Ce este cremos cu fructe de pădure, durează 5 minute pentru a se pune împreună și se bucură de relaxare peste noapte la fel de mult ca și tine? PB&J Overnight Oats! Echipa de vis de unt de arahide + jeleu este aici pentru a vă salva diminețile. Zmeura congelată, untul de arahide praf și iaurtul grecesc duc aceste ovăz peste noapte la nivelul următor. Amestecați totul înainte de culcare, dați-l la frigider peste noapte și vă veți trezi la un mic dejun delicios de bogat în proteine, perfect pentru dimineața din mers. P.S. Această masă nu conține gluten în mod natural și puteți consulta secțiunea „note” de mai jos pentru instrucțiuni privind modificările fără lactate.

Porții: 1 portie

Timp de pregatire: 5 minute

Timpul total: 6-8 ore

Informații nutriționale: 46g carbohidrati/25g proteine ​​/ 8g grasimi/346 calorii

arahide jeleu

Ingrediente

½ cană (40g) ovăz crud de modă veche

¼ cană (57g) iaurt grecesc simplu fără grăsime

½ cană (120g) lapte ultra-filtrat „Fairlife” fără grăsimi

¼ cană (35g) zmeură proaspătă sau congelată

1 lingură (13g) semințe de chia

2 linguri (16g) unt de arahide pudră

Bătrâie de scorțișoară măcinată

Instrucțiuni

Se amestecă toate ingredientele într-un borcan, castron sau tupperware. Acoperiți bine și dați la frigider peste noapte.

Când sunteți gata de servire, scoateți-l din frigider și bucurați-vă! Ovăzul va fi foarte gros și cremos, așa că adăugați un strop de lapte pentru a slăbi dacă doriți. Se adaugă zmeură suplimentară sau o strop de unt de arahide sau sirop de arțar, dacă se dorește (macro-urile nu sunt incluse). DA.

Note

Acesta este un mic dejun perfect pentru prepararea mesei. Dublează sau triplează rețeta, resturile se păstrează bine la frigider timp de 3-5 zile.

Înlocuiți zmeura cu oricare dintre fructele dvs. preferate. Cu toate acestea, dacă folosiți banane sau mere (sau orice alt fruct care se rumeneste ușor), amestecați-le chiar înainte de a le servi.

Pentru a vă asigura că această masă este fără gluten, utilizați ovăz certificat fără gluten.

Pentru a face o versiune fără lactate cu 378 calorii/41g carbohidrați/31,5g proteine ​​/ 10,5g grăsimi:

Lăsați iaurtul grecesc

Utilizați ¾ cană de lapte de migdale neîndulcit în locul laptelui Fairlife

Unele dintre link-urile de mai sus sunt linkuri de afiliere, care ar putea câștiga un comision pentru Macrostax fără costuri suplimentare pentru dvs.

Descărcare gratuită

Rețete de pregătire a meselor prietenoase macro

Descărcați rețetele noastre preferate de preparare rapidă și ușoară pentru a vă ajuta să vă atingeți macro-urile!

Planuri de nutriție personalizate, ușoare și accesibile.