Articole similare

Băieții adolescenți au nevoie de calorii adecvate în fiecare zi pentru a crește și a se dezvolta într-un ritm sănătos. Cu toate acestea, supraalimentarea poate provoca obezitate la băieții adolescenți. SUA. Departamentul Agriculturii raportează că, în timp ce 15 la sută din S.U.A. familiile nu pot achiziționa alimente adecvate pentru a-și satisface nevoile nutriționale, 32% dintre copii și adolescenți sunt supraponderali sau obezi. Cantitatea de calorii pe care băieții adolescenți o necesită în fiecare zi depinde de mărimea lor, rata de creștere, vârsta și nivelul de activitate.

calorii

Adolescenți sedentari

Băieții adolescenți sedentari se angajează doar în activitate fizică ușoară asociată cu viața de zi cu zi. SUA. Departamentul Agriculturii estimează că băieții sedentari cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au nevoie de aproximativ 1.600 până la 2.000 de calorii pe zi, iar băieții adolescenți sedentari cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani necesită aproximativ 2.000 până la 2.400 de calorii în fiecare zi.

Adolescenți moderat activi

Băieții adolescenți care sunt moderat activi participă la o activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos 1,5 până la 3 mile pe zi. Potrivit USDA, băieții moderat activi cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au nevoie de aproximativ 1.800 până la 2.200 calorii pe zi, iar băieții adolescenți moderat activi cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani necesită aproximativ 2.400 până la 2.800 calorii în fiecare zi.

Adolescenți activi

Băieții adolescenți activi se angajează în activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos mai mult de 3 mile pe zi. Pe baza estimărilor USDA, băieții activi cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani necesită 2.000 până la 2.600 de calorii pe zi, iar băieții activi cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de aproximativ 2.800 până la 3.200 de calorii în fiecare zi.

Sportivi adolescenți

Sportivii adolescenți pot necesita mult mai multe calorii decât adolescenții activi, în funcție de sportul pe care îl practică, de regimul de antrenament și de durata antrenamentelor. Potrivit TeensHealth, sportivii adolescenți pot necesita 2.000 până la 5.000 de calorii pe zi, în funcție de cât de activi sunt.

Planuri de masă individualizate

Numărarea caloriilor poate fi obositoare și consumatoare de timp, în special pentru adolescenți. Planurile de masă sunt adesea utile pentru băieții adolescenți care încearcă să-și satisfacă nevoile zilnice de calorii. Planul zilnic de hrană al USDA poate ajuta la estimarea cerințelor individualizate de calorii ale unui băiat adolescent și îi creează un plan de masă personalizat gratuit. De exemplu, un plan de masă de 2.800 de calorii constă din 10 uncii de cereale, 2,5 căni de fructe, 3,5 căni de legume, 3 căni de produse lactate, 7 uncii de alimente proteice, cum ar fi carne, fructe de mare, pui, tofu, ouă, nuci și semințe, 8 lingurițe de uleiuri și 400 de calorii suplimentare pe zi.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.