DomnulKleen73

Legendă

Bine astăzi marchează începutul dietei mele Crash. Voi încorpora Crash Diet din Lyle MacDonald’s Rapid Fat Loss Handbook în ferestrele Lean Gains 16/8. M-am lăsat puțin scăpat de sub control recent și pentru a readuce lucrurile sub control și a începe din nou disciplina mea, voi face Lyle’s Crash Diet. Nu mă voi îndrepta chiar aici, dar practic este de 1-1,5 g de proteină pe kilogram de LBM. Consumați cât mai puține carbohidrați și grăsimi, altele decât 6 capace de ulei de pește pe zi și o multivitamină.

pierderea

Având în vedere că am încă o formă decentă, voi face doar o scurtă rundă de dietă, care va fi de 11 zile de cali extrem de mici și carbohidrați undeva în intervalul 1200-1400 de cali. După care fac un carbohidrat de 3 zile în care iau aproximativ 800 de carbohidrați într-o zi 400 în următoarea și spun 200 în a 3-a zi, moment în care voi începe să mănânc întreținere timp de 2 săptămâni înainte de a scăpa din nou de cals, care va fi doar o mică picătură la pune din nou grăsimea în mișcare și voi petrece restul dietei într-un mod de dietă mai relaxat.

Practic voi mânca de 3 ori în zilele de antrenament cu greutăți.

Va arăta așa:
4AM, 6AM, 8 AM, 10 AM aminoase 12:00 PM Pauză rapidă cu 100g proteine ​​20 provenind din brânză de vaci fără grăsimi, 15:30 50-60 grame proteine, cină 100 grame proteine ​​20 provenite din brânză de vaci.

Voi mânca de 2 ori în zilele cardio.

Va arăta astfel:
4AM, 6AM, 8 AM, 10 AM, 12:00 PM și 2:00 PM aminos 15:30 Pauză rapidă cu 100g proteine ​​20 provenind din brânză de vaci fără grăsimi, 19:00 Cina = 100 grame proteine ​​20 venind din brânză de vaci. Pot să-mi iau proteinele până la 250 aici, de asemenea, dacă vreau, dar deocamdată merg cu 200 în zilele libere.

În teorie, ar trebui să pierd de la 11-20 lbs greutate corporală totală și 4-7 lbs de masă de grăsime efectivă în perioada de 2 săptămâni, cu pierderi musculare minime, dacă există. Sper că acest lucru mă determină să ajung acolo unde prefer să fiu și apoi să pot dieta până la cât de slabă vreau, odată ce mi-am dat acest avans.

M-am cântărit în această dimineață și aveam 218 lbs. O cantitate decentă de acest lucru este apă și glicogen din toată masa festivă săptămâna trecută, aș pune greutatea mea în jur de 212, dar înclinând balanța la 218 chiar acum. Voi face niște poze fie în seara asta, fie mâine și mă voi uita în jur pentru alte etriere. Voi lua și câteva măsurători.