De Robert Schinetsky

pentru

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care intră la sală, v-ați propus să vă îmbunătățiți fizicul. Ați dori să scăpați câteva kilograme, dar mai mult decât orice, doriți să adăugați o anumită masă musculară reală la cadru.

După cum probabil v-ați dat seama rapid, construirea mușchilor nu este cel mai ușor de realizat. Poate dura luni și chiar ani de muncă grea în sala de gimnastică (și în bucătărie!) Pentru a obține corpul pe care ți l-ai dorit întotdeauna și chiar și după ce te-ai apucat de muncă, nu există nicio garanție că vei obține rezultate pe care le sperați.

Aici intră în joc suplimentele.

Cu ajutorul stivei potrivite de suplimente, călătoria dvs. de a construi mușchi și de a îmbunătăți compoziția corpului poate deveni dramatic mai ușoară, ceea ce ne aduce la punctul din articolul de astăzi - cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor.

Înainte avem trei dintre cele mai bune ingrediente (așa cum s-a dovedit în cercetarea umană) pentru a vă ajuta în căutarea dvs. de a construi fizicul suprem.

Dar mai intai…

Înainte de a ajunge la primele 3 suplimente de care aveți nevoie pentru a maximiza creșterea musculară, trebuie să obținem elemente fundamentale despre creșterea musculară.

Pentru a câștiga și a construi dimensiunea, trebuie să:

    Consumați un surplus de calorii
    Nicio cantitate de supliment sau antrenament nu vă va ajuta să vă îngrășați dacă nu consumați mai multe calorii de care aveți nevoie.

Antrenează-te în mod constant folosind principiul supraîncărcării progresive
Mușchii vor crește numai dacă sunt provocați să efectueze mai multă muncă decât au făcut anterior, ceea ce înseamnă că, dacă nu te străduiești în mod constant pentru mai multe repetări, mai multă greutate sau mai multe seturi la fiecare antrenament ulterior, poți uita de creșterea musculară.

  • Luați-vă odihnă și recuperare adecvate
    Corpul tău nu va avea niciodată ocazia să devină mai mare și mai puternic dacă nu-ți dai niciodată mușchilor tăi timp de recuperare, reparare și creștere după antrenament. Asta înseamnă că trebuie să vă luați zilele de odihnă la fel de în serios ca și zilele de ridicare.

    • Care sunt cele mai bune suplimente pentru construirea mușchilor?

    Proteine ​​din zer

    Pentru a construi mușchi nu trebuie doar să consumi calorii abundente, dar trebuie să obții și o cantitate suficientă de proteine. Mușchiul dvs. este format din proteine, deci are sens doar că, pentru a-i face să crească, trebuie să consumați mai mult din el.

    În plus, antrenamentul intens descompune țesutul muscular, ceea ce vă crește necesarul de proteine ​​dietetice, astfel încât să sprijiniți repararea, recuperarea și creșterea.

    Acum, ai putea să îți îndeplinești cu ușurință toate nevoile de proteine ​​din alimente întregi, cum ar fi carnea de vită, porc, pui sau pește, dar vine un punct în viața fiecărui sportiv când nu suportă gândul de a sufoca o altă bucată de carne la grătar.

    Mai mult decât atât, unii sportivi mai mari au cerințe atât de ridicate de proteine, încât devine prohibitiv din punct de vedere al costurilor să cumperi în continuare carne.

    În aceste cazuri, proteina din zer poate fi o adevărată grație de salvare. Derivată din lapte de vacă, proteina din zer este bogată în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), foarte biodisponibil, accesibil, convenabil și de-a dreptul delicios.

    Este opțiunea perfectă oricând pentru o masă sau o gustare rapidă și bogată în proteine ​​și vă ajută să vă atingeți macrocomenzile de proteine ​​pentru o zi, fără pregătirea, gătitul și curățarea altor surse de proteine.

    Cercetările au arătat că proteina din zer (cum ar fi Cellucor Cor-Whey) în combinație cu antrenamentul de rezistență îmbunătățește creșterea musculară, precum și rezistența, performanța și compoziția generală a corpului. [1,2,3] În funcție de greutatea și cantitatea de masă musculară, puteți utiliza oriunde între 1-3 shake-uri de proteine ​​din zer pe zi.

    Creatina

    Niciun supliment nu este mai studiat, mai bine cercetat sau mai dovedit eficient decât creatina monohidrat. A fost folosit de zeci de ani de către sportivii care doresc să construiască mușchi și să crească forța și, dacă există un supliment pe care fiecare sportiv ar trebui să îl folosească, este creatina.

    Creatina îndeplinește o serie de roluri în corp, inclusiv

    • Producție sporită de energie
    • Am îmbunătățit hidratarea celulară
    • Exercită efecte anti-catabolice
    • Influențează mai mulți factori care influențează creșterea musculară, inclusiv echilibrul azotului și expresia anumitor gene (mRNA în special).

    Practic, creatina vă ajută să construiți mușchii mai repede, să vă întăriți și să obțineți performanțe mai bune în jur, motiv pentru care se califică cu ușurință drept supliment „obligatoriu” pentru construirea mușchilor.

    Beta-alanină

    O bază a pre-antrenamentelor de top (inclusiv Cellucor C4), beta-alanina este un amino neesențial bine cunoscut pentru „furnicături” (parestezie) pe care le oferă atunci când este consumat în doze mari. Dar, beta-alanina nu înseamnă doar furnizarea de furnicături, ci este și un valoros valorificator al performanței care ajută la construirea mușchilor.

    Când este ingerată, beta-alanina se leagă cu aminoacidul esențial L-histidină pentru a forma carnozină, un puternic tampon intracelular care elimină ionii de hidrogen (H +) care se acumulează în timpul exercițiului. [6]

    În timpul exercițiului, cu cât se contractă mai mult mușchi, cu atât devine mai acid, ceea ce reduce ulterior capacitatea sa de a se contracta în continuare. Experimentați acest lucru ca senzația de „arsură” care vă lovește mușchii cu cât intrați mai adânc într-un set, ceea ce vă determină în cele din urmă să obosiți, să obosiți și să opriți setul.

    Prin creșterea cantității de carnozină din mușchi, puteți elimina („tampon”) mai mulți dintre acești ioni H +, compensând eventuala oboseală și permițându-vă să măcinați mai multe repetări înainte de a vă opri.

    În cele din urmă, beta-alanina vă permite să efectuați mai multă muncă decât ați face-o fără ea și, așa cum am spus mai sus, efectuarea mai multă muncă de fiecare dată când vă antrenați este un concept cheie de construire a mușchilor.

    La pachet

    Creșterea mușchilor necesită dăruire, grijă și multă muncă grea. Nu este cel mai ușor de făcut, dar cu o dietă adecvată, antrenament și suplimente potrivite, puteți obține rezultatele dorite.