Articole similare

Gogoșele sunt bogate în carbohidrați, dar nu și carbohidrați sănătoși. Deoarece gogoșile simple au un conținut ridicat de sodiu, zahăr și grăsimi trans, care vă pot crește riscul de boli de inimă, consumați-le cu moderare. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 sugerează limitarea cât mai mult posibil a grăsimilor trans din dieta ta.

carbohidrați

Carbohidrați în gogoși simple

Potrivit S.U.A. Laboratorul de date despre nutrienți al Departamentului Agriculturii, o gogoasă simplă de dimensiuni medii conține aproximativ 25 de grame de carbohidrați. Din cele 25 de grame, 9 grame sunt din zahăr și mai puțin de 1 gram sunt din fibre. Gogoșele simple sunt, de asemenea, bogate în calorii, conținând 226 de calorii într-o gogoasă medie. Deoarece carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram, 100 din cele 226 de calorii din gogoșile simple provin din carbohidrați.

Recomandări privind carbohidrații

Institutul de Medicină recomandă adulților să obțină 45-65% din aportul lor caloric din carbohidrați. Prin urmare, urmăriți 225 - 325 grame de carbohidrați atunci când consumați o dietă de 2.000 de calorii și 281 - 406 grame de carbohidrați zilnic atunci când consumați 2.500 de calorii pe zi. American Heart Association încurajează majoritatea bărbaților să consume nu mai mult de 150 de calorii din zahăr adăugat, un tip de carbohidrați, iar femeile să consume nu mai mult de 100 de calorii din zahăr adăugat zilnic. Acest lucru este echivalent cu cel mult 38 de grame de zahăr pentru bărbați și nu mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat zilnic pentru femei.

Plain Vs. Glazurat

Gogoșele glazurate, zahărite sau cu ciocolată furnizează aproximativ același număr de carbohidrați ca și gogoșile simple, dar sunt semnificativ mai mari în zahăr. USDA raportează că o gogoasă geamată de dimensiuni medii conține aproape 14 grame de zahăr, comparativ cu cele 9 grame de zahăr dintr-o gogoșă simplă medie. Atât gogoșile glazurate, cât și cele simple au un conținut ridicat de grăsimi, conținând 8 și, respectiv, 13 grame.

Opțiuni mai sănătoase

Pentru a reduce aportul adăugat de zahăr și grăsimi trans și riscul de boli de inimă, alegeți carbohidrați mai sănătoși, cu nutrienți, pentru micul dejun în loc de gogoși. Exemple includ cereale integrale, fulgi de ovăz, pâine prăjită integrală, fructe proaspete, stafide, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente bogate în carbohidrați au un conținut mai scăzut de calorii, dar mai ridicat în fibre și proteine ​​în comparație cu gogoșile, ceea ce vă va ajuta să obțineți sau să mențineți o greutate corporală sănătoasă.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.