nutriție

Gătitul cu rețete este un mod de viață. În ultima vreme m-am trezit explicându-mi cum să le introduc în MyFitnessPal pentru o urmărire exactă, așa că scriu o postare rapidă pentru a vă ajuta. Iată cum procedați la introducerea rețetelor dvs. în MyFitnessPal, astfel încât să le puteți conecta cu acuratețe în jurnalele dvs. alimentare.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să creați de fapt rețetele în MyFitnessPal. Iată pașii de urmat:

  1. Accesați Creați o rețetă
  2. Dintr-o carte de bucate selectați să introduceți manual ingredientele sau puteți lipi un link de pe un site web pentru a efectua un import în bloc.
  3. Apoi, înregistrați toate ingredientele pe care le veți folosi și care au calorii (puteți sări peste condimente, ierburi etc.). Dacă faceți o cantitate importantă de pe un site web, dovada ingredientelor pe care MFP le-a tras pentru a vă asigura că sunt ingrediente corecte.
  4. Confirmați sau introduceți titlul rețetei.
  5. Setați porțiile la 1 (veți actualiza acest lucru mai târziu).
  6. De fapt, veți dori să urmați rețeta pentru pasul final. Cântărește greutatea finală totală a întregii rețete (minus vasul care o ține) în grame.
  7. Apoi reveniți și actualizați numărul de porții din rețetă pentru a egaliza greutatea rețetei în grame. Vedeți imaginea de mai jos ca exemplu al greutății întregului conținut de supă introdus ca număr de porții (4123 grame).

Apoi, când vă serviți rețeta, cântăriți-o în grame. Utilizați greutatea în grame ca număr de porții pentru a obține calorii și macrocomenzi exacte în jurnalul zilnic.

La început poate părea plictisitor, dar dacă vă gândiți să faceți doar una sau două rețete pe săptămână, veți avea în curând un întreg catalog de rețete care sunt făcute și gata de utilizare regulată. Începeți mai întâi cu capse pentru a obține cu adevărat atenția!