Cât de mult mușchi poate câștiga o femeie cu antrenamentul de forță?
Indiferent de sex, mușchii tăi răspund la rezistență prin adaptare. Această adaptare are ca rezultat o rezistență crescută, oase mai sănătoase, rezistență îmbunătățită și un factor de risc redus pentru bolile comune. De asemenea, are un efect asupra raportului corp-grăsime-mușchi. Ca regulă generală, vă puteți aștepta să pierdeți grăsime egală cu cantitatea de masă musculară pe care o câștigați în timpul culturismului, dar rezultatele variază în funcție de factori variind de la genetică la intensitatea programului dvs. de antrenament de forță. Totuși, nu renunțați la cursul de aerobic - adăugați un antrenament de culturism la rutina dvs. pentru a arde grăsimile în ambele sensuri.
Arderea caloriilor
Comerțul cu coapsele astea și abdomenele flască pentru mușchi ferm, conturat, făcând exerciții de culturism de câteva ori pe săptămână. Pe baza algoritmilor generați de Universitatea Emory, HealthStatus estimează că o femeie de 155 de kilograme care ridică greutăți timp de 30 de minute arde între 121 și 214 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului - pentru culturism, arderea caloriilor probabil se înclină spre high end. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, aproximativ 3.500 de calorii sunt egale cu 1 kilogram de greutate corporală. Conform studiilor efectuate la South Shore YMCA din Quincy, Massachusetts, femeile care au participat la programe de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână au câștigat aproximativ 2 kilograme de mușchi și au pierdut 3,5 kilograme de grăsime în decursul a două luni.
Efecte metabolice
Fiecare mic contează atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Deși numărul real de calorii arse în timpul antrenamentelor de rezistență nu este masiv, culturismul crește semnificativ metabolismul corpului, ceea ce duce la pierderea în greutate suplimentară. Un studiu din 2001 de la Universitatea din Maryland a constatat că, la subiecți de vârstă și sex variate, antrenamentul regulat de forță a crescut rata metabolică de odihnă - sau rata la care corpul tău arde calorii în timp ce te odihnești - cu un procent semnificativ de 7%.
Exercițiu cardiovascular
Nu vă bazați doar pe culturism pentru a trimite ambalaje de grăsime. La sfârșitul zilei, cheltuirea mai multor calorii decât consumă are ca rezultat pierderea în greutate. Dacă vă concentrați pe arderea grăsimilor, va trebui să vă accentuați programul de culturism cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în proteine și exerciții cardiovasculare regulate, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul sau rotirea. O femeie de 155 de kilograme care aleargă într-un ritm de 8 mile pe oră timp de 30 de minute arde 474 de calorii - de două până la patru ori mai multe calorii decât sesiunea medie de ridicare. Pentru un program sănătos de culturism, va trebui să permiteți grupelor musculare specifice cel puțin 24 de ore de recuperare înainte de a le lucra din nou - încercați recuperarea activă cu exerciții cardiovasculare pentru a vă maximiza pierderea de grăsime.
Considerații
Culturismul nu vă va oferi aceleași rezultate pe care le va oferi omului dumneavoastră. În comparație cu bărbații, femeile au mai puțini hormoni care provoacă hipertrofie musculară. Acest lucru înseamnă că femeile care participă la programe de antrenament de forță tind să-și mărească tonusul muscular și definiția fără să se îngrașe, deși dieta, genetica și utilizarea suplimentelor pot modifica acest lucru. În ciuda a ceea ce ați auzit, ridicarea greutăților mai ușoare cu mai multe repetări nu arde mai multe grăsimi decât repetările moderate ale greutăților grele. La începutul unui nou program de antrenament cu greutăți, creșterea masei musculare poate depăși pierderea de grăsime, dar pierderile de grăsime cresc de obicei pe măsură ce câștigi rezistență și te angajezi în antrenamente mai lungi și mai intense. Asumați-vă un angajament și lucrați pentru corpul viselor voastre
Mai multe articole
Planul de dietă și exerciții pentru tonifierea feselor și coapselor →
Aporturi recomandate de carbohidrați pentru adolescenți →
- Caloriile medii necesare pentru munca de birou Femeie - Cuib
- Ghid de ardere a bicicletelor staționare Femeie - Cuib
- Caloriile arse pe o femeie cu exerciții de minge Bosu - Cuib
- Caloriile arse cu prese de piept Femeie - Cuib
- Care arde mai multe calorii alergând sau rutine de dans Femeie - Cuib