Cum să vă tăiați coapsele pe mingea aerobă

exerciții

Mingea Bosu este obiectul în formă de jumătate de cupolă care stă lângă zona de întindere și greutate liberă din sala dvs. de gimnastică și este unul dintre cele mai utile instrumente de inclus în rutina de antrenament. Bosu este utilizat pentru diferite poziții în yoga, Pilates și fitness general, cum ar fi echilibrul și întărirea nucleului. Deși Bosu este utilizat în primul rând pentru antrenamentul de forță și nu atât pentru arderea caloriilor, în funcție de nivelul de activitate și de cât timp efectuați exercițiile, puteți arde cu succes orice număr de calorii.

Bosu Ball Basics

Mingea Bosu este un antrenor de echilibru versatil, care are două fețe. O parte este o cupolă gonflabilă și fermă, iar cealaltă parte este o suprafață dură și plană. Ambele părți sunt utilizate împreună cu diferite tipuri de exerciții de întărire și întindere, cum ar fi lunges și squats și chiar yoga și Pilates.

Valoare MET

Valoarea echivalentă metabolică - sau MET - reflectă energia pe care o cheltuiți în repaus. În timpul majorității activităților fizice, MET reflectă raportul de energie pentru acele activități fizice la timpul egal petrecut în repaus. De exemplu, dacă mergi să faci un jogging la 10 mph și cântărești 150 de kilograme, acest lucru este egal cu 14,5 MET, deoarece corpul tău folosește mai multă energie pentru a alerga decât atunci când te odihnești. Pentru a afla câte calorii arzi pe o minge Bosu, calculează-ți greutatea corporală în kilograme. Pentru a vă calcula greutatea corporală în kilograme, împărțiți-vă greutatea în kilograme cu 2,2. De exemplu, dacă cântăriți 140 de lire sterline și efectuați exerciții moderate timp de 15 minute pe o minge Bosu, înmulțiți 140 de lire sterline cu 3,5 - valoarea MET - apoi împărțiți numărul respectiv cu 200 înmulțit cu 15 minute, ceea ce produce 74 de calorii arse pe Bosu . Dacă încorporați greutăți și mișcări viguroase, valoarea MET ar fi 8,0 în loc de 3,5.

Exerciții Bosu

Comstock Images/Comstock/Getty Images

Puteți adăuga multe exerciții eficiente la mingea Bosu. De exemplu, robinetele pentru degetele de la picioare sunt excelente pentru o încălzire puternică, care vă face să ritmul cardiac să continue, în timp ce vă întăriți picioarele. Stați în spatele cupolei cu degetele de la picioare atingându-vă la bază și picioarele lărgite de șold. Săriți la loc și alternați picioarele în timp ce atingeți degetele de la picioare pe cupolă. De exemplu, dacă cântărești 140 de kilograme, ai arde 39 de calorii pentru opt minute de exerciții de la robinet. Mingea Bosu este utilă și pentru echilibrare. Poziționați mingea Bosu lângă un perete sau puneți-vă un prieten la fața locului. Folosiți peretele sau prietenul dvs. pentru echilibru și așezați ambele picioare în centrul cupolei. Îndepărtați cu grijă ambele picioare ușor depărtate și coborâți într-o poziție ghemuită. Dacă ai echilibrul tău, renunță la perete sau la prietenul tău. Acest exercițiu vă va întări și tonifica picioarele, fundul și miezul.

Considerații

Mingea Bosu este utilă și pentru încălzirea înainte de antrenament. Alpiniștii cu minge Bosu sunt o încălzire excelentă pentru a vă pregăti corpul pentru antrenament. Așezați mingea Bosu în fața dvs. și ajungeți într-o poziție de împingere cu mâinile pe centrul mingii Bosu. Mutați-vă genunchii alternativ la piept, ca și cum ați urca pe un deal. Efectuați această încălzire timp de cinci minute într-un ritm ușor. Bosu este utilizat pentru diferite mișcări și un începător ar trebui să fie precaut pentru a evita rănirea. Efectuați doar exerciții recomandate începătorilor. Puteți găsi aceste exerciții consultând un antrenor la o sală de sport sau în manualul de instrucțiuni care vine cu mingea Bosu.