să-ți

Nutriționistul înregistrat în Noua Zeelandă, Nicola Jackson, împărtășește 10 sfaturi pentru a construi o relație mai bună cu sinele tău fizic.

Știm cu toții că societatea, mass-media și publicitatea promovează un „ideal de corp” nerealist și suntem încurajați să asociem acel „corp perfect” cu „viața perfectă”. Având în vedere cât de răspândit este acest mesaj, nu este de mirare că mulți dintre noi se luptă cu o imagine slabă a corpului. Și, deși mulți dintre noi respingem aceste idei dăunătoare, este totuși foarte greu de spus, „Știi ce? De fapt sunt bine. M-am săturat să mă simt oribil despre mine. Nu trebuie să schimb nimic despre corpul meu. Trebuie doar să mă ocup de el, să mă bucur de el și să încep cu viața mea. ”

Iubirea trupului nu înseamnă să te uiți în oglindă și să iubești tot ce vezi. Este vorba de a accepta modul în care arată corpul tău astăzi și de a aprecia tot ce poate face pentru tine. Iubirea și acceptarea corpului tău îți oferă libertatea de a trăi o viață mai semnificativă. Când nu ești fixat pe corpul tău, ai mai mult timp și energie pentru a face lucrurile pe care le iubești și a te concentra asupra lucrurilor care contează cu adevărat pentru tine.

Într-o societate obsedată de slăbiciune, poate fi un concept dificil de îmbrățișat, dar concentrarea asupra nutriției și activității fizice din perspectiva îngrijirii de sine, mai degrabă decât a pierderii în greutate, este adesea eliberatoare pentru cei care au ținut și au renunțat la diete și s-au luptat cu felul în care arată.

Iată cum puteți începe

1. Opriți dietele și lăsați corpul să se așeze la greutatea sa naturală
Știind că schimbarea dimensiunii corpului nu este la fel de simplă pe cât este concepută, poate fi utilă în direcția acceptării corpului. Cercetările arată clar că, indiferent de cât de multă greutate s-a pierdut, pentru majoritatea oamenilor, după doi până la cinci ani, o cantitate semnificativă, dacă nu chiar totală, din greutate este recuperată. În ciuda a ceea ce unii cred, aceasta nu este o chestiune de slabă stăpânire de sine. Este o chestiune de fiziologie, deoarece metabolismul nostru încetinește și hormonii foamei cresc.

Unii consideră că a renunța la dietă și a-și accepta corpul înseamnă „a se lăsa să plece”, dar există o alternativă care cu siguranță nu este. Alimentația intuitivă nu se concentrează pe pierderea în greutate, dar se concentrează pe îngrijirea de sine și sănătatea, având în vedere că greutatea corpului tău se va stabili la punctul său natural stabilit.

Cercetările arată că cei care mănâncă intuitiv au îmbunătățit satisfacția corporală și stima de sine. Îmbunătățirile în comportamentul alimentar și comportamentele de sănătate îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea, chiar dacă greutatea nu se schimbă.

2. Apreciați diversitatea corpului
Când oamenii sunt nemulțumiți de corpul lor, se vor compara adesea cu oameni mai mici, fără să observe în mod activ alte forme ale corpului. Observarea diversității naturale a formelor corpului este un exercițiu util în realizarea faptului că nu toată lumea este într-un corp mic și că oamenii vin în toate formele și dimensiunile.

3. Luați o imagine critică asupra mass-media
Imaginile pe care le vedem în reviste și social media nu sunt reprezentative pentru diversitatea corpului pe care o vedem în viața reală. În presa scrisă, modelele și vedetele sunt aerografiate pentru a elimina petele, a netezi celulita, taliile înguste și picioarele subțiri. Cercetările efectuate pe fete adolescente arată că cei care adoptă o abordare critică a imaginilor media sunt mai protejați împotriva imaginii corporale slabe, deci luați notă și faceți o evaluare critică a ceea ce vedeți.

4. Efectuați o curățare a rețelelor sociale
Creați un mediu online care susține imaginea corporală pozitivă, urmărind toate acele conturi care vă fac să vă simțiți rău în legătură cu corpul dumneavoastră. În schimb, urmează conturi care promovează diversitatea corpului și moda pentru corpuri similare cu ale tale.

5. Îmbracă-te și îngrijește corpul pe care îl ai astăzi
În loc să purtați haine incomode sau să așteptați până când pierdeți în greutate pentru a cumpăra haine noi, îmbrăcați-vă într-un mod care vă face să vă simțiți bine așa cum sunteți astăzi. Dacă țineți haine care nu se mai potrivesc, împachetați-le și puneți-le deoparte sau dați-le, pentru că le vedeți poate declanșa gânduri negative ale corpului. Vopseați-vă unghiile, înmuiați-vă în baie, faceți un masaj ... faceți lucruri care vă fac corpul să se simtă bine.

6. Apreciază ceea ce îți permite corpul să faci
Putem începe să ne simțim mai confortabili cu corpul nostru când începem să apreciem ceea ce fac pentru noi, mai degrabă decât cum arată. Un exercițiu util este să reflectezi și să notezi ceea ce ești recunoscător pentru experiența ta în fiecare zi și modul în care corpul tău a făcut acest lucru posibil. De exemplu, sunt recunoscător pentru brațele care îmi permit să-mi îmbrățișez copiii, sunt recunoscător că picioarele mele mi-au permis să mă bucur de o plimbare frumoasă. Reflectarea asupra corpului tău ca vehicul pentru a te ajuta să-ți trăiești viața te poate ajuta să treci de la un loc de negativitate corporală la pozitivitate.

7. Evaluează-ți valorile în viață
Cunoașterea valorilor dvs. și a ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. vă poate ajuta să vă concentrați atenția de la corpul vostru către locul în care doriți să vă cheltuiți gândurile și energia. Când îți atingi anii de amurg și te uiți în urmă la viața ta, ce ți-ai dori să faci mai mult timp? Dacă îți pui multă energie și timp mental în gândirea la diete, exerciții fizice și forma corpului tău, unde ai putea pune acel timp și energie?

8. Scapă de solzi
Numărul de pe cântar are foarte puțină semnificație, totuși poate fi un dictator puternic al modului în care cineva se simte despre corpul său. Iubirea corpului tău înseamnă acceptarea și îngrijirea acestuia. O activitate care te face să te îndoiești de tine sau să te simți rău în privința mărimii tale nu este un act de iubire de sine și va împiedica călătoria către iubirea trupului. Același lucru se aplică măsurării, verificării corpului (de exemplu, ciupirea grăsimii) și examinarea corpului în oglindă ... lucrați pentru a opri aceste comportamente.

9. Începeți să vă schimbați vorbirea de sine
Atunci când ești nemulțumit de aspectul tău, nu este realist să te uiți în oglindă și să spui „Îmi iubesc corpul.” Este prea departe de realitatea actuală. Ceea ce puteți face este să schimbați limbajul critic pentru a fi mai neutru. Deci, în loc să spui ceva de genul „stomacul meu este mare și dezgustător”, înlocuiește acel gând cu „stomacul meu este moale și rotund”. Îndepărtează emoția. Gândește-te la modul în care poți fi mai amabil cu tine însuți și urmărește să vorbești cu tine însuți așa cum ai face cu un prieten sau cu un membru apropiat al familiei.

10. Începeți să separați aspectul și valoarea de sine
Apariția noastră este partea cea mai puțin interesantă despre noi înșine și viețile noastre, dar, adesea, valoarea noastră de sine este adânc înrădăcinată în ea. Este timpul să ne separăm valoarea de aspectul nostru. Care sunt interesele dumneavoastră? Cu ce ​​realizări ești mândru? Ce faci bine? Amintiți-vă că sunteți mult mai mult decât înfățișarea voastră.

Dacă imaginea slabă a corpului vă afectează calitatea vieții, este important să contactați și să primiți ajutor. Medicul dvs. de familie vă poate îndruma către serviciile de specialitate disponibile în zona dvs.