Articole similare

Este adesea la fel de dificil să slăbească subponderali, precum și slăbire pentru supraponderali. Dacă ați slăbit recent din cauza unei boli sau a unei probleme emoționale, aveți o greutate insuficientă sau sunteți doar interesați să vă îngrășați, este posibil să vă gândiți la creșterea aportului caloric. Concentrați-vă pe sursele de hrană hrănitoare atunci când adăugați mai multe calorii în dieta dvs., astfel încât să vă mențineți o sănătate bună. Alegeți alimente bogate în nutrienți decât opțiunile grase sau zaharate.

calorii

Mănâncă frecvent

Consumul de cinci până la șase mese mici pe zi vă va ajuta să consumați mai multe calorii. Răspândind aportul de alimente pe parcursul zilei, este mai probabil să consumați mai multe calorii decât dacă ați mânca doar de două până la trei ori pe zi. Consumați lichide între mese, cum ar fi lapte sau suc de fructe 100%, dar nu cu ele. Acest lucru vă poate ajuta să lăsați loc pentru alimente mai solide. Opțiunile de gustare includ nuci, brânză, unt de arahide și avocado. De exemplu, preparați un sandviș nutritiv cu carne slabă, avocado și legume pentru calorii suplimentare.

Concentrați-vă pe alimentele dense

Pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente bogate în nutrienți. Opțiunile excelente includ cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume și surse de proteine ​​slabe. Proteinele pot ajuta la construirea mușchilor și pot susține creșterea în greutate sănătoasă. Opțiunile inteligente includ carne slabă, ouă, nuci, fasole, brânză, lapte și produse din soia. Cerealele integrale oferă vitamine B, fibre și minerale, care sunt importante pentru corpul dumneavoastră.

Evitați caloriile goale

Consumul de alimente precum băuturi răcoritoare, bomboane, chipsuri și fursecuri nu este un mod inteligent de a crește caloriile. Acestea nu ajută la construirea mușchilor, la repararea țesuturilor sau la întărirea oaselor, așa cum o fac alimentele bogate în nutrienți. În loc de o opțiune nesănătoasă, cum ar fi un milkshake de înghețată, faceți un shake mai sănătos cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, banane, unt de arahide și gheață. Alegeți un cartof copt acoperit cu fasole și brânză cu conținut scăzut de grăsimi în loc să mâncați chipsuri.

Suprafețe bogate în calorii

Condimentele care adaugă calorii suplimentare alimentelor pot contribui la creșterea aportului global de calorii. Exemplele includ brânza deasupra unui taco de pui sau untul de arahide deasupra unei brioșe englezești cu cereale integrale. Faceți fulgi de ovăz cu lapte în loc de apă pentru a crește caloriile și apoi acoperiți-l cu nuci și fructe. Uleiul de măsline, nucile și avocado pot fi, de asemenea, utilizate pentru a crește caloriile. Pompați conținutul de calorii al piureului de cartofi, supelor și caserolelor cu lapte praf.