scăpa

Mânerele dragostei | Sursa: iStock

Acel inel de grăsime care se adună în jurul vârfului taliei este deseori denumit mânere de dragoste. Poate chiar să facă cel mai tare tricou să pară dezordonat și să vă facă să vă simțiți gras. Spre deosebire de grăsimea de pe burtă sau grăsimea viscerală, care se infiltrează în organele interne și este legată de orice, de la diabet la boli de inimă, acele mânere de dragoste sunt făcute din grăsime subcutanată, un tip de grăsime care se află chiar sub piele, care se află într-un fel Acolo. De fapt, unele studii sugerează chiar că acest tip de grăsime poate chiar să ne protejeze de anumite probleme de sănătate și este esențială pentru viață, dar asta nu înseamnă că ar trebui să iubim felul în care arată sau să se agațe de el pentru acest motiv. Având în vedere sezonul mai puțin îmbrăcat, iată 4 exerciții ab pentru a încerca să scapi definitiv de acele mânere de dragoste. Nu uitați să încorporați o dietă bine echilibrată cu unele dintre aceste exerciții pentru a accelera procesul de pierdere a grăsimilor.

Încorporați aceste antrenamente în rutina dvs. curentă, efectuându-le trei până la patru zile pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între ele.

Îndoirea laterală a ganterei

Muscle and Fitness subliniază că construirea unei secțiuni medii solide înseamnă aproximativ trei lucruri mari: cardio, dietă și cantități nesfârșite de crunch. Acest antrenament oblic vizat, prin amabilitatea Muscle and Fitness, este unul dintre cele mai abuzate, dar și unul dintre cele mai eficiente. Iată cum să o faceți:

  • Luați o singură ganteră (nu țineți una în fiecare mână sau în mâna odihnită, deoarece învinge scopul de a vă contracara munca) pentru partea pe care veți lucra mai întâi. Cu toate acestea, veți avea nevoie de două dintre ele: una mai grea și mai ușoară (mai multe despre asta într-o secundă).
  • Gândiți-vă la o bucată de sticlă care vă taie corpul în jumătate (oricât de groaznic pare) într-o jumătate din față și din spate, care se numește plan frontal. Îndoirea laterală a ganterei trebuie efectuată numai în acest plan, fără înclinare înapoi sau înainte în niciun moment al exercițiului.
  • Vei varia reprezentanții în funcție de greutatea ganterei pe care o folosești. Începeți cu gantera dvs. mai grea (asigurați-vă că este suficient de grea încât să vă forțeze să vă strângeți) pentru un număr moderat de repetări (seturi de 6-10), trecând la gantera dvs. mai ușoară pentru repetări mai mari (până la 40). Faceți cât mai multe seturi, alternând între laturi.

Pe măsură ce vă îmbunătățiți antrenamentul, încercați să faceți lucrurile mai dificile variind acest exercițiu și reglați poziția brațului de odihnă. Pentru a începe, încercați să vă țineți brațul sprijinit de o parte, apoi faceți lucrurile și mai grele, așezându-l peste piept, apoi în spatele capului și în cele din urmă aplecat peste cap.

Rularea scândurilor

Efectuarea exercițiilor de scândură | Sursa: iStock

Ah, vechile scânduri de rulare. Această mișcare de exercițiu, datorită Men’s Fitness, este, de asemenea, o mișcare foarte populară, deși este una foarte dificilă pe care mulți dintre noi o încercăm și o evităm pentru că activează într-adevăr secțiunea noastră de mijloc. Iată cum să o faceți:

  • Treceți în poziție de scândură cu fața în jos pe podea sau pe covor, cu picioarele împreună.
  • Apoi, ridică-ți șoldurile de pe sol și susține-ți greutatea corporală pe picioare și antebrațe și începe să alternezi aducând genunchii la piept ca și cum ai alerga, păstrând în același timp coloana vertebrală stabilă și miezul strâns. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, ceea ce reprezintă o singură repriză. Până la 4 seturi. Cu toate acestea, dacă alegeți acest lucru, faceți câte puteți face.

Rotația trunchiului cu bile medicinale

Rotirea trunchiului cu bile medicinale | Sursa: iStock

Acest exercițiu de la Men’s Health este un antrenament oblic foarte concentrat. Iată cum să o faceți:

  • Luați o minge medicamentoasă și stați pe un covor. Așezat cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, răsuciți-vă rapid la stânga și așezați mingea în spate.
  • Răsuciți-vă spre dreapta și ridicați mingea. Acesta este un singur reprezentant.
  • Apoi, aduceți mingea înapoi în partea stângă și așezați-o din nou.
  • Până la 10 repetări pe fiecare parte, asigurându-vă că faceți același număr pe fiecare parte, începând întotdeauna cu răsucirea din partea stângă. Îngreunați-l răsucind cu picioarele ușor de pe sol.

Crăciun oblic permanent

Un om cu șase pachete abdominale | Sursa: iStock

Ultimul exercițiu pentru mânerul dragostei pe care vă recomandăm să-l încercați este Standing Oblique Crunch de la Huffington Post. Deoarece și acesta este un exercițiu în picioare, vă forțează mușchii să se activeze pentru a stabiliza corpul atunci când se echilibrează. Iată cum să o faceți:

  • Stând cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umerilor, începând cu partea dreaptă, așezați mâna stângă pe șold și brațul drept drept în aer.
  • Apoi, ridică piciorul drept în sus și mișcă-ți brațul drept în jos ca și cum ai fi zdrobit lateral, atingându-ți cotul de genunchi. Treceți la partea stângă și faceți același lucru. Până la 10-20 repetări pe partea dreaptă și comutați. Până la 3 seturi pe fiecare parte.
  • În funcție de cât de dificil doriți să faceți exercițiul, mențineți piciorul activ ridicat pe tot parcursul. Dacă doriți să o faceți mai ușor, atingeți și ridicați piciorul în loc.