Articole similare
După ce ați atins greutatea obiectivului, este posibil să puteți adăuga încă câteva sute de calorii pe zi, atâta timp cât continuați să faceți mișcare, astfel încât acele calorii suplimentare să nu se transforme în kilograme în plus. Un alt motiv pentru creșterea aportului caloric este dacă ești subponderal, încercând să devii mai sănătos. Câteva modificări simple ale modului în care vă pregătiți și mâncați mâncarea se vor traduce la aproximativ 200 de calorii. Cu toate acestea, este ușor să consumi mult mai mult decât ai planificat, deci ține evidența modificărilor pe care le faci, astfel încât să nu câștigi mai multă greutate decât ai planificat.
Stropiți o linguriță de ulei de măsline cam așa peste legume aburite sau carne la grătar. Veți adăuga aproximativ 40 de calorii la mâncare. Ca bonus suplimentar, uleiul de măsline conține grăsimi nesaturate care vă ajută să vă reduceți riscul de boli de inimă. Înlocuiți uleiul de măsline cu canola sau ulei vegetal pentru un număr similar de calorii.
Răspândiți o lingură sau două de unt de arahide pe felia de pâine prăjită de dimineață sau ungeți untul de migdale pe o brioșă de casă. Untul de arahide adaugă 188 de calorii pentru fiecare porție de două linguri. Aceeași cantitate de unt de migdale furnizează 196 de calorii. Unturile de nuci stimulează sănătatea inimii, deoarece conțin grăsimi nesaturate nutritive.
Adăugați câteva felii de avocado proaspăt la sandvișul obișnuit. În plus față de grăsimile nesaturate sănătoase pentru inimă, fibre și potasiu, avocado adaugă aproximativ 117 calorii pe jumătate de cană de porție.
Presară brânză cu conținut scăzut de grăsime peste chili sau supă. Veți obține o doză bună de calciu pentru construirea oaselor, precum și o cantitate sănătoasă de proteine. O uncie din majoritatea brânzeturilor cu conținut scăzut de grăsimi adaugă aproximativ 50 de calorii la masă.
Mănâncă iaurt simplu sau amestecă-l în alimentele tale preferate. O jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține aproximativ 70 de calorii și, de asemenea, crește aportul de calciu. Adăugați iaurt în fulgi de ovăz și piureuri sau folosiți-l ca o baie nutritivă pentru fructe proaspete sau pâine prăjită de scorțișoară.
Consumați o uncie de nuci ca o umplutură și o gustare bogată în fibre. O uncie din majoritatea tipurilor de nuci conține aproximativ 150 de calorii și, de asemenea, adaugă grăsimi nesaturate și vitamina E, un antioxidant puternic, în dieta ta. S-ar putea să adăugați și nuci la iaurt sau să le presărați peste pește la grătar.
Bea un pahar de patru uncii de suc de fructe sau legume 100% ca parte a unui mic dejun sau prânz sănătos. Veți primi între 50 și 60 de calorii, precum și o doză bună de potasiu și vitamina C.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a crește aportul de calorii. El vă va ajuta să determinați exact câte calorii puteți mânca în fiecare zi, fără a câștiga o cantitate nesănătoasă de greutate.
- Cum să cunoașteți consumul de calorii pentru adulți are nevoie de o alimentație sănătoasă SF Gate
- Cum să gestionați aportul caloric Alimentație sănătoasă SF Gate
- Popcornul Air Popped Healthy Healthy Eating SF Gate
- Este un sandwich cu curcan Alimentație sănătoasă sănătoasă Poarta SF
- Este Salami Healthy Eating Healthy Gate SF