Am nevoie de o formulă pentru a calcula caloriile arse pentru jogging. Informațiile pe care le am ar fi: sex, greutate, vârstă, ritm (viteză), grad fracțional și timp.

fără

Ceea ce am acum sunt următoarele formule:

Are cineva o formulă mai bună, care să ia în considerare și sexul și vârsta?

1 Răspuns 1

Arderea caloriilor nu se schimbă atât de mult odată cu vârsta și sexul. Pentru că este vorba despre munca pe care ai făcut-o fizic.

Există o relație neliniară între viteza de mers și rata de arsură a caloriilor. Acest lucru înseamnă, în esență, că arderea totală a caloriilor în timpul mersului depinde atât de distanța pe care ați mers, cât și de viteza cu care ați mers. Acest lucru face ca arderea caloriilor în timpul mersului să fie ușor diferită de arderea caloriilor în timpul alergării, care depinde doar de distanță (adică în timpul alergării nu contează viteza pe care o parcurgi pe o anumită distanță, vei arde aceeași cantitate de calorii atâta timp cât la fel). De aceea, acest calculator de mers pe jos pentru arderea caloriilor trebuie să ia în considerare atât timpul de mers pe jos, cât și distanța de mers pe jos, în timp ce calculatorul nostru de funcționare a caloriilor arde necesită doar distanță ca intrare.

Metodă

Pentru un grad de suprafață de mers între -5% și + 5% inclusiv, acest calculator de mers pe jos pentru arderea caloriilor se bazează pe ecuații (prezentate mai jos) derivate de ShapeSense.com din datele experimentale afișate în Figura 3 a studiului intitulat „Costul energetic al alergării, "de R Margaria, P Cerretelli, P Aghemo și G Sassi (rețineți că datele privind cheltuielile energetice pentru mers au fost tipărite inițial în studiul intitulat" Sulla physiologia, e specialmente sul consum energetico, della marcia e della corsa a varie velocita ed inclinazioni del terreno, "de R. Margaria). Datele experimentale colectate de Margaria au măsurat arderea caloriilor la subiecții care mergeau la diferite viteze și pe diferite grade de suprafață. S-a constatat că există o relație neliniară între viteza de mers și rata de ardere a caloriilor, spre deosebire de arderea caloriilor în timpul alergării, care afișează o relație liniară între viteza și rata de ardere a caloriilor.

Pentru un grad de suprafață de mers între + 6% și + 15% inclusiv, acest calculator de mers pe jos pentru arderea caloriilor se bazează pe ecuația metabolică American College of Sports Medecine (ACSM) pentru consumul de oxigen pe jos (adică VO2), cu o conversie ulterioară de la VO2 la arderea caloriilor inclusă de ShapeSense.com. Aceste ecuații sunt prezentate mai jos.

Acest calculator pe jos pentru arderea caloriilor nu va returna o estimare a arderii caloriilor pentru viteze de mers sub 1 kilometru pe oră (0,62 mile pe oră) sau peste 7,5 kilometri pe oră (4,66 mile pe oră).

Ecuații pentru arderea caloriilor

Pentru clasa -5%: CB = [0,0251 x KPH3 - 0,2157 x KPH2 + 0,7888 x KPH + 1,2957] x WKG x T
Pentru gradul -4%: CB = [0,0244 x KPH3 - 0,2079 x KPH2 + 0,8053 x KPH + 1,3281] x WKG x T
Pentru gradul -3%: CB = [0,0237 x KPH3 - 0,2000 x KPH2 + 0,8217 x KPH + 1,3605] x WKG x T
Pentru clasa -2%: CB = [0,0230 x KPH3 - 0,1922 x KPH2 + 0,8382 x KPH + 1,3929] x WKG x T
Pentru clasa -1%: CB = [0,0222 x KPH3 - 0,1844 x KPH2 + 0,8546 x KPH + 1,4253] x WKG x T
Pentru clasa 0%: CB = [0,0215 x KPH3 - 0,1765 x KPH2 + 0,8710 x KPH + 1,4577] x WKG x T
Pentru + 1% grad: CB = [0,0171 x KPH3 - 0,1062 x KPH2 + 0,6080 x KPH + 1,8600] x WKG x T
Pentru clasa + 2%: CB = [0,0184 x KPH3 - 0,1334 x KPH2 + 0,6566 x KPH + 1,9200] x WKG x T
Pentru gradul de + 3%: CB = [0,0196 x KPH3 - 0,1205 x KPH2 + 0,7053 x KPH + 1,9800] x WKG x T
Pentru gradul de + 4%: CB = [0,0208 x KPH3 - 0,1277 x KPH2 + 0,7539 x ​​KPH + 2,0400] x WKG x T
Pentru + 5% grad: CB = [0,0221 x KPH3 - 0,1349 x KPH2 + 0,8025 x KPH + 2,1000] x WKG x T
Unde

CB = arderea caloriilor (în calorii)
KPH = Viteza de mers (în kilometri pe oră)
WKG = Greutate (în kilograme)
T = Timp (în ore)

Pentru clasa de + 6% până la 15%: CB = [0,1 x MPM + 1,8 x MPM x FG + 3,5] x WKG x T x 60 x 5/1000 unde

CB = Arderea caloriilor (în calorii) MPM = Viteza de mers (în metri pe minut) FG = Gradul suprafeței de mers (exprimat ca o fracție, adică 6% = .06) WKG = Greutate (în kilograme) T = Timp (în ore) Unitățile constantei 3.5 sunt mililitri de oxigen pe kilogram pe minut. Unitățile pentru constanta 60 sunt minute pe oră. Unitățile constantei 5 sunt calorii pe litru de oxigen Unitățile constantei 1000 sunt mililitri de oxigen pe litru de oxigen.

Resurse

Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G. Costul energetic al rulării. J Appl Physiol. 1963 mar; 18: 367-70.

Margaria, R., 1938. Despre fiziologie, și mai ales despre consumul de energie, della marcia e della corsa a varie viteză și inclinații ale terenului. Atti Accad. Naz. Lincei Classe Sci. Fis. Mat. Nat. Serie VI 7, 299–368.

Colegiul American de Medicină Sportivă: ACSM's Metabolic Calculations Handbook, 2007, Baltimore, MD. De asemenea, disponibil online la: ACSM Metabolic Equations