Învățarea modului de a pierde rapid grăsimea a fost unul dintre cele mai schimbătoare lucruri pe care le-am atins de când am început să mă uit la ceea ce am mâncat și să mă antrenez.

Am descoperit o strategie care mi-a permis să mă întorc rapid pe drumul cel mare dacă greutatea mea s-ar strecura vreodată pentru că fusesem prea ocupat să mă concentrez în altă parte.

Răspunsul a fost The Rapid Fat Loss Diet și l-am folosit atât eu, cât și împreună cu clienții pentru a ajuta apoi să scap de kilograme!

Am pierdut 18 lire sterline în 19 zile și am înregistrat întregul proces la acel moment, rezultatele acestor jurnale sunt cele pe care le veți vedea mai jos.

Sperăm că vă va oferi o perspectivă asupra modului în care funcționează dieta, tipurile de alimente pe care le-am consumat și cel mai important ... rezultatele obținute!

Rezultatele mele dietetice rapide pentru pierderea grăsimilor

După încheierea dietei, m-am uitat înapoi la rezultate și am fost uimit, 18 kilograme sunt mult în greutate într-o perioadă atât de mică de timp, aș fi învățat cu adevărat cum să slăbesc rapid! Iată un rezumat al greutății mele de-a lungul dietei:

Rezumatul pierderii totale de grăsime

La fel ca în cazul oricărei pierderi în greutate, nu este niciodată dreaptă în josul dealului și există pete accidentate în care greutatea mea a crescut înainte să coboare din nou.

Acesta este motivul pentru care, de obicei, nu recomand oamenilor să se cântărească în fiecare zi, deoarece oamenii pot deveni obsedați și pot trage concluzii false despre un anumit tip de alimente (carbohidrați, de exemplu) și apoi își sabotează progresul din cauza acestuia.

Veți vedea din citirea jurnalelor de mai jos a existat un motiv pentru care greutatea mea a crescut în unele zile și că de fapt era de așteptat ... citiți jurnalele și veți putea seta aceeași așteptare care ar trebui să vă împiedice să apăsați butonul de panică atunci când vă aflați în aceeași situație.

Învățarea modului de a pierde rapid grăsimile: la început

Am început dieta rapidă de pierdere a grăsimii pe 25 aprilie 2010. Am cântărit la 188 lbs cu o valoare aproximativă grăsime corporală de 21% (testat cu o lună înainte de începerea dietei).

În vara de dinainte, am finalizat prima mea dietă de succes pentru pierderea grăsimilor și am reușit să ajung la o greutate slabă și medie de 145 kg cu abs vizibile ... Am fost fericit ca un porc în poo!

Problema a fost, nu că eram mai slabă, m-am simțit mai mic și am vrut să mă împachetez din nou cu mușchi și să încerc să stau cât mai aproape de acest nivel de grăsime corporală, dacă este posibil.

Toată iarna am ridicat lucruri grele și am mâncat ca un urs și am reușit să ajung la 189 de lire sterline

Oamenii pe care nu îi mai văzusem de ani de zile m-au complimentat pentru că „mă fac mare” care s-a simțit grozav, dar în singurătatea propriului meu dormitor, când mi-am luat cămașa jos, mi-am dat seama că hainele mele acopereau realitatea și ego-ul meu nu mă lăsa să o văd până acum.

M-am îngrășat!

Fiind la sfârșitul lunii aprilie, a însemnat că aveam 8 săptămâni să mă pregătesc de plajă pentru vacanța de vară în Grecia ... Trebuia să învăț cum să slăbesc rapid!

Știam că dietele obișnuite de pierdere a grăsimilor ar dura aproape 12 săptămâni pentru ca eu să ajung chiar aproape de plajă, după ce toată grăsimea mea corporală se strecurase cu adevărat pe mine.

Aveam nevoie de un plan ... și unul serios la asta. Aveam nevoie de un schimbător de jocuri care să-mi ofere un avans în dieta mea de pierdere a grăsimilor și unul care să o facă rapid și să mă învețe cum să slăbesc rapid!

Intrați în dieta rapidă de pierdere a grăsimilor

Învățarea modului de a pierde rapid grăsimile: săptămâna 1

Antrenamente săptămâna aceasta: 2 x 45 de minute antrenament cu greutăți
Dieta săptămâna aceasta: 7 zile de mâncare RFL, o reîncărcare de 5 ore cu carbohidrați, 1 masă de înșelat (Dominos Pizza!)

Rezultat: Într-o săptămână și am pierdut deja 12 kilograme incredibile!

Săptămâna 1 Pierderea totală a grăsimilor

* Sunt conștient că sunt 8 zile, dar mă cântăresc în fiecare dimineață, astfel încât rezultatul a 7 zile de dietă este descoperit în a 8-a dimineață

De ce scade greutatea atât de repede

Greutatea mea a scăzut atât de drastic între zilele 1 și 4 din mai multe motive:

    Glogen/Pierderea apei - Corpul stochează 3 grame de apă cu fiecare gram de carbohidrați, tăiați ambele și țineți mai puțină apă, antrenamentul cu greutăți folosește și glicogenul pentru energie, astfel încât să epuizați magazinele

Mai puțină mâncare în stomac - Deși nu va face o diferență uriașă, reducerea alimentelor din intestin vă va reduce greutatea, chiar dacă ușor

Mai puțină grăsime! - Da, grăsimea se va pierde și deoarece natura restrictivă a dietei obligă organismul să utilizeze alternative la carbohidrați, cu un aport ridicat de proteine ​​și antrenament cu greutăți, singura opțiune este grăsimea corporală.!

De ce a crescut greutatea mea în unele zile

Observați că în ziua 5 greutatea mea era de 178 de lire sterline, dar în ziua 6 era de 180 de lire sterline?

Motivul acestei creșteri a fost că în ziua 5 mi-am făcut reîncărcarea cu carbohidrați. O reîncărcare este o perioadă de timp (în acest caz 5 ore) în care consumați alimente bogate în carbohidrați din mai multe motive care fac dieta MAI MULT efectiv.

Creșterea în greutate a fost pur și simplu apă și glicogen din carbohidrați, odată ce au digerat greutatea mea a crescut și de aceea ziua 6 a arătat o creștere de 2 lb - Odată ce ați înțeles acest proces, nu mai aveți nimic de îngrijorat dacă scala crește .

Observați că până în ziua a 7-a scăzuse din nou cu o lire sterline, pe măsură ce m-am întors la stilul RFL și că în ziua 8 a scăzut la cea mai mică greutate a săptămânii?

Asta în ciuda faptului că mi-am mâncat înșelăciunea în ziua 7, care a constat dintr-o jumătate de pizza Dominos mare cu pâine de usturoi, pene și aripi de pui!

Ideea mea este să nu vă deranjați cu dieta sau să încercați să o ghiciți ... faceți ceea ce spune cartea și veți obține rezultatele dorite!

Antrenamente săptămâna aceasta

Am făcut un antrenament de 45 de minute cu greutăți în ziua 3 și ziua 7 pentru o ttimp de antrenament săptămânal de 90 de minute ... nici fără cardio!

Aderarea la dietă

Fiind prima mea săptămână, este normal să existe o anumită abatere de la dietă, dar ca să fiu sincer săptămâna aceasta, am respectat-o ​​îndeaproape. Este amuzant, dar răspunderea în fața acestui jurnal și încercarea de a le arăta oamenilor cum să piardă grăsime rapid m-a ținut strâns și îngust!

Observații privind înapoi peste foaia mea de calcul pentru prima săptămână este că probabil beau prea multe shake-uri proteice atunci când ar trebui să mănânc alimente adevărate.

Acestea fiind spuse, cartea sugerează acest lucru pentru a vă menține plin și nu am avut probleme reale de foame. De asemenea, dacă doriți să știți cum să pierdeți rapid grăsimea, trebuie să vă îndepliniți cerințele de proteine, deoarece acest lucru este esențial pentru menținerea mușchilor, atât timp cât shake-urile mă ajută să fac acest lucru, nu există nicio problemă.

Un alt aspect este că aportul meu de calorii a fost mai mare decât mă așteptam. Necesarul meu zilnic de proteine ​​de 185 g de proteine ​​echivalează cu 724 de calorii pe zi. Am mâncat între 900-1000 de calorii în fiecare zi, pur și simplu din cauza carbohidraților și a grăsimilor care vin cu mesele mele.

Acestea fiind spuse, singura țintă pe care o ating în fiecare zi este asigurarea că primesc suficiente proteine, așa că nu sunt îngrijorat de acest lucru și nu mi-a afectat pierderea în greutate, după cum puteți vedea.

Caloriile mele din timpul alimentării cu mine au fost, de asemenea, puțin ridicate, nu ar trebui să mănânc mai mult de 2320 de calorii pe zi, dacă vreau să-mi mențin greutatea, dar în timpul alimentării cu carbohidrați am totalizat 2865. Din nou, nici un impact asupra pierderii în greutate, deci nu mă preocupă cel puțin pentru moment

Efecte secundare

Fără probleme de foame săptămâna aceasta, în ciuda faptului că mi-am redus drastic caloriile. Primele trei zile am avut un pic de ceață cerebrală, ceea ce este normal când vă reduceți aportul de carbohidrați, deoarece corpul dvs. devine „adaptat la grăsime” și începe să ardă grăsimi pentru energie, mai degrabă decât pentru glucoză.

Dacă doriți să învățați cum să pierdeți grăsimea rapid, va trebui să treceți prin asta, dar nu vă faceți griji, nu este atât de rău și durează doar câteva zile.

Un sfat dacă decideți să faceți și această dietă ... obțineți niște mentă fără zahăr! Nu este nimic important, dar, deoarece nu mănânci atât de mult, este mai bine să păstrezi mentele la îndemână!

Învățarea modului de a pierde rapid grăsimile: săptămâna 2

Antrenamente săptămâna aceasta: 2 x 45 de minute antrenament cu greutăți
Dieta săptămâna aceasta: 7 zile de consum RFL, o alimentare cu 5 ore de carbohidrați, 1 masă de înșelat (Dominos Pizza din nou)

Rezultat: 0 kg pierdut ... WTF?!

Săptămâna 2 Pierderea totală a grăsimilor

De ce nu am slăbit?

Gata pentru scuză? Du-te să iei o ceașcă fierbinte de cacao și să te așezi ... OK, aici vine!

Această săptămână a fost cea mai aglomerată pe care am avut-o de multă vreme ... Am participat la o conferință de o săptămână la un birou de clienți, ceea ce a făcut-o o săptămână grea.

Locul de desfășurare era la 45 de mile de casă și trebuia să fiu acolo la 08:00 în fiecare zi, ceea ce însemna că mă trezeam la 05:30 în fiecare zi, cu puțin timp pentru a pregăti mesele.

Plecam acasă la ora 18:00 în fiecare zi și trebuia să navighez pe M25 (autostrada orbitală din Londra), ceea ce însemna că de obicei ajungeam acasă în jurul orei 19:45 în fiecare noapte.

Alegerile alimentare au fost limitate, am reușit să găsesc ton simplu în cantina clienților și am mâncat asta cu salată mixtă îmbrăcată cu oțet. De asemenea, am găsit carne de vită sacadată la benzinăria locală și probabil am primit mai mulți bani decât câștig într-o săptămână pe sacadat în 4 zile!

Nu mâncam suficient de regulat și nu beau suficientă apă, motiv pentru care greutatea mea a rămas aceeași. Deși par mai slab în oglindă, așa că voi încerca să fac mai bine săptămâna viitoare

Din punct de vedere pozitiv, mi s-a testat din nou grăsimea corporală sâmbătă și a ieșit la 17%! O reducere de 4%!

În mod clar, învăț cum să slăbesc rapid, indiferent dacă săptămâna aceasta este o scădere!

Aderarea la dietă

Zilele mele de dietă RFL au fost cam la fel ca în prima săptămână, cu excepția faptului că nu am mâncat ouă la micul dejun, deoarece a trebuit să plec mai devreme pe drum. În schimb, am avut un shake de cazeină la micul dejun și carne de vită sacadată ca gustări pentru a mă asigura că am proteine.

După săptămâna grea pe care am avut-o, am fost disperată pentru masa mea de înșelăciune, așa că am adus-o înainte vineri pentru a mă trata! Masa mea de înșelăciune a constat din:

  • 1/2 pizza Domino cu brânză mare și roșii
  • 1/2 porție Dominoes Pană de pană
  • Pot conserva Coca-Cola

rapid

Rai pur! A făcut ca săptămâna dietetică să pară că merită și dacă se crede că dieta nu ar trebui să aibă impact asupra pierderii în greutate săptămâna viitoare.

Pare ciudat că îți pot arăta rapid cum să slăbești grăsime și atunci planul meu de masă include pizza! Arată doar că poți mânca alimentele pe care le iubești cu adevărat, atâta timp cât restul dietei te sprijină!

Carb Refeed (sâmbătă 17:00 - 22:00)

În dietele din trecut, alimentarea cu carbohidrați poate deveni un festival nedorit care învinge majoritatea motivului pentru care faceți o realimentare (pentru a normaliza hormonii și pentru a umple depozitele de glicogen).

RFL, pe de altă parte, îmi permite o masă de înșelăciune care m-a ajutat să-mi mențin alimentarea cu carbohidrați mai curată, deși am avut un Mcdonalds în timpul alimentării, deoarece eram în deplasare fără alte alimente disponibile (avea un gust uimitor!).

Aderarea la dietă

Din motivele descrise mai sus, am fost probabil cu aproximativ 90% țintă toată săptămâna, dar mesele mele fiind atât de rare, cred că de aceea nu am slăbit nicio săptămână.

Învățarea modului de a pierde rapid grăsimile: săptămâna 3 (4 zile)

Antrenamente săptămâna aceasta: 1 x 45 de minute antrenament cu greutăți
Dieta săptămâna aceasta: 4 zile de mâncare RFL

Rezultat: 4 lbs pierdute

Rezumatul pierderii totale de grăsime

rezumat

Săptămâna 3 a fost cam la fel ca săptămânile 1 și 2, mă obișnuisem acum cu dieta și nu mai era dificil.

Am mâncat cantitățile necesare și am făcut antrenamentele pe care trebuia să le fac. La sfârșit, am fost mult mai ușor și gata să încep să lucrez la obținerea abdominalelor vizibile pentru Grecia!

Am decis să închei dieta după 4 zile pentru că îmi îndeplinisem deja obiectivul, mult mai repede decât anticipasem, deși dacă aș avea mai multe grăsimi de pierdut aș fi continuat mai mult

Dieta mea a fost la fața locului în această săptămână și a compensat cu adevărat lipsa de pierdere a grăsimilor din săptămâna 2 și am înregistrat un total de 18 kilograme pierdute, ceea ce înseamnă aproape un kilogram pe zi!

Dieta pentru pierderea rapidă a grăsimilor a fost adăugată acum la arsenalul meu de pierdere a grăsimilor și intenționez să o folosesc cu clienții dacă cred că au nevoie de ea.

Nu există într-adevăr o alternativă mai bună dacă doriți o modalitate de a învăța cum să pierdeți rapid grăsimea pe care să o puteți folosi oricând aveți nevoie de ea!

Sper că acest jurnal te-a ajutat să vezi cât de eficientă este RFL și asta este metoda mea numărul 1 de a învăța cum să slăbesc rapid pe lista mea de moduri rapide de a pierde în greutate această dietă este numărul meu 1 pentru persoanele care doresc să știe cum sa slabesti rapid!

Dacă aveți un eveniment sau ceva care vă cere să știți cum să pierdeți rapid grăsime, acesta este cel mai sănătos mod de a face acest lucru.

Amintiți-vă că este întotdeauna mai bine să slăbiți lent și constant și să nu forțați corpul în situații extreme, totuși, dacă nu aveți de ales și trebuie să știți cum să pierdeți rapid grăsimile, dieta cu care v-am prezentat este cea mai bună alternativă.

La doar 39,95 USD și descărcabil instantaneu aceasta este într-adevăr o mare valoare, iar Lyle McDonald este foarte apreciat în industrie și unul dintre autorii de frunte în domeniul pierderii de grăsime, nutriție și fiziologie.

Aflați mai multe despre dieta rapidă de pierdere a grăsimilor și aflați cum să pierdeți rapid grăsimea și începeți să aruncați kilograme nedorite astăzi!