Articole similare

Dacă un sandwich cu curcan este sau nu sănătos, depinde de ceea ce puneți în el. Mărimea porției este, de asemenea, importantă, deoarece un sandwich prea mare vă poate oferi mai multe calorii decât aveți nevoie. Jumătate dintr-un sandviș făcut dintr-o felie de pâine integrală și 2 uncii de curcan cu muștar conține aproximativ 200 de calorii. Sandvișul dvs. va fi mai sănătos dacă adăugați niște legume și mai multă umplutură.

sandwich

Pâine

Pâinea oferă carbohidrații de care aveți nevoie pentru energie, precum și fibre pentru a vă menține sistemul digestiv funcțional. Cele mai sănătoase opțiuni pentru pâine pentru sandwich-ul dvs. sunt cele făcute cu cereale integrale 100%. Totuși, nu trebuie să rămâneți cu pâinea tradițională sandwich; puteți adăuga varietate folosind rulouri, împachetări, pitas, tortilla, covrigi, biscuiți, pâine plată sau brioșe englezești. Pâinile cu mai multe fibre vor fi mai pline, așa că vizează o pâine care are cel puțin 3 grame de fibre pe felie.

Turcia oferă proteine ​​pentru a vă menține plin și aminoacizi esențiali, astfel încât corpul dumneavoastră să poată produce proteinele de care are nevoie. Când vine vorba de curcanul pe care îl folosiți pentru sandwich-ul dvs., este mai bine să folosiți carne proaspătă de curcan feliată în loc de carne de prânz sau carne din delicatese. Carnea de prânz și carnea delicatese tind să conțină mai mult sodiu și pot conține, de asemenea, mai multă grăsime, în funcție de partea de curcan pe care o folosiți pentru sandviș. Nu vă încărcați sandwich-ul cu carne; rămâneți nu mai mult de aproximativ 2 uncii, astfel încât să aveți suficient spațiu pentru alte toppinguri mai sănătoase.

Fructe si legume

SUA. Departamentul Agriculturii recomandă ca jumătate din farfurie să fie umplută cu fructe și legume la fiecare masă, deoarece acestea oferă o varietate de vitamine și minerale esențiale. Adăugarea de legume cu fructe la sandvișul dvs. este o modalitate excelentă de a atinge acest obiectiv. Totuși, nu trebuie să te ții doar de salată, roșii și ceapă. Mere, pere și afine se potrivesc bine cu curcanul și puteți include și fixări precum avocado, castraveți, morcovi mărunțiți, ardei, ridichi, țelină, spanac sau alte legume verzi, cu frunze.

In plus

Multor oameni le place să adauge un anumit tip de condiment la sandwich-ul lor. Muștarul și humusul sunt ambele opțiuni mai sănătoase decât maiaua. Pesto, salsa sau savurarea fructelor sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru un sandviș de curcan. Dacă doriți un pic mai mult crocant, nucile precum nucile sau nucile pecan pot fi un bun plus, iar acestea vă oferă niște grăsimi sănătoase, precum și o serie de vitamine și minerale.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.