Articole similare

O dietă hrănitoare este o componentă importantă a gestionării sănătoase a greutății și a prevenirii bolilor la bărbații peste 50 de ani. O dietă sănătoasă este asociată cu o calitate a vieții crescută și o rată de supraviețuire mai mare la adulții în vârstă, potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2011 a Jurnalul Asociației Dietetice Americane. " A mânca sănătos constă în consumarea zilnică a numărului adecvat de calorii și alegerea alimentelor bogate în nutrienți.

peste

Recomandări de calorii

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, necesită din ce în ce mai puține calorii pentru menținerea sănătoasă a greutății. Conform ghidurilor dietetice pentru americani din 2010, bărbații cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de 2.400 până la 2.800 de calorii dacă sunt activi, de la 2.200 la 2.400 de calorii dacă sunt moderat activi și de la 2.000 la 2.200 de calorii pe zi dacă sunt sedentari. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 clasifică bărbații ca activi dacă merg mai mult de 3 mile pe zi și moderat activi dacă exercită echivalentul mersului 1,5 până la 3 mile zilnic.

Proteină

Datorită scăderii masei musculare și osoase asociate îmbătrânirii, bărbații cu vârsta peste 50 de ani necesită, în general, mai multe proteine ​​decât alocația dietetică recomandată sau ADR, conform recenziilor publicate într-o ediție din 2010 a „Aging Health” și într-o ediție din 2008 a „ Nutriție clinică. " ADR este de 56 de grame de proteine ​​zilnic pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Revista din 2008 publicată în „Nutriție clinică” sugerează că bărbații în vârstă își pot optimiza sănătatea și funcționarea consumând 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală sau aproximativ 0,68 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic, ceea ce este echivalent cu 112 grame de proteine ​​pe zi pentru un bărbat de 165 de kilograme.

Fibră

Fibrele sunt importante pentru menținerea sănătoasă a greutății, gestionarea nivelului de colesterol și prevenirea constipației la adulții în vârstă. Majoritatea americanilor nu reușesc să-și satisfacă nevoile zilnice de fibre, potrivit unei recenzii din 2009 publicată în „Nutrition Reviews”. Autorii acestei revizuiri recomandă consumul a 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați, ceea ce înseamnă că bărbații peste 50 de ani ar trebui să urmărească zilnic 34 de grame de fibre atunci când consumă o dietă de 2.400 de calorii. Alimentele sănătoase, bogate în fibre, includ cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, nuci și semințe.

Vitamine si minerale

Mulți bărbați cu vârsta peste 50 de ani își pot satisface nevoile nutriționale, inclusiv necesarul de vitamine și minerale, consumând o dietă bine echilibrată. Cu toate acestea, o revizuire publicată într-o ediție din 2008 a „Journal of Nutrition for the Elderly” raportează că adulții în vârstă sunt expuși riscului de a dezvolta deficiențe în vitamina D, vitamina B-12 și calciu, iar suplimentele alimentare pot contribui la îmbunătățirea stării nutriționale populația îmbătrânită. Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua un supliment multivitaminic pentru a vedea dacă este potrivit pentru dumneavoastră.

Alimente de limitat

Grăsimile saturate, grăsimile antrenate, cerealele rafinate și zaharurile adăugate oferă calorii, dar puțini nutrienți benefici pentru bărbații peste 50 de ani și pot provoca probleme de sănătate atunci când sunt consumați în exces. O recenzie publicată într-o ediție din 2010 a „American Journal of Clinical Nutrition” raportează că dietele bogate în grăsimi saturate, grăsimi parțial hidrogenate sau grăsimi trans și carbohidrați rafinați vă pot crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Prin urmare, bărbații cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să limiteze sau să evite alimentele precum carnea bogată în grăsimi, prăjiturile, produsele de patiserie, margarina, untul, produsele lactate bogate în grăsimi, cerealele rafinate precum pâinea albă și orezul alb și zaharurile și dulciurile adăugate. În schimb, alegeți cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, carne slabă și fructe de mare, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, uleiuri vegetale, nuci, semințe și unturi de nuci.

  • Jurnalul Asociației Dietetice Americane: modele dietetice și supraviețuirea adulților în vârstă
  • S.U.A. Departamentul de Agricultura; S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: Ghiduri dietetice pentru americani 2010
  • Sănătatea îmbătrânirii: optimizarea sănătății osoase la adulții în vârstă: importanța proteinelor dietetice
  • Nutriție clinică: aport optim de proteine ​​la vârstnici
  • Recenzii nutriționale: beneficiile fibrelor dietetice pentru sănătate
  • Jurnal de nutriție pentru vârstnici: suplimente de vitamine și minerale: bariere și provocări pentru adulții în vârstă
  • Jurnalul american de nutriție clinică: carbohidrații rafinați sunt mai răi decât grăsimile saturate?

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.