutrition Action Healthletter.

Găsiți acest articol interesant și util?
Buletin de sănătate pentru acțiune nutrițională abonații primesc în mod regulat informații sănătoase și în timp util despre cum să rămâi sănătos cu dieta și exercițiile fizice, rețete delicioase și culegerea interioară a alimentelor sănătoase și nesănătoase din supermarketuri și restaurante. Dacă nu vă abonați deja la cel mai popular buletin informativ din lume despre nutriție, Click aici să se alăture sutelor de mii de colegi consumatori conștienți de sănătate.

Aveți un comentariu, o întrebare sau o idee?
Trimiteți-ne un e-mail la [email protected]. Deși nu putem răspunde la fiecare e-mail, vom fi siguri că vă vom citi mesajul.

Comandați astăzi calendarul de perete Good Foods 2021!

Nou de la Bucătăria sănătoasă a bucătăriei - comandați astăzi!

Buletin informativ Healthy Tips

Pentru a primi e-newsletter-ul nostru gratuit Sfaturi sănătoase, Click aici!

În timp ce sunteți la asta, abonați-vă la Nutrition Action Healthletter pentru sfaturi nutriționale mai imparțiale.

Căutare

Conectare și distribuire:

Intrați în legătură

Abordare
1220 L Street NW, Suite # 300
Washington DC. 20005

Serviciu clienți
+1 (866) 293-CSPI (2774)

Notificare: Conținutul de pe acest site nu este destinat să ofere sfaturi medicale, care ar trebui obținute de la un profesionist calificat în domeniul sănătății. Orice produse evaluate sau surse citate pot conține informații care sunt acum depășite. Cititorii ar trebui să verifice etichetele produselor pentru a se asigura că conținutul de nutrienți nu s-a modificat de la revizuirea noastră și încă îndeplinește criteriile stabilite de Nutrition Action.