Shia LaBeouf se antrenează pentru blockbusterul de vară „Indiana Jones și Regatul craniului de cristal!” Descoperiți ce a făcut acest hardgainer mediu pentru a construi o masă musculară uimitoare.!

esti

Fosta vedetă „Even Stevens” a Disney Channel a fost unul dintre cei mai cunoscuți tocilari ai televizorului sau cazul poate fi necunoscut de publicul care nu urmărește Disney Channel. Shia a făcut saltul pe lista A de la Hollywood când a apărut vizavi, una dintre cele mai fierbinți vedete tinere de pe ecranele de argint, Megan Fox, un nume care devine cu siguranță ea în Transformers-ul lui Steven Spielberg.

Anul acesta tânărul Shia, care are doar 21 de ani și 22 (născut la 11 iunie 1986), va juca în blockbusterul de vară al anului, Indiana Jones și The Kingdom of the Crystal Skull!

Ne amintim cu toții de filmele Indiana Jones și de palpitantele scene de acțiune implicate, deci vă puteți imagina că trebuie să vă pregătiți fizic pentru a fi de fapt tipul care execută acele secvențe? Pentru a face acest lucru, Shia a suferit un adevărat regim de antrenament al sângelui și a curajelor, care a durat până la 3 ore pe zi - 1 oră de funcționare urmată de alte 2 ore de muncă la sală, 7 zile pe săptămână.

El a câștigat o cantitate masivă de 15 kilograme de mușchi pentru rolul său în film, a cărui complot a fost păstrat "TOP SECRET" de studiouri. Această creștere de 15 kilograme a mușchilor a fost facilitată de planul său extenuant de antrenament și a coincis cu un plan de nutriție sănătos, care a constat în aportul ridicat de proteine ​​și carbohidrați, cu o concentrație minimă în grăsimi.

Deci, pentru majoritatea dintre voi, amintiți-vă că Shia este la fel ca majoritatea dintre noi - un hardgainer. El este în mod natural un ectomorf, care este în esență un individ cu o ușoară construcție slabă, puțină masă musculară și puțină grăsime corporală. În primul rând, să aruncăm o privire la ce fel de dietă ar urma Shia pentru a profita la maximum de planul său de creștere în greutate.

Proteine ​​ridicate

Sursele alimentare aici ar include, dar nu se limitează la:

  • Friptură
  • Ouă
  • Pui
  • Peşte

Conținut ridicat de carbohidrați

Sursele alimentare aici ar include, dar nu se limitează la:

  • Orez
  • Paste
  • Cartofi
  • Igname

Shia a spus că nu își monitorizează aportul de grăsime ca atare, ci doar îl menține la minimum, cel mai probabil prin surse naturale de hrană:

  • Peşte
  • Carne

După cum știm cu toții, nu toată lumea poate obține tot ceea ce are nevoie de nutrienți doar din alimente și, prin urmare, trebuie să completeze cu un shake bun de proteine, Shia nu este diferită. "Eu beau shake-uri de proteine ​​non-stop - trei sau patru pe zi. Alerg mult, așa că scap de carbohidrații răi și păstrez restul pentru energia necesară pentru a o face de-a lungul zilelor", spune el.

Probabilitatea este că, fiind un tip mic, Shia nu este obișnuit să mănânce multă mâncare, iar shake-urile sunt o alternativă excelentă ca sursă de calorii pentru el în această privință. 3 până la 4 shake-uri pe zi ar coincide cu consumul zilnic de alte 3 sau 4 mese solide, cu un decalaj de aproximativ 2,5 până la 3 ore între fiecare masă/shake.

Planul zilnic de mâncare al Shiei

Instruire

Acum să aruncăm o privire la un antrenament tipic pentru tânăra noastră stea din Indiana Jones. Primul lucru pe care îl observăm este că NU există zile de odihnă, merge, merge, merge până la capăt, cam ca un film tipic din Indiana Jones.

În primul rând este sesiunea cardio de o oră în fiecare zi. Shia LaBeouf este ceea ce îmi place să numesc un copil slab și gras. Știu că este un pic oximoron, dar totuși, tipul era slab și purta și o grăsime de cățeluș.

Sesiunile sale de alergare de o oră aveau scopul de a-și declanșa metabolismul asupra tuturor cilindrilor. Rularea în funcție de timp este o modalitate excelentă de a începe un nou plan de fitness, mai ales atunci când sunteți nou în stilul de viață. Distanța parcursă nu este importantă, mai important este faptul că sunteți capabil să rămâneți concentrat la sarcina pe care o aveți, adică să continuați și să vă ritmați pentru acea oră.

Distanța va crește pe măsură ce nivelurile de fitness se îmbunătățesc pe tot parcursul planului de antrenament. 7 zile pe săptămână de greutate sună foarte mult, mai ales atunci când încercați să câștigați o anumită masă, dar dacă este planificat corect, poate avea un mare beneficiu anabolic.

Întregul principiu al acestei filozofii de antrenament este de a atinge un grup muscular pe zi, permițând un timp maxim de recuperare, astfel încât programul să arate cam așa:

  • Ziua 1: Înapoi
  • Ziua 2: Cufăr
  • Ziua 3: Picioare
  • Ziua 4: Plyometrics
  • Ziua 5: Umeri
  • Ziua 6: Arme
  • Ziua 7: Plyometrics

Antrenamentul pliometric utilizează în esență propria masă a corpului ca rezistență, mișcările sunt de natură explozivă și sunt efectuate cât mai repede posibil. Acestea sunt un instrument excelent pentru maximizarea vitezei și agilității cu care sunt componente vitale de fitness pentru orice stea de acțiune wannabe, în special una care este pe cale să acționeze în fața lui Harrison Ford - una dintre legendele de acțiune de pe ecranele de argint, care a început ca Han Solo - Originalul Star Wars Trilogie stea de acțiune.

Shia a spus într-un interviu anterior despre regimul său de antrenament - „Nu vrei să stai lângă Harrison Ford și să nu fii nici el înșelat”. Deci, este doar pentru a arăta exact cât de motivat a fost să nu fie prezentat de legenda hollywoodiană de 65 de ani.

În cele 5 zile ale programului de antrenament în care Shia își desfășoară exercițiile reale de culturism, factorul cheie este de a utiliza cât mai multe exerciții compuse posibil.

Exercițiile compuse sunt cele care vor recruta mai mulți mușchi decât simpla mișcare principală, de exemplu - dacă efectuați exerciții de presă pe bancă, un exercițiu compus, motorul principal este mușchii pectorali, cu toate acestea, tricepsul și deltoizii anteriori sunt de asemenea utilizați pe tot parcursul.

Aceste exerciții compuse sunt coloana vertebrală a oricărui plan de antrenament bazat pe hipertrofie (construirea mușchilor). Un punct de remarcat atunci când se utilizează o metodă de antrenament precum aceasta este de a maximiza greutatea și de a menține un nivel moderat de repetări - repetările de la 8 la 10 este cel mai bine pentru a produce creșteri rapide ale masei musculare.

Mai jos am prezentat un antrenament tipic pentru Shia folosind directorii de formare menționați anterior.