motive

Încerci din greu și nu slăbești? Se estimează că 45 de milioane de americani urmează diete în fiecare an. Cu aproape două treimi dintre americani încă supraponderali sau obezi, este sigur să spunem că majoritatea dietelor nu funcționează. Am lucrat cu nenumărate persoane cu obiective de slăbit și am constatat că multe dintre problemele care separă eșecul de succes sunt aceleași. Dacă încercați să slăbiți fără succes, consultați lista de mai jos pentru a vedea dacă faceți o greșeală critică.

Mănânci prea mult

Dacă nu slăbești (și chiar ai nevoie), mănânci prea multe calorii. Perioadă. Cu alte cuvinte, dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți pe zi pentru a crea un deficit caloric. Am putea vorbi toată ziua despre diferitele diete de slăbit și despre programele de fitness pe care prietenul pe care le știți le-au urmat, dar la sfârșitul zilei, dacă au slăbit, a fost din cauza creării unui deficit caloric. Perioadă.

Uneori nu mănânci suficient

"Stai ce? Dar tocmai ai spus ... ”Da, dar dă-mi un minut. Nu-ți poți păcăli corpul. Este mai inteligent decât tine. Dacă vrei să slăbești, trebuie să lucrezi cu corpul tău pentru a-i oferi ceea ce are nevoie pentru a atinge ceea ce îți dorești. Știm că a mânca prea mult poate împacheta kilogramele nedorite. Am dezvoltat o asociere atât de negativă între a mânca și a pierde în greutate încât, pentru mulți dintre noi, conceptul de a mânca mai mult pentru a slăbi este inimaginabil.

Corpul tău se va lupta întotdeauna pentru a menține homeostazia și va arde orice țesut este necesar pentru a-și menține nivelul de energie. Din păcate pentru corpul tău, grăsimea este mult mai eficientă pentru furnizarea de energie decât țesutul muscular și, ca rezultat, atunci când energia este scăzută, mușchiul este ars. Trebuie să vă asigurați că furnizați corpului dvs. suficiente calorii pentru a menține masa musculară și pentru a vă alimenta antrenamentele.

Dacă urmăriți doar un deficit caloric prin consumul insuficient, veți ajunge la „adaptare metabolică”. Cu alte cuvinte, dacă sunteți în mod constant subalimentat, metabolismul dvs. va scădea pentru a păstra energia. Când se întâmplă acest lucru, singura modalitate de a obține un deficit caloric este să mănânci mai puțin. Când mănânci mai puțin, creezi o adaptare metabolică. Când creați adaptare metabolică, singura modalitate de a obține un deficit caloric este să mâncați și mai puțin. Vezi unde mă duc cu asta? Acest cerc vicios este motivul pentru care oamenii renunță în cele din urmă.

Nu te miști suficient

Cât de activ ești, într-adevăr? Dacă ora pe care o petreceți la sală 3 zile pe săptămână este cu adevărat potrivită pentru dvs. în ceea ce privește activitatea, atunci nu faceți prea mult. Dacă scăderea în greutate este obiectivul și mănânci așa cum ar trebui să fii, atunci trebuie să te miști. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să adăugați mai multe antrenamente de intensitate ridicată în ziua dvs., ci mai degrabă niște cardio de intensitate scăzută, la starea de echilibru, câteva zile pe săptămână, asociat cu o creștere a termogenezei activității fără exerciții (NEAT). NEAT este în esență caloriile pe care le arzi zilnic, care nu sunt rate metabolice bazale sau exerciții fizice. Sunt lucruri precum starea în picioare, gătitul, curățarea etc. Prin creșterea caloriilor pe care le ardeți, puteți obține un deficit caloric fără o dietă și o înfometare extreme.

Te miști prea mult

Practic la fel ca să nu mănânci suficient, dacă faci prea multă muncă în comparație cu ceea ce mănânci, atunci corpul tău te va înspăimânta. Din nou, corpul luptă constant pentru a supraviețui în homeostazie și va câștiga întotdeauna. Dacă lucrați cu mult peste aportul caloric zilnic, stresul indus va determina scăderea metabolismului pentru a supraviețui.

Nu aveți un plan

Asigurarea faptului că mănânci și te miști suficient, dar nu prea mult înseamnă multă muncă și ușor de încurcat. Dacă ai nevoie să slăbești, TREBUIE să găsești un plan care să funcționeze pentru tine. Planul potrivit este unul sigur, realizabil și, evident, unul care funcționează. Există o mulțime de nume diferite pentru diete, dar niciuna nu va funcționa dacă nu o urmați.

Pierderea în greutate care va sta departe este un obiectiv serios. Dacă v-ați angajat în îndeplinirea sarcinii pe care o aveți la îndemână, este esențial să evitați greșelile menționate anterior care ar putea să vă stea în cale. Asigurați-vă că nu mâncați prea mult, dar mâncați suficient. Asigurați-vă că sunteți activ, dar nu vă antrenați mai mult decât v-ați alimentat. Faceți-vă timp pentru a găsi un plan care să funcționeze pentru dvs. Dacă aveți nevoie de ajutor, anunțați-mă! Se apropie un nou an. Nu lăsați să treacă încă un an fără să vă atingeți obiectivele de slăbire!