Articole similare

Activitatea fizică este a doua doar după rata metabolică de odihnă în determinarea cantității de calorii de care aveți nevoie. Rata metabolică de odihnă, numită și rata metabolică bazală, ocupă între 60% și 80% din caloriile pe care corpul le folosește în fiecare zi, în timp ce efectul termic al alimentelor, care este cantitatea de calorii necesare pentru a mânca și a digera alimentele, ia și o cantitate mică de calorii. Numărul exact de calorii de care veți avea nevoie pentru activitatea fizică depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea, intensitatea cu care vă exercitați și cantitatea de timp pe care îl petreceți.

activitatea

Greutate

Cu cât corpul dumneavoastră este mai mare, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a participa la o anumită activitate fizică. Diferența este mai mare pentru activități mai intense. De exemplu, o persoană care cântărește 160 de kilograme va arde aproximativ 219 de calorii într-o oră de dans de sală, comparativ cu 324 de calorii pentru o persoană care cântărește 240 de kilograme. Odată cu activitatea mai intensă a drumețiilor, persoana de 160 de kilograme ar arde 438 de calorii într-o oră, în timp ce individul mai mare care cântărește 240 de kilograme ar arde 654 de calorii.

Intensitate

Cu cât intensitatea este mai mare cu care vă exercitați, cu atât veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a menține echilibrul caloric și a menține aceeași greutate. O persoană de 154 de kilograme care face un exercițiu de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos o oră la 3,5 mph, ar arde aproximativ 280 de calorii. Dacă aceeași persoană ar decide să alerge la 5 mph în schimb, ar arde 590 de calorii într-o oră.

Durată

Cu cât petreceți mai mult timp pentru a face o anumită activitate fizică, cu atât veți avea nevoie de mai multe calorii. Caloriile arse în timpul unui antrenament de 30 de minute vor fi aproximativ jumătate din cele arse în timpul unui antrenament de o oră. Pentru a vă menține greutatea și a obține beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții fizice viguroase pe săptămână.

Considerații

Schimbările în greutate vă pot ajuta să determinați dacă compensați în mod corespunzător pentru caloriile suplimentare pe care le ardeți prin activitate fizică. Dacă vrei să-ți menții greutatea și ajungi să te îngrași, mănânci prea multe calorii. Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mișcare sau să mănânci mai puțin pentru a crea un deficit caloric cuprins între 500 și 1.000 de calorii pe zi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate la 1 până la 2 lire sterline recomandate pe săptămână.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.