Publicat pe 27 septembrie 2018

Recenzat în noiembrie 2019

inima

Arx0nt/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în America. Multe dintre aceste decese și factori de risc pot fi prevenite. Și alegerile alimentare au un impact mare asupra sănătății inimii, chiar dacă aveți alți factori de risc.

Doar câțiva factori de risc, precum vârsta, sexul și antecedentele familiale, nu pot fi controlați. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți un risc crescut de boli de inimă.

Puteți ajuta la prevenirea și controlul multor factori de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi colesterolul ridicat din sânge și hipertensiunea arterială, cu modificări ale stilului de viață și medicamente. Alegerile alimentare sănătoase și un stil de viață activ pot avea un impact mare asupra sănătății inimii.

Dacă aveți un risc ridicat de boli de inimă sau aveți deja boli de inimă, întâlniți-vă cu un nutriționist dietetician înregistrat. Împreună cu furnizorul dvs. de asistență medicală, RDN vă poate ajuta să vă reduceți riscul sau să vă îmbunătățiți starea existentă prin dezvoltarea unui plan personalizat de alimentație și stil de viață.

Doar câțiva pași și poți fi pe drumul spre o inimă mai sănătoasă!

Pasul 1: Faceți alegeri alimentare sănătoase

A face alegeri alimentare sănătoase începe să mănânci o varietate de alimente dense în nutrienți. Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și pește gras. Scopul este de a umple jumătate din farfurie cu fructe și legume și să mănânce somon, păstrăv de lac, ton alb, macrou sau sardine de două ori pe săptămână. Leguminoasele, inclusiv fasolea și linte, sunt surse excelente de fibre și, de asemenea, ambalează un pumn de proteine. Nu numai că sunt sănătoși pentru inimă, dar sunt și foarte accesibile. Alegeți alimentele din cereale integrale cel mai des și reduceți la minimum alimentele din cereale rafinate.

Consumați mai puține alimente care au adăugat sare, zaharuri și grăsimi. Reduceți aportul de sare prin prepararea alimentelor acasă, astfel încât să puteți controla cantitatea de sodiu din mese. Pe măsură ce pregătiți mesele, folosiți cât mai puțină sare posibil. Puteți tăia cel puțin jumătate din sare din majoritatea rețetelor. Pe măsură ce faceți cumpărături, selectați supe și legume conservate cu conținut redus de sodiu sau fără adaos de sare. Evitați grăsimile trans și limitați aportul de grăsimi saturate.

Pasul 2: Fii activ

Activitatea fizică regulată și moderată scade tensiunea arterială și vă ajută corpul să controleze stresul și greutatea. Fii activ fizic în felul tău. Începeți prin a face ceea ce puteți, cel puțin 10 minute la un moment dat. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un regim de antrenament.

Pasul 3: Gestionați stresul

Yoga, ping pong, mers pe jos, jogging, meditație, dans sălbatic pentru bătrâni - orice funcționează pentru dvs., găsiți o modalitate de a reduce stresul vieții!

Pasul 4: Nu fumați

Fumatul vă crește riscul de boli de inimă. Dacă fumezi, renunță.