mâncare

Vrei să fii tăiat rapid pentru vară? Te auzim! În mod ideal, fitnessul ar trebui să fie un exercițiu pe tot parcursul anului, dar uneori vara se apropie înainte de a fi gata de plajă! Fie că este vorba despre o competiție de fitness, o încercare în echipă sau o nuntă, evenimentele pot apărea cu timp minim de pregătire. Iată deci Sweat440’s sfaturi utile pentru a vă tăia în grabă. Când timpul este esențial, folosiți aceste linii directoare pentru a vă distruge ziua cea mare. Urmați aceste sfaturi pe tot parcursul anului pentru a vă face mai ușor tăierea pentru vară când plaja sună. Pentru prietenii noștri din Florida, asta înseamnă 365 de zile pe an!

Creați un deficit caloric adecvat

Probabil ați auzit oamenii spunând că pierderea în greutate începe în bucătărie. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vrei să fii tăiat. Pentru a fi tăiat, doriți să mențineți un aport caloric suficient pentru a păstra mușchii, dar doriți, de asemenea, să creați un deficit caloric adecvat, astfel încât să pierdeți grăsimi nedorite. Aici alimentele potrivite vor face diferența. Un deficit caloric corect executat vă va permite corpului să ardă prin depozitele de grăsime odată ce este arsă prin energia (caloriile) pe care o consumați. Dacă nu ești atent, totuși, corpul tău poate începe să folosească depozitele musculare, mai degrabă decât depozitele de grăsime, deci trebuie să alegi calorii cu înțelepciune.

Toate proteinele nu sunt egale pentru pierderea de grăsime și masa musculară

Probabil ați ghicit că proteina este o componentă cheie a tăierii. Dar unele proteine, cum ar fi un ribeye marmorat, se vor împacheta pe grăsime pe lângă mușchi. Alte surse de proteine, cum ar fi batoanele și shake-urile de proteine, vor adăuga excesul de calorii pe care corpul dvs. nu le poate folosi - crescând șansele de a fi stocate ca grăsime. Alegeți surse de proteine ​​care sunt curate și slabe, cum ar fi peștele alb, pieptul de pui, albușurile și migdalele. În timp ce nucile sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi mai sănătoase, acestea ar trebui consumate în porții adecvate pentru a preveni aportul excesiv de grăsimi. Verifica myfitnesspal.com sau aplicația dvs. preferată de calorii înainte de a alege proteine. Iată un exemplu despre cum 2 alimente cu un conținut similar de proteine ​​pot accelera sau inhiba tăierea pentru vară.

8 oz. Filet de cod Atlantic: 189 de calorii, 1 gram de grăsime, 41 de grame de proteine

8 oz. Friptură Ribeye: 590 calorii, 47 grame grăsimi, 42 grame proteine

Carbohidrati = Proteine? Uneori!

Trebuie să tăiați carbohidrații complet? Nu. Corpul tău are nevoie de niște carbohidrați pentru a-i folosi ca energie, astfel încât să nu arzi prin masa musculară. Alegeți, însă, carbohidrați din cereale integrale cu conținut fibros pentru a furniza energie durabilă și o doză de glicogen pentru a vă ajuta muschii să apară. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că mulți carbohidrați oferă și proteine!

1 ceașcă de fulgi de ovăz din cereale întregi: oferă 6 grame de proteine

1 Cupă de Quinoa: oferă 8 grame de proteine

Gatiti fulgi de ovaz cu lapte degresat sau lapte de migdale neindulcit sau amestecati pulbere de proteine ​​curata pentru a ambala un pumn chiar mai mare. Adăugați quinoa la o salată verde cu frunze, cu suc de lămâie și ierburi, acoperită cu pui sau pește la grătar pentru a crește masa musculară, menținând în același timp un deficit caloric.

Cantitatea și tipul de calorii pe zi nu sunt universale

Doriți să cunoașteți cel mai rapid mod de a cădea de pe vagonul de tăiere a grăsimilor? Mănâncă ceva ce urăști. Prietenul dvs. de antrenament ar putea să jure cu 12 albușuri fierte în fiecare dimineață sau să mănânce somon de 3 ori pe zi. Dar asta nu înseamnă că ar trebui. Nu există o dietă universală pentru tăiere. Fiecare persoană trebuie să creeze un deficit caloric, dar acest lucru este determinat de greutatea dvs. actuală, de consumul actual de calorii, de procentul de grăsime corporală și de cantitatea de pierdere de grăsime pe care sperați să o atingeți.

În plus, a fi prea monoton sau restrictiv cu mâncarea vă va face să vă plictisiți de planul de masă, crescând șansele ca aceste mese ieftine să se transforme în săptămâni ieftine! Este bine să vă limitați alegerile alimentare pentru a simplifica numărul de calorii, dar dacă vă limitați la 3 sau 4 alimente, este posibil să vă ardeți și să vă epuizați de nutrienți esențiali.

Dacă copiați pur și simplu ceea ce face altcineva, veți ajunge frustrat, mai ales dacă planul lor de dietă este inadecvat sau neaplicant pentru dvs. Dacă este prima dată când vă tăiați pentru vară, consultați un expert și ascultați reperele corpului. Subalimentarea semnificativă este dăunătoare, deoarece vă va încetini metabolismul și va avea efectele nedorite ale epuizării exercițiilor și scăderii masei musculare. Antrenorii calificați de la Sweat440 pot crea un plan personalizat pentru a fi tăiat rapid.

HIIT te face să tai rapid pentru vară

Fie că locuiți în Florida sau Texas, unde vara se apropie întotdeauna, fie că locuiți în Montreal sau New York, unde vara se furișează după hibernarea iernii, uneori trebuie să vă tăiați în grabă! Experții sunt de acord că pur și simplu nu există o modalitate mai bună de a fi smuls rapid decât antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT).

HIIT este superior din mai multe motive, inclusiv o arsură mai mare de calorii într-un timp mai scurt decât alte antrenamente. Dar când vrei să fii tăiat, cea mai bună parte a HIIT este capacitatea sa de a distruge grăsimea corporală și de a crește masa musculară simultan. Clasele HIIT cardio compuse ale Sweat440 fuzionează cardio cu antrenamentul cu greutăți, astfel încât să fii rupt în jumătate din timp. Mașinile noastre dinamice și intervalele de intensitate vă permit să vă atingeți VO2 Max, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii, mult timp după antrenament. Combinat cu dieta potrivită, HIIT vă permite să creșteți și să păstrați masa musculară în timp ce ardeți caloriile maxime în fiecare antrenament.

Cel mai bun dintre toate, cursurile noastre sunt de doar 40 de minute, astfel încât să optimizați pierderea de grăsime și creșterea musculară în jumătate din timp! Antrenorii noștri personali circulă prin fiecare clasă, perfecționându-vă forma și oferindu-vă sfaturi pentru cel mai bun rezultat. Încercați gratuit incomparabilele cursuri HIIT ale Sweat440 pentru a accelera tăierea pentru vară!