Biciclete staționare pentru pierderea în greutate

staționare

Haideți să plouă sau să strălucească, bicicletele staționare din sala de gimnastică sau acasă sunt întotdeauna acolo pentru dvs., spre deosebire de bicicleta de munte pe care ați fi putut să o ascundeți în garaj în așteptarea unei zile însorite. Dezavantajul este că urcușurile și coborâșurile naturale ale unui drum sau potecă nu sunt reproduse pe o bicicletă staționară, cu excepția cazului în care programați într-o potecă și vă modificați poziția de ciclism pentru a aproxima ceea ce ați face în aer liber. Având în vedere că multe femei folosesc biciclete staționare pentru a pierde sau a-și menține greutatea, schimbarea ritmului poate face antrenamentul dvs. mai puțin plictisitor și arde acele calorii!

Greutate de pornire

Numărul de calorii arse într-un exercițiu depinde parțial de greutatea individului. Oamenii mai ușori tind să ardă mai puține calorii în ciclismul staționar, așa că pentru o sesiune de 30 de minute la un ritm ușor de 5,5 mph, o fată cântărind 120 de lbs. va arde 109 calorii. A 150 lbs. persoana va arde mai mult, la aproximativ 136 de calorii și 200 lb. persoana va arde 181 de calorii.

Viteză

Ciclismul blând nu este o presiune prea mare asupra corpului, așa că, dacă doriți cu adevărat să vă ardeți caloriile, mergeți la viteze mai mari. O femeie care cântărește 120 de lbs. își ridică semnificativ antrenamentul la o arsură de calorii de 218 calorii, mergând cu bicicleta la 12 mph și, dacă poate menține o viteză de curse de 16 mph timp de 30 de minute, va arde 327 de calorii. La 150 lbs., Viteza de 12 mph va arde 272 de calorii, iar cursele vor consuma 408 de calorii. Dacă cântăriți 200 lbs. și doriți să pierdeți în greutate, o căptușeală de argint este că veți arde o cantitate masivă de 363 de calorii la viteza de ciclism staționară de 12 mph și, dacă puteți menține viteza de curse timp de o jumătate de oră, puteți arde 544 de calorii.

Amestecându-l

Bicicletele staționare sunt disponibile în două tipuri principale, culcate și verticale. Bicicletele culcate nu se pretează ciclismului intens, așa că, pentru arderea maximă a caloriilor, este mai bine să alegeți o bicicletă verticală, în care să vă puteți ridica fundul în sus de pe scaun atunci când doriți să mergeți cu bicicleta cât mai tare, cum ar fi următoarele un program de dealuri și văi. Potențialul de variație a poziției vă permite, de asemenea, să tonificați mai mult de un set de mușchi într-o sesiune.

Clase de filare

Rotirea este un tip de antrenament efectuat în întregime pe biciclete staționare într-un cadru de clasă. O femeie ar putea pur și simplu să treacă prin mișcări în sala de gimnastică și subconștient să evite să depună orice efort suplimentar. Într-o clasă de filare, ochiul de vultur al instructorului ar trebui să observe acest lucru și să mențină presiunea. Pentru o oră de jumătate de oră, această presiune neîncetată poate ajuta un participant mediu să ardă până la 450 de calorii.

Mai multe articole

Calorii arse în timpul rulării →

Cele mai bune antrenamente preprogramate cu banda de rulare →