bandă

Articole similare

  • Cele mai bune piese de echipament de antrenament pentru picioare, fese și coapse de lucru
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Care este cel mai bun echipament de gimnastică pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă?
  • Cum să obțineți un stomac plat și un fund mare
  • Calorii arse Făcând exerciții de bază timp de 10 minute
  • Mașini eliptice pentru reducerea grăsimii din burtă în formă de măr

Deși nu puteți alege locul în care corpul dvs. arde grăsimi, banda de alergare manuală vă poate ajuta să cheltuiți mai multe calorii pentru o siluetă mai subțire - și burta dvs. se va micșora împreună cu ceilalți dintre voi. Veți obține rezultate similare pe o bandă de alergare manuală ca pe una motorizată, atâta timp cât funcționează în mod fiabil. Colegiul American de Medicină Sportivă remarcă faptul că, deoarece vă bazați pe puterea piciorului pentru a mișca centura, ritmul poate fi dificil de reglat pe unele benzi de alergat manuale. Utilizați o mașină de calitate, cu mișcare lină, pentru a asigura urmărirea exactă a progresului.

Bande de alergat și Greutate

Pierzi în greutate arzând mai multe calorii decât mănânci, iar mersul pe jos sau alergatul pe bandă de alergat te poate ajuta să-ți atingi obiectivele. Mergând cu o viteză de 3,5 mph, o persoană de 185 de kilograme cheltuie aproximativ 360 de calorii pe oră; la 4 mph, arde aproximativ 400 de calorii pe oră. Alergarea este și mai eficientă: aceeași persoană arde 710 calorii pe oră într-un ritm de 5 mph și aproximativ 890 de calorii pe oră la 6 mph. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime, astfel încât să poți pierde cu ușurință un kilogram pe săptămână, combinând antrenamentele obișnuite cu banda de alergat cu o dietă conștiincioasă.

Tonifiere

Deși banda de alergat ajută la pierderea generală a grăsimii, nu face prea mult pentru a vă tonifica mușchii stomacului. Pentru un abdomen definit, participați la exerciții de antrenament de forță care vă vizează nucleul. Acasă, efectuați greutăți, V-up-uri și scânduri. Dacă preferați sala de gimnastică, încercați mașinile de crunch înclinate și așezate, mașinile de răsucit și echipamentele pentru ridicarea picioarelor. Efectuați unul până la trei seturi de 12 repetări pentru fiecare exercițiu. În plus față de abdomen, lucrați fiecare zonă a corpului, inclusiv picioarele, șoldurile, spatele, pieptul și brațele. Permiteți cel puțin o zi de recuperare între antrenamente și planificați antrenamente de antrenament de forță de două ori pe săptămână, în conformitate cu liniile directoare privind Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Indiferent cât timp petreceți pe banda de alergat, nu vă veți tăia stomacul fără să urmăriți ceea ce mâncați. Pentru o slăbire mai ușoară, HelpGuide.org recomandă alegerea alimentelor cu fibre din abundență, care vă umple stomacul fără a adăuga calorii la masă. Fructele, legumele și cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz și orezul brun, sunt toate alegeri bune. Evitați caloriile lichide din băuturi răcoritoare, sucuri și băuturi alcoolice și săriți peste fast-food în favoarea meselor gătite acasă. Bea apă pe tot parcursul zilei; oamenii greșesc adesea setea de foame, ducând la supraalimentare.

Instrucțiuni

Pentru beneficii optime pentru arderea grăsimilor, folosiți banda de alergat sau efectuați alte exerciții cardio aproximativ 300 de minute pe săptămână, așa cum recomandă CDC. Începeți într-un ritm confortabil și încorporați încet intervale mai viguroase pentru o ardere mai mare a caloriilor; de exemplu, mergeți rapid timp de trei minute, jogging timp de 30 de secunde și repetați ciclul. Consultați un medic dacă nu ați lucrat de ceva timp sau aveți condiții de sănătate.