În prezent, am un plan de antrenament de douăsprezece săptămâni. Fac cardio de trei ori pe săptămână și antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână. Până acum mă îngrămădesc considerabil și pierd multe grăsimi. Rutinele mele cardio, duminică, marți și joi, sunt compuse din trei exerciții cheie. Cele trei sunt eliptice, banda de alergat și bicicleta mea rutieră. Încerc să rămân cu cei trei, schimbându-l pentru a mă feri de corpul meu obișnuindu-mă prea mult cu un anumit exercițiu și astfel făcând rutina mea mai puțin eficient.
Pentru zilele de haltere, fac următoarele:
Luni: Biceps, Spate, Abs
Miercuri: piept, triceps, umeri, abs
Vineri: Picioare, Abs
Am un pic de stomac și, pentru vârsta mea, cu siguranță nu ar trebui (am 23 de ani), așa că accentul meu principal este să pierd asta. Obiectivul meu secundar este de a câștiga o mulțime de mușchi în timp ce pierde grăsime și rămâne sănătos.
Desigur, nici un antrenament bun nu va funcționa fără suplimentele adecvate. Pentru suplimente, folosesc shake-uri proteice, creatină lichidă, vitamine pentru bărbați și Hydroxicut Hardcore pentru a ajuta la pierderea grăsimilor.
Mușchii mei devin din ce în ce mai grei și mai voluminoși, în timp ce grăsimea mea scade și tocmai acum sunt în săptămâna 2.
- Începător pentru antebraț, antrenament, mușchi și forță
- Începător; s Ghid de antrenament pentru femeile care doresc să construiască mușchi; Creșteți în greutate; Bony to Bombshell
- Exercițiu de slăbire a coapsei - video - Natalie Jill
- 4-minute de ardere a grasimilor musculare de înaltă intensitate de antrenament; Fitness
- Un plan simplu de antrenament pentru creșterea gravă a masei care rupe mușchiul