Articole similare

Dacă mănânci exces de calorii, corpul tău stochează energia sub formă de glicogen sau grăsime pentru a o folosi ulterior. Acești compuși sunt depozitați în ficat, mușchi și celulele adipoase. De-a lungul timpului, consumul continuu de exces de calorii determină extinderea depozitelor de grăsime corporală, ceea ce duce la creșterea în greutate. Va trebui să creați un deficit caloric pentru a pierde excesul de calorii pe care corpul dvs. le-a stocat.

corpul

Excesul de calorii

Consumul de exces de calorii înseamnă că mănânci mai mult decât îți arde corpul într-o zi. Unele cheltuieli de energie provin din procesele corpului, cum ar fi bătăile inimii, respirația și digestia. Restul energiei pe care o cheltuiți zilnic se datorează activităților fizice, cum ar fi mersul pe jos, curățarea casei, urcarea scărilor, ciclismul sau grădinăritul. Dacă mănânci mai mult decât arzi într-o zi, corpul tău stochează excesul de calorii pe care să le folosești mai târziu, atunci când caloriile sunt rare.

Depozitarea glucidelor

Unele calorii în exces pe care le consumați din carbohidrați sunt transformate în și stocate ca glicogen, un carbohidrat complex, în corpul dumneavoastră. Corpul dvs. stochează glicogenul în principal în celulele musculare și hepatice. Fiecare 1 gram de carbohidrați este stocat împreună cu 3 grame de apă. Potrivit Universității de Stat din Iowa, un corp adult sănătos poate stoca aproximativ 500 de grame de carbohidrați. Mușchii scheletici stochează aproximativ 400 de grame sau glicogen, ficatul stochează 90 până la 110 grame de glicogen, iar sângele dvs. circulă aproximativ 25 de grame sub formă de glucoză. Aceasta înseamnă că corpul tău este capabil să stocheze aproximativ 2.000 de calorii de carbohidrați.

Depozitarea grăsimilor

Odată ce depozitele de glicogen sunt pline, corpul stochează excesul de calorii din carbohidrați ca grăsime. Excesul de calorii din aportul de grăsimi și proteine ​​este stocat ca grăsime și în organism. Celulele adipoase sau celulele adipoase stochează caloriile suplimentare sub formă de trigliceride, un tip de acid gras. Majoritatea acestor celule grase se găsesc între piele și mușchi, în timp ce altele vă înconjoară organele, potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester. Toată lumea are un număr diferit de celule adipoase, dar dimensiunea celulelor este cea mai importantă.

Rezultatul final: Creșterea în greutate

Consumul unui exces de 3.500 de calorii contribuie la o creștere în greutate de aproximativ 1 kilogram de greutate corporală, potrivit MayoClinic.com. Pe măsură ce consumați exces de calorii, grăsimea se acumulează în interiorul celulelor adipoase, determinând celulele să se extindă și să crească în dimensiune. După ce se măresc suficiente celule adipoase într-o zonă, începeți să arătați grăsime. Pentru a reduce grăsimile stocate în celule și a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric prin reducerea aportului de alimente sau creșterea exercițiilor fizice. În timp ce puțini oameni doresc să aibă exces de grăsime corporală, o anumită depozitare a grăsimilor este esențială pentru a permite corpului dvs. să aibă rezerve de energie, să protejeze organele interne, să izoleze corpul și să protejeze nervii.

Erica Kannall este dietetician înregistrat și specialist certificat în sănătate/fitness la Colegiul American de Medicină Sportivă. A lucrat în nutriție clinică, sănătate comunitară, fitness, coaching în sănătate, consiliere și servicii alimentare. Deține o diplomă de licență în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.