super-alimente

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, bolile de inimă - inclusiv atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale - au fost principala cauză de deces pentru americani în 2016. Problemele cardiace pot fi uneori prevenite prin exerciții fizice regulate și un stil de viață activ, dar există și câteva superalimente care pot fi benefice pentru sănătatea inimii.

Fructe și legume

Cele mai multe liste de alimentație sănătoasă încep cu fructe și legume proaspete, deși chiar și versiunile congelate, uscate și cu conținut scăzut de sodiu oferă nutrienți care sunt buni pentru inimă. Boabele sunt pline de antioxidanți care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la dilatarea vaselor de sânge, potrivit Health.com. Alte fructe și legume de luat în considerare includ verdeață cu frunze, mere, roșii, morcovi și multe altele. Rețineți că sucurile de citrice conțin zahăr adăugat, iar grapefruitul poate interacționa cu anumite medicamente pentru inimă și colesterol, conform brevetului US nr. Food & Drug Administration (FDA).

Proteine

Proteinele reprezintă o triplă amenințare atunci când vine vorba de un corp sănătos, potrivit Fundației Heart and Stroke din Canada. Pe lângă faptul că ajută la prevenirea bolilor de inimă, ajută și la construirea mușchilor și la îmbunătățirea agilității mentale. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea de vită slabă și carnea de pasăre, fasolea, ouăle și nucile sunt cruciale pentru sănătatea inimii.

Grăsimi și uleiuri

Nu toate grăsimile sunt rele. Grăsimile trans și respectiv saturate ar trebui evitate sau, respectiv, limitate, dar grăsimile nesaturate pot reduce colesterolul, potrivit American Heart Association. Avocado, ulei de măsline extravirgin, semințe și fructe de mare sunt opțiuni excelente, în timp ce uleiul de cocos, uleiurile de palmier și untul cu grăsimi trans sau saturate ar trebui evitate.

Liniile directoare suplimentare

Pe lângă superalimentele menționate mai sus, Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății oferă câteva recomandări suplimentare pentru o dietă sănătoasă pentru inimă. Aceasta include înlocuirea produselor lactate bogate în grăsimi, cum ar fi smântâna și untul, cu opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și evitarea unor lucruri precum pizza și dulciurile. De asemenea, include creșterea aportului de fibre și reducerea cantității de sodiu, care se găsește adesea în ciorba conservată, gustări și mese preambalate.

Amintiți-vă, niciun plan de dietă nu trebuie început fără a vă consulta mai întâi medicul cardiac. Menținerea unei inimi sănătoase este crucială pentru o viață lungă și activă, iar Marion Physician Associates P.A. vă poate ajuta să reveniți pe drumul cel bun. Sunați-ne astăzi la (352) 732-3005 pentru a programa o întâlnire, apoi vizitați Marion Heart Center pentru a beneficia de îngrijirea de calitate de care aveți nevoie.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Tensiunea arterială crescută poate duce la formarea de cheaguri de sânge, inflamație sau chiar atac de cord sau accident vascular cerebral.

Un medic geriatric sau geriatru oferă îngrijiri specializate persoanelor în vârstă. Adulții mai în vârstă care au un medic pe tot parcursul vieții sau o practică medicală pot ezita să treacă la un nou furnizor, în timp ce alții pot solicita îngrijiri medicale orientate către nevoile de îmbătrânire

Pentru cei cu afecțiuni cardiace sau care se recuperează după un eveniment cardiovascular recent, exercițiile fizice moderate și regulate pot ajuta la întărirea inimii.

Potrivit American Heart Association (AHA), cel puțin 2,7 milioane de americani sunt diagnosticați cu fibrilație atrială, o afecțiune cardiacă caracterizată printr-o bătăi neregulate și/sau rapide ale inimii care provoacă simptome precum dificultăți de respirație.