Legate de

Ciclismul este o formă extrem de eficientă de exercițiu. Necesită multă energie, construiește masa musculară slabă și îți îmbunătățește puterea, capacitatea cardio și rezistența. Cu toate acestea, ciclismul nu va arde în mod specific grăsimea din burtă. Cu siguranță vă va ajuta să reduceți grăsimea generală a corpului, dar din moment ce reducerea punctelor este un mit, va trebui să fiți un pacient pentru ca grăsimea din burtă să se arde cu restul de grăsime.

burtă

Mitul Reducerii Spotului

Ideea „reducerii spotului” - arderea grăsimilor dintr-o anumită zonă a corpului dumneavoastră - este o idee foarte atrăgătoare, dar pur și simplu nu funcționează așa. Dr. Karl Kruszelnicki spune că reducerea totală a grăsimii corporale este singura modalitate de a vedea o reducere a unei zone cu probleme. Pur și simplu trebuie să fii răbdător și consecvent cu antrenamentul și nutriția pentru a vedea schimbările dorite. Krusczelnicki sugerează antrenamentul cardio regulat ca una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimea generală a corpului.

The Cycling Burn

Ciclismul este o formă populară și eficientă de cardio. Nu numai că vă crește ritmul cardiac, dar arde un număr semnificativ de calorii. În funcție de dimensiunea dvs., s-a constatat că o oră de ciclism moderat arde între 470 și 745 de calorii. O oră de ciclism puternic poate arde între 590 și 930 de calorii. Arderea bogată în calorii vă va ajuta să începeți să ardeți depozitele de grăsimi de pe tot corpul, inclusiv grăsimea de pe burtă, cu condiția să mâncați în mod sensibil.

Aduceți definiția

Ciclismul este, de asemenea, foarte eficient pentru îmbunătățirea definiției musculaturii slabe. Deși este puțin probabil să construiți o masă musculară slabă - ceea ce ar necesita antrenament regulat cu greutatea - ciclismul vă va întări cu siguranță mușchii și le va îmbunătăți aspectul. În combinație cu reducerea totală a grăsimii corporale, corpul dvs. va începe să aibă un aspect mai slab și mai definit după câteva luni de ciclism obișnuit. Burtica ta va vedea, de asemenea, beneficiile, strângerea și devenind puțin mai plată datorită cererii de stabilitate a nucleului în timpul ciclismului.

Supraîncărcați ciclismul

În timp ce ciclismul se face în mod tradițional pe distanțe lungi, puteți folosi și bicicleta pentru a face antrenamente la intervale. Asta înseamnă să lucrați extrem de mult pentru o perioadă scurtă de timp, să luați o pauză, apoi să repetați. S-a dovedit că acest stil de antrenament este extrem de eficient pentru arderea grăsimilor corporale și îmbunătățirea definiției musculaturii slabe, deci este un plus util la antrenamentul regulat al ciclului. Includerea antrenamentelor intervale de două ori pe săptămână va accelera rezultatele pierderii de grăsime, permițându-vă să vedeți o reducere a grăsimii din burtă mai devreme. O modalitate simplă de a face intervale este să ciclezi cât de repede poți timp de 20 de secunde, apoi să faci o pauză de 10 secunde, repetând această secvență de opt ori.

Lau Hanly conduce Fierce For Life, o companie de nutriție și fitness care ajută femeile tinere să înceapă cu o alimentație sănătoasă și un antrenament inteligent fără a le copleși. Are un certificat de nutriție și oferă coaching individual, programe standard de fitness și nutriție și pregătire de grup.