Articole similare

Femeia medie are nevoie de 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, în timp ce bărbatul mediu ar trebui să consume între 2.000 și 3.000 pe zi, conform liniilor directoare emise de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite. Consumul unui număr adecvat de calorii este important - dacă mănânci prea multe, poți câștiga în greutate, în timp ce prea puține pot dăuna sănătății tale. Îndeplinirea cerințelor dvs. calorice este simplă dacă urmăriți și planificați aportul în consecință.

calorii

Factor în greutatea corporală și nivelurile de activitate. Orientările USDA sunt largi și necesită un anumit grad de individualizare. Dacă sunteți foarte activ, puteți mânca un număr mai mare de calorii, dar dacă sunteți sedentar sau doar ușor activ, rămâneți la capătul inferior. Același lucru este valabil sau greutatea corporală - persoanele mai grele au nevoie de un aport mai mare, deoarece ard mai multe calorii în fiecare zi.

Urmăriți aportul caloric. Puteți face acest lucru într-unul din cele trei moduri - verificați ambalajul pentru tot ceea ce mâncați și adăugați totalul de calorii pe un calculator, creați o foaie de calcul a alimentelor consumate în mod obișnuit cu cantitățile lor de calorii sau utilizați un site web sau o aplicație pentru a urmări fiecare consum. zi.

Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii dacă vă luptați să vă mențineți aportul de calorii scăzut. USDA recomandă să consumați mai multe legume verde închis și portocaliu, leguminoase, fructe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu cereale mai puțin rafinate și alimente bogate în zahăr și bogate în grăsimi.

Adăugați grăsimi sănătoase precum măsline, ulei de măsline sau canola, avocado și nuci în planul de masă dacă aveți dificultăți în a mânca suficiente calorii. De asemenea, vă puteți crește sănătos aportul caloric, consumând lapte și piureuri în loc de băuturi dietetice, gustând mixul de trasee și adăugând unt de arahide la fructe, sandvișuri și biscuiți, sfătuiți Centrul Medical San Francisco de la Universitatea din California.