30 martie 2015 | Postat de Barbara Gibson

acea

Sezonul de top este la îndemână, așa că ascunderea brațelor zdrobitoare sub pulovere voluminoase nu mai este o opțiune. Tonificați și strângeți tricepsul cu aceste mișcări ușoare care vă vor face să nu vă ascundeți înainte să știți asta.

Scufundări tricepiene - Puteți face acest exercițiu practic oriunde, pe podea, pe o bancă de antrenament sau pe un scaun. Iată cum se folosește un scaun: așezați-vă pe un scaun robust, cu palmele plate, cu articulațiile îndreptate în față și cu degetele îndoite în partea de jos a scaunului. Glisați fundul astfel încât să plutească chiar în fața scaunului. Acum coborâți fundul și apoi folosiți brațele pentru a vă ridica înapoi în poziția inițială. Veți arăta oarecum ca și cum ați face o împingere în spate. Mergeți la trei seturi de zece.

Scândură neuniformă - scândura este un exercițiu general excelent, care este bun pentru corpul total. Vă poate ajuta să vă tonificați și tricepsul. Puneți-vă în poziție ca și cum ați face flotări. În loc să plasați ambele palme pe podea, așezați o singură palmă pe podea. Celălalt braț ar trebui să fie sprijinit plat de la cot până la mână. Țineți apăsat timp de 15 până la 60 de secunde. Comutați brațele și repetați. Mergeți pentru două repetări. Adăugați flotări între ele, dacă puteți.

Flotări de bilă de stabilitate - Așezați vârful picioarelor și degetelor pe mingea de stabilitate. Mâinile trebuie să fie cu palmele în jos pe podea. Faceți flotări așa cum ați face în mod normal, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Țineți o clipă și întindeți încet brațele complet. Repetați de 10 până la 15 ori. Aveți nevoie de o bună utilizare a timpului în timp ce așteptați cuptorul cu microunde? Faceți niște împingeri de perete.

Extensie triceps - Stai confortabil cu spatele drept. Prindeți o greutate de 3 până la 8 kilograme (combinați două, dacă aveți nevoie) în ambele mâini, cu brațele complet întinse deasupra capului. Acum îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, astfel încât greutatea să se deplaseze spre omoplați. Extindeți brațele și repetați de 10 până la 15 ori.

Cercuri de braț - Stați confortabil cu genunchii ușor îndoiți. Extindeți ambele brațe spre părțile laterale și țineți-vă de mâini într-un acces ușor. Mutați brațele înainte cu mișcări circulare mici și apoi înapoi folosind aceeași mișcare. Încercați să faceți trei seturi de un minut.

Câine descendent - această poziție yoga este bună pentru mai mult decât calmarea minții. De asemenea, tonifică tricepsul. La câinele descendent, corpul tău formează picioarele cu capul în jos. Așezați-vă picioarele cât mai plat pe podea. Palmele ar trebui să fie, de asemenea, plate pe podea. Mențineți coloana vertebrală dreaptă și gâtul în linie cu coloana vertebrală. Partea de jos ar trebui să fie poziționată ca punctul de V. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde.

Adăugați aceste exerciții la rutina dvs. de cel puțin trei ori pe săptămână și veți observa mai mult ton în aproximativ o lună. Bună, bluze cu bretele și la revedere acoperiri!