Numai publicație online

pierderea

L-arginina potențează pierderea de grăsime
Pierderea în greutate devine un barometru din ce în ce mai frustrant al schimbării corpului. Medicii și pacienții lor nu numai că se luptă să vadă scăderea numărului de cântare, dar sunt descurajați atunci când greutatea revine inevitabil. O revizuire din 2007 a Asociației Americane de Psihologie a analizat rata de succes a dietelor și a ajuns la o concluzie îngrijorătoare: în termen de 2 ani, 66% dintre persoanele care fac dietă ajung să cântărească mai mult decât au făcut înainte de a începe dieta. 1

Problema poate fi consecințele dietelor cu conținut scăzut de calorii și concentrarea exclusivă asupra greutății. De mult timp se știe că dietele cu conținut scăzut de calorii pot avea rezultate negative și uneori neintenționate, și anume reducerea masei musculare active. S-a demonstrat că dietele bruște cu conținut scăzut de calorii pot induce insensibilitatea insulinei la populațiile sensibile, fapt de care mulți medici nu sunt conștienți. 7

Masa musculară a unei persoane determină 40% din sensibilitatea sa la insulină și 70% până la 90% din clearance-ul glicemiei. 5.6 Acest lucru face din mușchi un avantaj valoros în schimbarea susținută a corpului. Dietele cu conținut scăzut de calorii epuizează țesutul muscular, reduc semnificativ rata metabolică și creează o rezistență progresivă la pierderea în greutate ulterioară după fiecare lună. 9

Adăugarea de exerciții fizice la o dietă cu conținut scăzut de calorii poate ajuta la atenuarea scăderii masei musculare, atâta timp cât acest exercițiu este antrenament de rezistență. Un studiu realizat în 2008 în revista Obesity a arătat că antrenamentul de rezistență, dar nu exercițiile aerobice, a fost mai bun pentru a economisi pierderile musculare în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, a arătat sustenabilitatea ratei metabolice bazale (BMR), un aspect important pentru menținerea greutății.

BMR poate fi redus cu 10% până la 20% ca răspuns la reducerea dietei. 11 Și un BMR încetinit este un predictor al creșterii viitoare de grăsime. Dietele cu cele mai lente scăderi metabolice au o creștere de 4 ori în câștigarea a 15 sau mai multe kilograme în următorii 2 ani. 12

Ajutor de la un nutrient cardiac
Din datele de mai sus, este evident că avem nevoie de soluții mai bune pentru a le combina cu exercițiile fizice, pentru a ne asigura că mai degrabă se pierde grăsime decât mușchi. L-arginina, considerată adesea ca un nutrient cardiovascular, poate oferi ajutor prin mai multe mecanisme unice.

L-arginina este un cunoscut precursor al oxidului azotic (NO). În timp ce NU este sărbătorit în lumea cardiovasculară, este mai puțin cunoscut în lumea exercițiilor fizice. Oxidul azotic sintază, enzima care catalizează reacția L-argininei în NO, este foarte exprimat în țesutul muscular. Se pare că NU acționează ca un modulator puternic al activității metabolice în mai multe moduri benefice. S-a demonstrat că L-arginina stimulează biosinteza mitocondrială, activează țesutul adipos maro, sporește producția de hormoni de creștere și activează mai multe gene responsabile de oxidarea grăsimilor și glucozei. 4: 13-16

Impactul asupra pierderii de grăsime este suficient de interesant, dar capacitatea L-argininei de a afecta și masa musculară îl transformă într-un potențial schimbător de joc în transformarea pierderii în greutate în pierderea de grăsime. Unul dintre cele mai interesante aspecte ale impactului L-argininei poate proveni din capacitatea NO de a afecta celulele musculare din satelit, care sunt responsabile pentru menținerea și creșterea mușchilor. Un studiu realizat de Kartashkina și colab. a arătat că NU poate opri atrofia masei musculare care vine în mod normal cu uzarea musculară prin afectarea celulelor satelite. 15

Un studiu efectuat în 2009 la șobolani a arătat că suplimentarea cu L-arginină timp de 12 săptămâni a dus la pierderea substanțială a țesutului adipos și la o rată îmbunătățită de 14% a metabolismului glucozei. În mod surprinzător, a crescut și greutatea musculară cu 14%. 13 Efecte similare s-au arătat în studii la om care încorporează L-arginină. 2.3

Într-unul dintre cele mai izbitoare studii despre L-arginină, Lucotti și colab. au studiat 33 de subiecți diabetici obezi de tip 2 supuși unei intervenții extinse asupra stilului de viață. 2 Toți subiecții au urmat o dietă de 1000 kcal împreună cu 90 de minute de exerciții zilnice, inclusiv antrenamente cardiovasculare și de rezistență. Unui grup i s-au administrat 8,3 g de L-arginină, iar celălalt grup a fost tratat cu placebo. Intervenția a durat 3 săptămâni.

Rezultatele studiului au arătat că grupul placebo a pierdut 8,6 kilograme (4,6 kilograme de grăsime și 3,7 din care erau mușchi). Grupul L-arginină a pierdut 6,6 kilograme de grăsime și nu a avut mușchi. În ciuda programului de exerciții riguroase, pierderile grupului placebo au depășit cu mult o treime din mușchi (43% pierderi musculare). Grupul L-arginină a pierdut exclusiv grăsime, o sarcină foarte dificilă de realizat.

Implicații clinice
Având în vedere ramificațiile profunde ale pierderii nediscriminatorii în greutate, este important să căutați intervenții care nu ajută pur și simplu la reducerea grăsimilor, ci să mențină masa musculară în același timp. Antrenamentul de rezistență a fost până acum cea mai fiabilă intervenție în acest sens, dar adăugarea cercetărilor privind L-arginina este promițătoare. Împreună cu alți aminoacizi, inclusiv aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), ar trebui să adăugăm L-arginină pe lista constructorilor de masă slabă. Constatarea faptului că L-arginina are beneficii atât de pozitive asupra compoziției corpului ar trebui să o facă o considerație de primă linie în pierderea în greutate și gestionarea obezității.

Consultați-vă medicul înainte de a utiliza oricare dintre tratamentele găsite în acest site.

Abonamentele sunt disponibile pentru Townsend Letter, revista Examiner of Alternative Medicine, care este publicată de 10 ori pe an.

Căutați în arhivele noastre anterioare anului 2001 pentru informații suplimentare. Numerele mai vechi ale revistei tipărite sunt, de asemenea, indexate pentru comoditate.
Indicii 1983-2001; indicii recenti

După ce ați găsit revistele pe care doriți să le comandați, vă rugăm să utilizați formularul nostru convenabil, prin e-mail [email protected] sau să sunați la 360.385.6021 (PST).