Câteva sfaturi utile de la consultantul de sănătate preferat de celebrități, Kelly LeVeque.

Nutriționistul holist certificat Kelly LeVeque este de încredere de clienți celebri precum Jessica Alba, Evan Peters și Eve Hewson, dar nu își rezervă cunoștințele pentru cei bogați și faimoși. Noua ei carte, „Iubirea trupului: trăiește în echilibru, cântărește ceea ce vrei și te eliberezi de drama alimentară pentru totdeauna”, este destinată să ofere cititorilor resursele de care au nevoie pentru a trăi curat și pentru a-și iubi corpul prin mâncarea pe care o mănâncă.

corpul

Nutriția holistică înseamnă mai mult decât simpla prescriere a câtorva grupuri de alimente sănătoase - este vorba de luarea în considerare a nevoilor unice ale individului și de a-i ajuta să creeze un stil de viață sănătos care să le funcționeze. Și aceasta nu înseamnă doar vindecarea fizică - aceasta este și îngrijirea emoțiilor din spatele obiceiurilor nesănătoase.

Acesta este domeniul de expertiză al LeVeque - ea este aici pentru a vă ajuta să scăpați de „regulile” dietetice și să creați obiceiuri viabile. Prea des, suntem prinși în dietele de modă și în programele de exerciții fizice, pentru a renunța câteva săptămâni mai târziu, deoarece aceste planuri nu sunt durabile. Sunt soluții pe termen scurt pentru probleme pe termen lung.

Pentru a vă ajuta să treceți de la regulile alimentare rigide și stresante la un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire la câteva dintre sfaturile LeVeque despre cum să vă pregătiți pentru succesul alimentar.

Reduce stresul

La sfârșitul unei zile lungi, LeVeque știe să se relaxeze, dar mai important, știe de ce.

Stresul crește în greutate. Nu numai asta, ci este o sursă majoră de inflamație cronică - o afecțiune care vă poate face să vă simțiți constant obosiți și bolnavi.

Pentru a vă relaxa seara, LeVeque recomandă „să vă sculptați puțin timp” și să faceți ceva bun pentru voi. De exemplu, seara, ea îmbracă lumina blândă a unei lămpi de roca cristalină din Himalaya, se îmbracă în haine confortabile și are o ceașcă de ceai fierbinte și adaptogen. Ocazional, ea folosește o baie de sare Epsom relaxantă și o carte.

Indiferent ce faceți, asigurați-vă că este adaptat pentru ceea ce vă relaxează, indiferent dacă faceți jogging, jucați un joc video, vă jucați emisiunea preferată pe Netflix sau vă acoperiți în pături și ascultați melodiile preferate.

Găsirea unor modalități de ameliorare a stresului la sfârșitul zilei este primul pas vital către o viață mai sănătoasă.

Consolidați pozitivul

Cât de des întărești lucrurile pe care le iubești despre tine? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că nu este des. LeVeque vă recomandă să aruncați o privire bună și lungă în oglindă și să vă lăudați - nu doar aspectul dvs., ci personalitatea, precum și toate lucrurile mici care vă fac unic.

La fel ca ameliorarea stresului, cultivarea intenționată a unei imagini de sine pozitive ne face să avem mai multe șanse să ne ținem de obiceiuri sănătoase - la urma urmei, toți avem grijă de lucrurile pe care le prețuim, corect?

Începeți să vă prețuiesc. Gândiți-vă la toate motivele pentru care sunteți minunat și nu vă faceți griji cu privire la părțile dvs. care ar putea folosi îmbunătățirea. Vă veți îngrijora mai târziu. Chiar acum, la începutul călătoriei voastre către sănătate, concentrați-vă asupra pozitivului, asupra acceptării de sine și asupra iubirii de sine.

Evitați ciclul Binge și Cleanse

Dacă un lucru nu-i place lui LeVeque, ciclurile de binging, curățare și dietă vă pot ține în mișcare stresantă înainte și înapoi ca un pendul.

„Fericirea și sănătatea sunt atinse atunci când găsești echilibrul”, scrie ea, într-un articol pentru The Chalkboard. „Echilibrul nu este atunci când te oprești din mișcare și trăiești o viață rigidă, planificată, perfectă; ești om și niciunul dintre noi nu este perfect. Când ești concentrat pe o zi perfectă de mâncare, nu ești prezent și cel mai probabil ești anxios, iritabil și te gândești la mâncare toată ziua. ”

În loc de aceasta, lucrați pentru a construi un stil de viață sănătos. Nu vă gândiți să mergeți la sală ca pe ceva ce trebuie să faceți până când nu scăpați 10 kilograme. Este doar o parte din viața ta. Nu luați o dietă de trei săptămâni, ci obișnuiți-vă să alegeți în mod constant alimente mai sănătoase.

Un „stil de viață” sună ca un lucru imens și complex de construit, dar dacă împărțiți lucrurile în obiective mici, realizabile, puteți reuși. De exemplu, încorporează o scurtă plimbare în rutina ta zilnică. Sau depuneți eforturi pentru a înlocui o gustare nesănătoasă - ceva bogat în calorii goale - cu o alternativă mai sănătoasă până când pur și simplu nu există alegeri nesănătoase în casa dvs.

Când scăpați de dieta de yo-yo și ciclul de exerciții și vă construiți un stil de viață, aveți șanse mult mai mari de a rămâne la un mod de viață mai sănătos.

Îmbrățișează-i pe cei patru Fab

Unul dintre modurile în care LeVeque își ajută clienții să-și amintească ce alimente sunt cele mai hrănitoare este prin ceea ce ea numește „The Four Four”.

Fabricul patru este simplu: proteine, grăsimi, fibre și verde.

Atunci când sunt consumate în combinație, aceste alimente vă ajută să rămâneți sățioși, vă asigurați că primiți substanțe nutritive esențiale și vă ajută să construiți mese complete. Veți fi mai puțin dependenți de gustări și veți amâna durerile de foame care pot duce la consumul excesiv.

Dacă nu sunteți sigur cum să folosiți cel mai bine Fab Four, aruncați o privire la aceste recomandări de masă de pe site-ul web LeVeque - sunt delicioase, hrănitoare și, cel mai bine, ușor.

Iubiți-vă sănătatea

Abordarea LeVeque față de nutriție este unică - este pozitivă, eficientă și, cel mai important, flexibilă. Dacă aveți probleme, puteți face modificări încet. Puteți învăța câte o mâncare sănătoasă. Puteți adăuga doar un pic mai mult exercițiu la fiecare câteva săptămâni.

Și pentru că, în esență, tehnica ei se referă la a te iubi pentru sănătate, te lasă cu adevărat motivat să faci tot posibilul - nu vei trece pur și simplu prin mișcări. Te îngrijești de tine - minte, corp și spirit.

Dacă sunteți interesat de o explorare mai completă a acestor idei, consultați „Dragostea corpului” a lui LeVeque. Veți găsi sfaturile ei ușor de urmat, iar întărirea ei pozitivă, revigorantă.

Până atunci, însă, nu uitați să rămâneți pozitiv, să vă iubiți, să rupeți lanțurile de dietă yo-yo și să îmbrățișați „Fab Four”. Aceste schimbări simple vă vor pune bine pe calea către un corp mai bun și o persoană mai sănătoasă.