scris de Bill Hartman

pentru

Ca parte a ritualului meu de dimineață, mă cântăresc și îmi iau măsura taliei. Fiecare dimineata. Unele zile cântăresc puțin mai mult (vineri dimineața, mai ales că joi este cina de familie la restaurantul nostru mexican preferat) și câteva zile puțin mai puțin, dar am rămas într-un interval de patru sau cinci lire sterline de aproape trei ani.

Nu este o obsesie, ci mai degrabă doar un element de consistență în comportamentele mele pe care le-am stabilit acum 3 ani săptămâna aceasta. Atunci am decis că este timpul ca unele ajustări ale stilului de viață să îmbunătățească în continuare unele măsuri de sănătate care mă cântăreau (literalmente).

Nu eram grasă după standardele tipice, dar cu siguranță respectam standardele mele. Nimeni nu mi-a spus că transport ceva grăsime corporală suplimentară, dar nu eram mulțumit de locul în care mă aflam, așa că schimbarea era necesară. A trebuit să-l merit și să-l fac interesant, așa că am decis că mă voi provoca să devin cât mai slabă până la 50 de ani în luna mai.

Făcusem măsuri de grăsime corporală cu o singură cifră la începutul anilor 20 când concuram la culturism, dar nu mai văzusem un astfel de fizic pe mine de ceva vreme, așa că mi-am acceptat propria provocare.

Lecția nr. 1: există un punct drăguț în stabilirea obiectivelor. Setați bara prea jos și nu este suficient de semnificativă pentru a depune eforturi semnificative. Stabiliți obiectivul prea sus și veți începe cu mare energie și entuziasm ... pentru câteva zile și apoi cantitatea de energie necesară pentru a rămâne motivat scade.

Strategia nr. 1: Potrivit lui Jon Acuff, autorul cărții Finish: dă-ți darul finalului, stabilește obiectivul care te încântă în cele din urmă, fie tăie obiectivul în jumătate, fie dublează timpul în care te-ai aștepta să îl atingi. De exemplu, dacă doriți să slăbiți 20 de kilograme în 2 luni, trageți cu 10 kilograme în 2 luni sau 20 de kilograme în 4 luni.

Pentru mine, după ce am luat unele măsuri, m-am gândit că aș putea pierde aproximativ 35-40 de lire sterline pentru a mă reduce la aproximativ 5% grăsime corporală. Ar fi destul de ciudat. La 20 de ani, mi-ar fi luat aproximativ 10 săptămâni sau ceva, dar la 50 de ani, mi-am dat aproape 5 luni.

Apoi, deși nu sunt un idiot când vine vorba de a mânca pentru a pierde grăsime corporală, după ce am făcut-o în trecut, pentru a o face cu adevărat corect, l-am contactat pe bunul meu prieten Dr. Mike Roussell, autorul The Meta Shred Diet. L-am cunoscut pe Mike de când era Dr. Mike, și nimeni nu știe mai multe despre el să slăbească și să slăbească. Câteva mesaje text mai târziu și aveam planul meu de a mânca prima fază în căsuța de e-mail.

Lecția nr. 2: Obțineți cele mai bune sfaturi pe care le puteți de la cineva specializat în informațiile de care aveți nevoie. Sunt foarte norocos să numesc prietenul meu cel mai bun nutriționist.

Strategia # 2: s-ar putea să vă gândiți că nu aveți avantajul pe care l-am avut, deoarece este posibil să nu fiți prieteni cu Dr. Mike. Fără griji. Planul pe care l-am urmat este Dieta Meta Shred. Obțineți cartea și urmați planul. Este cel mai ușor și mai eficient avion pe care l-am urmat vreodată.

În cele din urmă, am stabilit comportamentele pe care ar trebui să le urmez pentru a-mi atinge obiectivul până la împlinirea a 50 de ani. Având în vedere declarația mea de deschidere despre greutatea cântarului, ați crede că verificarea cântarului a fost destul de importantă pe drumul meu către grăsimea corporală dintr-o singură cifră. Nici măcar pe aproape.

Greutatea la scară este istorică.

Este ceea ce numim o MĂSURĂ LAG. O măsură de întârziere este un rezultat al tuturor lucrurilor care au precedat măsurarea. De fapt, nu controlăm măsurile de întârziere.

Pentru a pierde grăsimea corporală, cântarul este o mică parte din poveste. A fost doar o confirmare a faptului că MĂSURILE mele de PLUM erau executate în mod eficient. Măsurile de plumb sunt lista mea de verificare a comportamentelor pe care le-am stabilit pentru a-mi sprijini măsurile de întârziere rezultate ale măsurării taliei, compoziției corporale și procentului de grăsime corporală.

Iată un exemplu de măsuri principale:

1. Stabiliți și mențineți ore consistente de culcare și trezire

2. Mănâncă doar mâncarea a fost planificată și pregătită din timp

3. Măsurați dimensiunile porțiunilor mele și puneți-le în containere de depozitare pentru a le lua la lucru

4. Efectuați un antrenament intens de forță la IFAST de două ori pe săptămână

5. Efectuați o condiționare moderat intensă la IFAST de două ori pe săptămână

6. Meditează în fiecare dimineață

7. Rămâi în limita caloriilor alocate chiar și atunci când mănânci la restaurantul meu mexican preferat

8. Examinați măsurile mele de întârziere și efectuați cea mai mică ajustare necesară

Concentrându-mă pe consistența listei mele de verificare a măsurilor de plumb pe tot parcursul procesului, a trebuit să fac doar două ajustări calorice în planul meu de alimentație și niciun fel de ajustări ale programului de exerciții fizice.

Lecția nr. 3: Concentrați-vă energia pe câteva măsuri de plumb, iar măsurile de întârziere vor avea grijă de ele însele.

Strategia nr. 3: entuziasmul este ridicat la începutul procesului și este tentant să încerci să faci schimbările dintr-o dată. Acest lucru duce rapid la oboseala deciziilor datorită cerințelor energetice ale atâtor comportamente noi. Cel mai bine este să abordezi un comportament pe rând. Odată ce noul comportament face parte din rutina dvs. și nu necesită niciun efort suplimentar, atunci adăugați în următorul comportament.

În total, am slăbit 37 de kilograme. Mi-am atins obiectivul de grăsime corporală dintr-o singură cifră și am fost prezentat în Men’s Health Magazine. Nu scara a contat. Erau comportamentele simple verificate pe rând.

Am fost perfect? Nu de la distanță. Când am ratat o masă sau m-am culcat prea târziu, am avut grijă să verific acel comportament cu următoarea ocazie. Nu este vorba despre perfecțiune. Este vorba de consistență.

Dacă aveți nevoie de o abordare pas cu pas pentru a vă reveni, sunați-ne la IFAST la 317-578-0998 sau trimiteți-ne un e-mail la [email protected]