Articole similare

Practic, toate alimentele din dieta dvs. au un anumit tip de carbohidrați - carnea și anumite tipuri de fructe de mare fiind singura excepție. S-ar putea să vă intereseze în mod special numărarea glucidelor dacă sunteți diabetic sau urmați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Murele - ca toate fructele - sunt pline de carbohidrați, inclusiv fibre, un tip de carbohidrați care vă menține tractul digestiv funcționând optim, dar nu adaugă calorii în dieta dvs.

sunt

Numărul de carbohidrați în mure

O porție de 1 cană de mure proaspete, care cântărește aproximativ 5 uncii, conține puțin mai mult de 60 de calorii. Aproape 90 la sută din calorii provin din carbohidrați. Această porție de mure are puțin mai puțin de 14 grame de carbohidrați, în valoare de 55 de calorii din carbohidrați, deoarece carbohidrații au 4 calorii pe gram.

Importanța carbohidraților

Nu lăsați conținutul de carbohidrați al murelor să vă sperie - carbohidrații sunt principala sursă de energie a corpului. În timpul digestiei, carbohidrații naturali din mure sunt transformați în glucoză. Intestinul subțire preia glucoza, împingând-o în fluxul sanguin, unde este livrată celulelor din tot corpul. Toate celulele, în special celulele creierului, se bazează puternic pe glucoză pentru a funcționa. Majoritatea carbohidraților din mure provin din zaharuri naturale. Acestea pot începe să fie utilizate pentru energie la scurt timp după ce ați mâncat, ceea ce înseamnă că murele sunt o modalitate excelentă de a obține un impuls energetic natural.

Plin de fibre

Murele sunt pline de fibre - un carbohidrat care nu produce energie și, prin urmare, nu are calorii. Aceste fructe de padure mici au mai mult de 7,5 grame de fibre într-o porție de 1 cană care cântărește 5 uncii. Aveți nevoie de fibre în dieta zilnică pentru a vă menține intestinele în mișcare, permițându-vă corpului să împingă în mod constant deșeurile.

Fibra are o recomandare separată de carbohidrați. Ai nevoie de 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii din dieta ta, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. De exemplu, dacă de obicei aveți aproximativ 1.500 de calorii pe zi, veți avea nevoie de 21 de grame de fibre în fiecare zi. O ceașcă de mure ocupă 35% din totalul necesarului de fibre pentru întreaga zi, pe baza unei diete de 1.500 de calorii.

Bucurându-se de mure

Murele sunt încântătoare pe cont propriu sau le puteți adăuga la masa preferată. Vor adăuga o cantitate sănătoasă de carbohidrați și o doză de fibre la brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul la primul lucru dimineața. Mure funcționează bine cu salate de vară îngrămădite cu spanac, pui, ceapă roșie și brânză Gorgonzola. Dacă aveți acea poftă dulce din noaptea târziu, faceți un smoothie cu mure înghețate, lapte degresat și o lingură de pudră de cacao îndulcită. Indiferent de modul în care vă bucurați de boabele preferate, nu va trebui să vă simțiți vinovați că vă strică dieta, deoarece acestea sunt foarte sărace în calorii.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.