Care este numărul mediu de calorii arse pentru o clasă de ciclism la sală și cum se compară cu rutinele de antrenament, cum ar fi step și kickboxing?

Cercetările sugerează că puteți arde aproximativ același număr de calorii, 300-450, în toate aceste clase de fitness, deși arderea exactă a caloriilor depinde de cât de mult munciți, de greutatea dvs. și, desigur, de durata rutinelor de antrenament. „Diferența dintre arderea caloriilor tinde să nu fie suficient de mare pentru a justifica selectarea unei activități de care nu ești entuziasmat”, spune Cedric X. Bryant, Ph.D., fiziolog șef de exerciții pentru Consiliul American pentru Exerciții.

bicicleta

Un studiu privind ciclul ars pe calorii a constatat că într-o clasă tipică de 39 de minute - inclusiv o încălzire de 11 minute și o răcire de trei minute - participanții de sex feminin care cântăreau între 100 și 133 de kilograme au avut în medie 346 de calorii arse ciclism.

Într-o clasă de trepte, arderea caloriilor se corelează parțial cu înălțimea treptelor. Pentru o persoană de 150 de kilograme, arderea a 300 de calorii într-o clasă de trepte durează 32 de minute pe o treaptă de 6 inci, 30 de minute pe o treaptă de 8 inci și 28 de minute pe o treaptă de 10 inci. Deci, în funcție de înălțimea pasului, o clasă de 40 de minute ar putea arde 375-429 de calorii - mai puține dacă cântăriți mai puțin de 150 de kilograme.

Cercetările privind kickboxing-ul au constatat că femeile care cântăresc în medie 129 de kilograme au ars aproximativ 350-450 de calorii în timpul unei clase tipice de 55 de minute. Mișcările care au folosit atât corpul superior, cât și cel inferior au ars cele mai multe calorii - aproximativ 8,3 pe minut.