Mai multe articole

Joggingul este un antrenament excelent pentru arderea caloriilor, care poate ajuta la eliminarea grăsimii corporale nedorite în zonele cu probleme - chiar și la mânere. Dar joggingul regulat nu este o garanție că vei reduce grăsimea corporală. Anumite tipuri de antrenamente de jogging, combinate cu modificări dietetice, sunt cele mai eficiente dacă doriți să scăpați definitiv de mânerele de dragoste.

arde

Jogging de lungă durată

Jogging-ul la distanță este eficient pentru pierderea în greutate și grăsime dacă arzi mai multe calorii decât consumi zilnic. O recenzie din 2009 publicată în „Jurnalul Ochsner” recomandă persoanelor supraponderale să efectueze antrenamente cardiovasculare cinci până la șapte zile pe săptămână, cu durate de cel puțin 45 de minute. Autorii acestei recenzii sugerează că după 30 de minute de exerciții aerobice - cum ar fi jogging - corpul folosește grăsimea corporală stocată ca sursă predominantă de energie, facilitând pierderea mânerelor de dragoste.

Pregătirea pe intervale

Exerciții pentru șolduri subțiri, coapse și stomac

Încorporarea antrenamentelor la intervale în rutina de jogging este o strategie excelentă de ardere a grăsimilor pe care o puteți folosi pentru a arde rapid mânerele dragostei. Un studiu publicat în 2012 în „Journal of Obesity” a constatat că antrenamentele la intervale sunt eficiente pentru vărsarea grăsimii abdominale și a trunchiului. Autorii care au realizat acest studiu raportează că, într-un studiu similar, femeile care au sprintat timp de opt secunde - urmate de 12 secunde de exerciții cu intensitate mai mică - timp de 20 până la 40 de minute, trei zile pe săptămână timp de 15 săptămâni, au pierdut mai multe grăsimi corporale decât femeile care au participat la antrenamente aerobe stabile.

Antrenamente de rezistență

Pentru a vă spori șansa de a vărsa mânere de dragoste, adăugați antrenament de rezistență la programul dvs. de jogging. O recenzie publicată în 2009 în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” raportează că antrenamentul de rezistență crește pierderile de grăsime și reduce riscurile de boli cronice. După alergarea zilnică, antrenați cel puțin un grup muscular principal folosind aparate de greutate, greutăți cu gantere sau propria greutate corporală. Încercați genuflexiuni, lunges, exerciții abdominale, apăsări toracice, deadlift-uri, flotări, bucle biceps, extensii triceps, presări umăr, ridicări laterale, ridicări frontale și rânduri îndoite.