reasons

Este o poveste veche ca carbohidrații: chiar vrei, cu adevărat, cu adevărat să scapi de kilograme - dar chiar nu prea ai. Imaginați-vă asta. Ați participat la cursurile ClassPass 20394802384. (Pilates? Verifică. Ciclism în interior? Verifică. Yoga? Verifică.) Și au trecut luni (sau, ce.) pare ca luni) de când ați mâncat o bucată de tort sau o felie de pizza. (Alcool? Ce este asta?) Dar numărul de pe scară? Se pare că nu-i pasă de eforturile dvs. de slăbire, deoarece au fost la fel de săptămâni și săptămâni.

Indiciu: Confuzie. Frustrare. Apoi, blestemi zeii înghețatei și te întrebi: „Arde calorii când capul meu se învârte?” (Nu, de fapt. Stresul poate produce "cortizol", un hormon care poate provoca creșterea în greutate - nu pierderea în greutate.)

Deci, ce este de vină? Ce faci? Sau, de fapt, ce nu sunt tu faci? Există o serie de motive „ascunse” pentru care eforturile dvs. de slăbire nu sunt recompensate. Aici, Dr. Westin Childs - un medic care se concentrează atât asupra pierderii în greutate, cât și asupra pierderii în greutate - aspecte legate de aceasta - discută despre cele mai „furioase” motive pentru care ați putea avea dificultăți:

Nu mănânci suficiente calorii

Corpurile noastre (și metabolismele noastre) „se calibrează” și „se recalibrează” pe baza cantității de calorii pe care le consumăm - ceea ce înseamnă că dietele restrictive de calorii nu sunt eficiente. Dr. Childs explică: „S-a demonstrat că dietele cu restricție calorică reduc rata metabolică și promovează creșterea în greutate pe termen lung. Acest lucru a fost demonstrat pe larg în studii. În loc să vă concentrați asupra caloriilor, concentrați-vă pe calitatea și conținutul alimentelor dvs., împreună cu adăugarea celorlalte sfaturi de mai sus. ”

Mănânci prea multă proteină

Corpurile noastre au nevoie de proteine ​​pentru a funcționa, dar, amintiți-vă, proteinele sunt o „corvoadă” de digerat - și poate „supraestimula” producția de insulină și/sau leptină. Dr. Copilul explică: „Consumul unei diete bogate în proteine ​​poate stimula excesiv atât nivelul insulinei, cât și al leptinei și poate îngreuna pierderea în greutate a pacienților. Proteinele sunt sănătoase în cantități normale pentru a menține masa musculară, dar dincolo de aceste niveluri, proteinele pot stimula mTOR și pot agrava aceste condiții. ”

S-ar putea să aveți un dezechilibru hormonal

Există indicii în ceea ce privește problemele hormonale (de exemplu, acnee, hirsutism) care pot provoca probleme în ceea ce privește greutatea și creșterea/pierderea în greutate. Îngrijorat? Vezi documentul. Dr. Copilul explică: „Testosteronul scăzut poate fi o problemă atât la bărbați, cât și la femei. Testosteronul ajută la construirea masei musculare slabe și nivelurile ridicate de insulină scad nivelul de testosteron. Această scădere a masei musculare are ca rezultat un metabolism mai scăzut, pe măsură ce ardeți mai puțină energie în repaus (ceea ce înseamnă dificultăți în scăderea în greutate). ”

Sau o problemă cu insulina

Cantitatea incorectă de insulină poate provoca hiperglicemie (atunci când există prea multă insulină) sau hipoglicemie (când există prea puțină insulină). Acestea sunt ambele probleme asociate cu diabetul și problemele cu insulina. Dr. Copilul explică: „Rezistența la insulină poate fi blamată. Insulina favorizează creșterea în greutate a țesuturilor adipoase din corp și în prezent, până la 50% din populație are o formă de rezistență la insulină. Dacă nu scădeți nivelul de insulină, nu veți putea arde grăsimi - chiar dacă alergați pe o bandă de alergat ore întregi pe zi. ”

Lucrezi prea mult

Există studii care demonstrează că dieta este la fel de importantă (dacă nu chiar mai importantă) ca exercițiul fizic atunci când vine vorba de scăderea în greutate - ceea ce înseamnă că nu poți „face exerciții fizice” o dietă proastă. Dr. Copilul explică: „Indiferent de cât de mult vă exercitați, nu va ține cont de schimbarea dietei sau de alimentația sănătoasă. Dieta ta îți influențează greutatea, influențându-ți hormonii, iar exercițiile fizice pot modifica acești hormoni doar într-un grad mai mic. Dacă sunteți interesat de pierderea în greutate, trebuie să mâncați și sănătos. ”

Nu dormi suficient

Primul și cel mai important „ingredient” atunci când vine vorba de sănătate? Dormi! Dr. Copilul explică: „Sa demonstrat că o scădere a somnului crește nivelul glucozei și al cortizolului. Creșterea nivelului de glucoză duce la creșterea rezistenței la insulină. ”

Esti AF stresat

Stresul poate determina creșterea cortizolului, ceea ce poate determina creșterea în greutate. Dr. Copilul explică: „Stresul provoacă eliberarea hormonului de stres cortizol, care favorizează creșterea în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă gestionați nivelul de cortizol și asta înseamnă să vă gestionați stresul. ”

Aveți o problemă cu tiroida

Metabolismele noastre sunt controlate de tiroidele noastre (o glandă în gât) - deci, problemele cu tiroida înseamnă probleme cu metabolismul nostru. Dr. Childs explică: „Unul dintre cele mai ignorate motive pentru care pacienții nu pot pierde în greutate este o problemă tiroidiană nediagnosticată. Tiroida vă ajută să vă controlați rata metabolică bazală pentru întregul corp. Una dintre cauzele unei tiroide lente este creșterea în greutate și antecedentele unei diete excesive. Acesta este modul în care mulți pacienți supraponderali au tendința de a le face mai dificil pentru ei înșiși, încercând cele mai recente moduri de dietă. De fiecare dată când slăbesc și apoi îl câștigă înapoi într-o perioadă scurtă de timp, le afectează ușor tiroida. ”

Te odihnești prea des

Nu uitați să faceți mișcare. În al doilea rând, amintiți-vă să faceți exerciții cu eficiență. Dr. Childs explică: „Lipsa exercițiilor fizice poate favoriza în mod evident creșterea în greutate, dar asigură-te și că faci exercițiul potrivit. Antrenamentul cu intensitate ridicată (sau HIIT) este mai eficient în scăderea nivelului de insulină decât alte exerciții și poate ajuta la arderea grăsimilor mai bine decât exercițiile aerobice de pe o bandă de alergat. ”

Imparte asta:

Elizabeth Quinn Brown este o scriitoare cu sediul în East Village care își accesorizează spandexul (pilates) cu pene. Urmăriți-o pe Twitter și Instagram.