Acasă> blog> Gură sănătoasă Corp sănătos: reducerea zahărului adăugat în dieta familiei tale

Gură sănătoasă Corp sănătos: reducerea zahărului adăugat în dieta familiei tale

sănătoasă

Nu este un mister că majoritatea copiilor adoră zahărul. Cu toate acestea, bacteriile din gura lor o iubesc și mai mult. Bacteriile „mănâncă” zahăr și deșeurile acide pe care le lasă în urmă uzează smalțul dinților copilului dumneavoastră, provocând cariile dentare.

Una dintre cele mai simple modalități de a reduce riscul ca copilul dumneavoastră să dezvolte cariile dentare este de a reduce cantitatea de zahăr adăugat pe care îl consumă. Nu numai că limitarea consumului de zahăr este bună pentru dinții lor, dar poate ajuta și la prevenirea obezității la copii și la scăderea riscului de a dezvolta diabet de tip 2.

Cât este prea mult?

SUA. Food and Drug Administration adoptă o abordare destul de îngăduitoare a consumului de zahăr. Ei recomandă ca persoanele cu vârsta de trei ani și peste să consume mai mult de 12 lingurițe. în fiecare zi de zahăr, în timp ce Organizația Mondială a Sănătății sugerează în mod conservator copiii să nu aibă mai mult de trei lingurițe pe zi.

Luând în considerare o cutie de sifon are adesea între 9 și 12 lingurițe pe 12 oz. poate, puteți vedea cât de ușor este pentru copii să obțină mai mult decât umplerea lor de zahăr zilnic.

În timp ce SUA încă folosește lingurița pentru a măsura volumul la gătit, majoritatea producătorilor de alimente își listează ingredientele în grame. O linguriță de zahăr este egală cu aproximativ patru grame. Deci, folosind grame, doza zilnică recomandată de copil trebuie să fie între 10-50 grame pe zi.

Zaharuri ascunse

Pe măsură ce consumatorii devin mai conștienți de sănătate și cumpărători mai inteligenți, producătorii de alimente au devenit mai complicate cu etichetarea zaharurilor adăugate în produsele lor. Mulți au adoptat nume mai sănătoase pentru îndulcitorii pe care îi adaugă produselor lor. Denumiri precum zahăr de sfeclă, malț de orz și zahăr din trestie îi pot determina pe părinți să creadă că un produs este mai natural și, prin urmare, sănătos. Dar, de fapt, unele alimente „sănătoase” au la fel de mult zahăr adăugat ca o bomboană. Chiar și nume precum dextroză și maltodextrină sunt doar moduri inteligente de a spune zahăr.

Sucurile, odată considerate a fi o alegere sănătoasă pentru copii, pot avea la fel de mult zahăr ca o cutie de sodă. Academia Americană de Pediatrie sugerează că copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6 ani ar trebui să aibă cel mult 4-6 oz. iar copiii cu vârsta peste 7 ani nu ar trebui să bea mai mult de 8-12 oz. zilnic. Având în vedere că cutia medie de suc este de aproximativ 6 oz, ceea ce pune într-adevăr în perspectivă cât de puțin suc ar trebui să aibă copilul dumneavoastră.

Fructele uscate sunt o altă sursă ascunsă de zahăr. Deși majoritatea nu au adăugat zahăr, procesul de uscare concentrează zaharurile care sunt prezente în mod natural. Alimentele uscate lipicioase, cum ar fi stafidele, îngreunează scoaterea zahărului din dinți.

Alimentele aparent inocente precum pâinea, biscuiții și cerealele conțin, de asemenea, zaharuri adăugate și alte ingrediente procesate.

Arătați-i copilului cum să facă alegeri sănătoase

Una dintre cele mai bune modalități de a-ți ajuta copilul să facă alegeri inteligente este de a da exemplu. Arată-i copilului tău cât de simplu și delicios este să mănânci alimente întregi, neprelucrate. Faceți cumpărături în jurul perimetrului magazinului, alegeți produse proaspete, carne și alimente lactate supra-procesate care se găsesc de obicei în culoarele medii. În loc de suc sau băuturi sportive, oferiți apă sau lapte. Fructele și fructele de pădure întregi oferă, de asemenea, substanțe nutritive și fibre vitale pe care omologii lor nu le au. În loc de gustări sau biscuiți din fructe, iaurtul grecesc fără aromă furnizează proteine ​​și calciu pentru oase puternice și dezvoltarea musculară.

Oferă-i copilului tău un anumit control asupra noilor lor obiceiuri alimentare oferindu-le o alegere între două opțiuni inteligente. Permițându-i copilului să ajute la cumpărături, îi permite să simtă că își exprimă cuvântul în noile lor obiceiuri alimentare și, de asemenea, să învețe cum să facă alegeri inteligente pe care le pot purta cu ei până în adolescență și până la maturitate.