Ieșiți din rutina gimnastică și aventurați-vă în aer liber în această vară pentru a arde calorii în timp ce vă bucurați de peisaj.

calorii

De ce să vă petreceți vara făcând exerciții în interior, la sala de sport, când există atât de multe activități distractive de care vă puteți bucura afară? Doug Schnitzspahn, redactor-șef al revistei Elevation Outdoors din Boulder, Colorado, își petrece zilele concentrându-se pe activități în aer liber pentru cititorii săi din Rocky Mountain. Când nu este la birou, profită de munții din curtea din spate - ciclism, alergare pe traseu, alpinism și alergare după cei doi copii ai săi. Printre alegerile de top ale Schnitzspahn pentru activitățile de ardere a caloriilor din această vară se numără:

Ciclism montan

„Ca antrenament, este nevoie de multă energie pentru a urca pe traseele montane”, spune Schnitzspahn. "Dar este un antrenament bun la intervale și veți obține o plată excelentă la întoarcerea în jos." Antrenamentul pe intervale alternează scurte perioade de activitate intensă cu întinderi de activitate mai ușoară și vă poate crește cu adevărat puterea de a arde calorii.

Schnitzspahn adaugă că ciclismul montan ajută la dezvoltarea abilităților de reacție pe care nu le poți învăța la un aparat de gimnastică. „Reacționarea la teren real vă oferă un antrenament de bază mai bun decât simpla programare a unei mașini pentru a simula dealuri”, spune el. Schnitzspahn menționează că Lance Armstrong este un mare fan al acestui sport - Armstrong a câștigat anul trecut Leadville Trail 100 și Colorado State Mountain Bike Championship. Dar nu trebuie să fii un ciclist profesionist pentru a te bucura de ciclism montan. Novicii pot merge pe dealuri pe trasee pentru începători și pot arde până la 400 de calorii în 30 de minute. *

Trail Running

Sari peste versiunea simulată la sala de gimnastică și lovește câteva trasee reale. La fel ca ciclismul montan, alergarea pe trasee creează abilități de reacție. „Trebuie să te împingi mai tare atunci când urci pe poteci”, spune Schnitzspahn. „Și asta arde mai multe calorii”. Puteți arde până la 400 de calorii într-o jumătate de oră de trail running.

Drumeții

Renunțați la pista interioară și urmați traseul pitoresc. „Drumețiile oferă multe dintre aceleași beneficii ca și trail running-ul, fără impact”, spune Schnitzspahn. Este un antrenament extrem de bun pentru corpul inferior și cardio pentru persoanele care trebuie să meargă ușor în genunchi și alte articulații. În plus, este distractiv să faci cu prietenii și familia. Multe parcuri de stat oferă trasee de drumeții pentru diferite niveluri de fitness. Prin drumeții de fond la un ritm moderat, puteți arde în jur de 200 de calorii.

Parkour

Unele activități în aer liber sunt mai puțin accesibile persoanelor care locuiesc în zonele urbane, dar parkour (cunoscut și sub numele de parcour și alergare gratuită) oferă antrenamente pe intervale bazate pe teren și devine din ce în ce mai popular în regiunile urbane și suburbane. Parkour este un tip de exercițiu de alergare în care îți adaptezi mișcările pentru a depăși obstacolele din calea ta. Este un pic ca și cum ai fi într-un film de acțiune - dacă, să zicem, alergi de-a lungul și apare un gard sau o piatră mare în calea ta, vei sări, sări sau vei urca peste el, mai degrabă decât să îl ocolești.

Parkour poate fi un exercițiu excelent de antrenament cardio și condiționare, dar necesită o anumită pregătire pentru ao face în siguranță și corect. Așteptați să ardeți cel puțin 300 până la 400 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului. Pentru a afla mai multe despre parkour, vizitați American Parkour sau vizitați centrul de instruire CrossFit local.

Mai multă distracție în aer liber, care arde calorii

În plus față de sugestiile Schnitzspahn, există multe alte modalități excelente de a arde calorii în acest sezon. Indiferent dacă sunteți în căutarea unor activități de care să vă bucurați singuri sau cu familia, luați în considerare puterea de ardere a caloriilor următoarelor activități distractive de vară.

  • Frisbee: 100 de calorii
  • Sărind pe o trambulină: 100 de calorii
  • Dans: 115 până la 150 de calorii sau mai mult
  • Snorkeling: 120 de calorii
  • Călărie: 150 de calorii
  • Gradinarit: 160 de calorii
  • Caiac: 150 de calorii
  • Înot: 180 de calorii
  • Joc tenis: 250 de calorii
  • Rollerblading: 250 de calorii
  • volei pe plajă: 280 calorii
  • Ciclism prin oraș: 250 calorii sau mai mult
  • Coarda de sărituri: 360 de calorii

* Toate cantitățile de calorii sunt aproximative și se bazează pe o persoană de 150 de kilograme care se implică în activitate la intensitate moderată timp de 30 de minute.

Aflați mai multe în Centrul de fitness pentru sănătate de zi cu zi.