30 martie 2020 --- Substanțele nutritive precum triptofanul și melatonina consumate prin alimente pot avea un efect pozitiv asupra valorilor somnului, potrivit unui nou studiu australian. Acesta a stabilit să stabilească legătura dintre dietă și somn la persoanele sănătoase, care este în general mai puțin cercetată în comparație cu studiile referitoare la pacienții cu tulburări legate de somn. Deoarece modificările simple ale dietei pentru creșterea aportului de triptofan și melatonină prin produse alimentare s-au dovedit a îmbunătăți calitatea somnului, studiul afirmă că constatările sale reprezintă un pas important în determinarea ghidurilor legate de dietă pentru populațiile generale.

îmbunătățit

„Relația dintre somn și dietă a câștigat un interes considerabil. Cu toate acestea, sa concentrat în mare măsură pe modul în care dieta poate crește somnul pentru cei cu tulburări legate de somn și comorbidități, cum ar fi depresia. Descoperirile noastre au sugerat chiar și la adulții fără condiții de somn diagnosticate clinic, dieta poate influența calitatea somnului ”, autorul studiului Dr. Saman Khalesi, lector principal la Universitatea Central Queensland, Australia, spune NutritionInsight.

El subliniază că această cercetare a devenit deosebit de relevantă pentru climatul actual în care somnul poate fi afectat de stresul COVID-19. Prin modificări dietetice mici, indivizii ar putea să-și îmbunătățească somnul și, prin urmare, să-și mențină sănătatea imună.

„Trebuie remarcat faptul că calitatea somnului depinde de factori individuali, precum stresul, starea de sănătate și stilul de viață, precum și de factorii de mediu care pot influența calitatea somnului. Dieta este doar unul dintre factorii care influențează somnul, ”Dr. Explică Khalesi.

Click pentru a mări Analiza a constatat că suplimentele care conțin zinc, vitamina B, polifenoli și crocetine s-au dovedit eficiente în îmbunătățirea calității somnului. Mancare pentru somn

Analiza dată a identificat patru teme principale în 32 de studii care cercetau anterior legătura dintre somn și diete, și anume consumul de triptofan și epuizarea triptofanului, suplimentele alimentare, produsele alimentare și macronutrienții. Dr. Khalesi afirmă că literatura care investighează efectul dietelor bogate în triptofan sau epuizate asupra calității somnului a existat de peste două decenii. Cu toate acestea, aceste studii au de obicei constatări contradictorii, cu un accent specific asupra populațiilor cu tulburări severe legate de somn, comentează el.

Analiza a constatat că suplimentele care conțin zinc, vitamina B, polifenoli și crocetine s-au dovedit eficiente în îmbunătățirea calității somnului. Dr. Khalesi subliniază, totuși, că nutrienții sunt mai susceptibili să beneficieze de sănătate atunci când sunt consumați ca parte a unei diete echilibrate. "Dacă nu sunt posibile modificări dietetice, cum ar fi aportul crescut de fibre, creșterea carbohidraților și aportul scăzut de grăsimi sau consumul de fructe de mare ca parte a unei diete echilibrate, atunci suplimentele sunt încă utile pentru promovarea somnului."

Recent, de Ziua Mondială a Somnului, NutritionInsight a evidențiat companiile de suplimente nutritive, cum ar fi Pharmactive, al cărui ingredient afron pe bază de șofran spaniol poate ajuta la reducerea insomniei generale cu 25% și poate induce somnul restaurator chiar și la doze foarte mici. Având melatonină asociată cu canabidiol (CBD), Charlotte’s Web de către frații Stanley a creat CBD Gummies: Sleep, care integrează fitocanabinoizii naturali ai cânepei împreună cu melatonina pentru a sprijini calitatea și durata somnului.

Laptele, ouăle, brânza, puiul și peștele conțin triptofan și pot fi incluse într-o dietă echilibrată ca modalitate de a promova un somn mai bun. Melatonina este prezentă în cireșele spaniole din valea Jerte, boabe precum orezul și ovăzul și o varietate de nuci, inclusiv nuci și arahide. Cu toate acestea, este important de reținut că modificările dietetice majore pot fi dăunătoare somnului și sănătății. Micile ajustări dietetice pot fi de ajutor ”, Dr. Steaguri Khalesi.

El încheie subliniind importanța studiilor viitoare pentru a lua în considerare factorii „zilnici” care pot influența ce și când mâncăm. Unele variabile includ programele de lucru, sănătatea fizică și mentală, expunerea la lumină, activitatea fizică și viața de familie. „Toți acești factori pot avea un impact asupra somnului și asupra capacității noastre de a face modificări dietetice”, adaugă el.

De Anni Schleicher