încorporezi

Nu lăsați pe nimeni să vă spună că nu puteți mânca carbohidrați în timpul culturii. Vedeți cum puteți încorpora carbohidrații în dieta de sculptură a corpului.

Dacă v-ați angajat să faceți acest lucru anul în care începeți dieta de sculptură a corpului sau dacă sunteți gata să vă schimbați vechiul plan alimentar, avem niște vești bune pentru dvs.: puteți avea carbohidrați.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre modul în care carbohidrații pot îmbunătăți eficacitatea dietei de sculptură a corpului și pentru a primi răspunsuri la întrebări atunci când vine vorba de toate lucrurile cu carbohidrați și fitness.

Să punem câteva lucruri drept

Indiferent ce ați auzit, carbohidrații nu sunt dușmanul. De fapt, conform standardelor naționale de sănătate, acestea ar trebui să reprezinte între 45-65% din aportul caloric zilnic.

De fapt, există o mulțime de variante diferite de carbohidrați, macro-uri, proteine ​​și tot ceea ce este între ele.

Deși demonizarea carbohidraților poate fi „în” lucru de făcut, realitatea este că trebuie să le încorporezi în dieta ta de sculptură a corpului și în rutina de exerciții. Dacă nu, nu veți avea puterea să faceți acest lucru prin antrenamentele ucigașe.

De fapt, mulți carbohidrați conțin fibre care vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare pentru restul zilei și chiar vă pot face să vă simțiți mai energici.

Acum, să trecem la discuțiile despre tipurile de carbohidrați pe care trebuie să le consumați pentru a obține toate aceste beneficii.

Simplu Vs. Carbohidrati complexi

Glucidele sunt o parte crucială a dietei de sculptură a corpului, deoarece vă alimentează corpul cu glucoză. Dacă nu obțineți suficient din el, vă veți simți epuizați, epuizați, iar mușchii nu se vor dezvolta la ritmul dorit. Ele vă pot ajuta chiar să treceți prin antrenamente cardio dure, cum ar fi kickbox-ul.

Glucidele complexe se descompun încet în corp, ceea ce înseamnă că sunt genul „bun” de carbohidrați. Glucidele simple sunt procesate cu ușurință de către corpul dvs. și nu fac întotdeauna foarte mult pentru a vă alimenta corpul sau pentru a vă menține plin. Acestea sunt „carbohidrații răi”.

O listă parțială a „carbohidraților buni” include lucruri precum „

  • Produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orz, ovăz, hrișcă, secară integrală
  • Leguminoasele precum fasolea, linte și mazăre
  • Fructe, în special ananas, mango și portocale

Unele dintre „carbohidrații răi” sunt „

  • Boabe rafinate ca făina albă
  • Pizza și hamburgeri
  • Biscuiți și chipsuri
  • Sifon
  • Orice cu sirop de porumb bogat în fructoză

În cele din urmă, diferențele dintre carbohidrații simpli și complecși sunt destul de intuitivi. Carbohidrații simpli sunt în principiu alimente „cu calorii goale” care, deși ar putea fi convenabile, nu oferă cu adevărat nicio valoare nutrițională.

S-ar putea să te simți dependent de carbohidrații simpli, dar obiceiul de a consuma alimente procesate este mai ușor de rupt decât ai crede. După ce vă adaptați la o dietă de sculptură corporală, nu veți mai pofti acele alimente goale în calorii, deoarece corpul dvs. va fi alimentat de carbohidrați complecși.

Glucidele complexe sunt bogate în fibre, încărcate cu vitamine și proteine ​​și sunt sărace în grăsimi. Unele dintre ele ar putea chiar să vă ajute să reduceți riscul de boli de inimă. Desigur, aceste alimente pot ajuta, de asemenea, la prevenirea apariției diabetului de tip 2, deoarece vă ajută la scăderea glicemiei.

Ce este ciclismul cu carbohidrați?

Ați auzit (și poate chiar ați încercat!) Aproximativ un milion și un regim de modă, cu rezultate puțin sau deloc. V-ați gândit să încorporați ideea ciclului cu carbohidrați în noua dvs. dietă de sculptură corporală?

Ciclismul cu carbohidrați este o modalitate excelentă de a exploda grăsimea din burtă și de a vă menține corpul în formă atunci când faceți rutine de antrenament deosebit de extenuante (cum ar fi atunci când vă pregătiți pentru o excursie pe plajă sau nunta dvs.)

Ciclismul cu carbohidrați vă poate ajuta, de asemenea, să vă treceți peste aceste tarabe frustrante sau podișuri în pierderea în greutate, deoarece corpul dumneavoastră va răspunde la ajustările pe care le-ați făcut în dieta și în rutină.

OK, deci știi că ciclismul cu carbohidrați are beneficii, dar cum o faci exact?

Practic, amestecați tipul și frecvența modului în care consumați carbohidrați săptămânal, lunar sau zilnic.

Puteți avea o săptămână bogată în carbohidrați imediat urmată de o dietă mai restrictivă în carbohidrați și vă puteți ajusta aportul în funcție de cantitatea și tipul de activitate fizică pe care o desfășurați pe ciclu.

Cantitatea și lungimea fiecărui ciclu de carbohidrați vor depinde de ceea ce încercați să realizați. De exemplu, dacă vă interesează culturismul, vă recomandăm să adaptați o dietă de sculptură corporală care să reducă inițial carbohidrații, apoi să le încărcați atunci când intrați în faza de ridicare serioasă.

Dacă obiectivul dvs. principal este să vă scădeați grăsimea corporală (fie la ordinul medicului dumneavoastră, fie pentru că aveți o competiție sau un eveniment important), atunci ajustați aportul de carbohidrați în funcție de rata pierderii de grăsime pe care trebuie să o atingeți.

De obicei, acest model va merge ...

  • 2 zile de aport ridicat de carbohidrati
  • 2 zile de aport mediu/mediu de carbohidrati
  • 3 zile de aport minim de carbohidrați

Un alt beneficiu al ciclismului cu carbohidrați? Ca parte a dietei de sculptură a corpului, poate ajuta, de asemenea, la reconstrucția glicogenului din mușchii dumneavoastră. Acesta este un element crucial, deoarece glicogenul vă ajută să vă antrenați mai mult timp și vă construiți mai repede mușchii.

Ciclul cu carbohidrați ajustează, de asemenea, modul în care corpul tău produce leptină, un hormon care te ajută să-ți controlezi atât apetitul, cât și greutatea corporală.

Cuvânt pentru înțelepți: atunci când faci ciclism, nu uita să continui încărcarea de proteine, indiferent de ciclul în care te afli în prezent. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă că vă creșteți aportul de proteine ​​pentru a maximiza rezultatele și a menține lucrurile sănătoase.

Gata să începeți dieta dvs. de sculptură a corpului?

Îl înțelegem - atât pornirea, cât și menținerea unei noi rutine de antrenament pot fi foarte dificile. De aceea, este important să luați în considerare ce tipuri de factori vă mențin motivați.

Obțineți un prieten de responsabilitate - cineva care va verifica dacă ați ajuns la sală sau vă alăturați antrenamentelor, cu care puteți găti sau trimite mesaje text cu mesele dvs. sau pur și simplu schimbați cele mai recente sfaturi și tehnici de antrenament pe care le-ați descoperit.

Un alt lucru care poate ajuta orice rutină să se simtă interesantă? Aprovizionează-te cu niște echipamente noi de antrenament. În timp ce înțelegerea și implementarea ajustării aportului de carbohidrați reprezintă o parte imensă a pierderii în greutate, dacă sunteți serios în legătură cu sănătatea dvs., va trebui totuși să mergeți la sală.

Pentru mai multe sfaturi și trucuri de top despre dietă, rutine de antrenament și unde puteți găsi cele mai bune echipamente, consultați-ne sau contactați-ne.