minge

Articole similare

  • Greutăți dificile cu brațele extinse
  • Un antrenament cu minge pentru obezi
  • Exerciții abdominale ușoare pentru persoanele supraponderale
  • Care sunt beneficiile de a face crunch-uri?
  • Crunch-uri cu picioare ridicate
  • Înlocuitor al exercițiului Roman Chair

O minge de exercițiu este un instrument de fitness ieftin, care funcționează bine pentru abdomenele abdominale. Un studiu din 2001 realizat de Universitatea de Stat din San Diego a testat 13 exerciții abdominale și a constatat că exercițiile abdominale cu bile au fost al treilea exercițiu abdominal cel mai eficient în ceea ce privește antrenarea mușchilor abdominali primari. Cu toate acestea, nu este cel mai bun exercițiu dacă te uiți doar la arderea caloriilor.

Eficacitate

Studiul Universității de Stat din San Diego a măsurat activitatea mușchilor abdominali folosind o mașină EMG pentru a determina care antrenamente abdominale au exercitat cel mai mult mușchii. Exercițiul de exercițiu cu minge de exercițiu a obținut un scor mai mare decât greutățile obișnuite, care a egalat pentru cel de-al 10-lea exercițiu din 13.

Calorii arse

Numărul de calorii arse făcând greșeli de exerciții este minim. Șaizeci de secunde de greutate arde doar aproximativ cinci calorii pentru o persoană de 155 de kilograme, potrivit HealthStatus.com. Făcând greutăți pe o minge de exercițiu poate crește ușor numărul de calorii arse din cauza faptului că trebuie să te echilibrezi pe minge și asta poate arde calorii suplimentare. Cu toate acestea, ar fi nevoie de 20 de minute de greutate moderată în fiecare zi doar pentru a arde 100 de calorii. Crunch-urile nu sunt un antrenament foarte eficient pentru arderea caloriilor, dar este un antrenament eficient pentru consolidarea forței în abs.

Folosiți o formă bună

Aveți un risc mai mare de rănire dacă utilizați o formă necorespunzătoare sau o tehnică slabă atunci când efectuați greutăți cu mingea. Forma slabă reduce, de asemenea, eficiența antrenamentului. Pentru a face mișcări de exerciții corecte, începeți prin a sta întins pe minge până când trunchiul și coapsele sunt paralele cu podeaua; picioarele tale ar trebui să fie întinse pe podea. În timp ce vă mențineți capul și gâtul în linie cu trunchiul, ridicați corpul la cel mult 45 de grade. Strângeți-vă abdomenul și reveniți încet în jos. Dacă echilibrul este o problemă, extindeți-vă puțin poziția.

Potenţial

La fel ca majoritatea tipurilor de exerciții de antrenament de rezistență, exercițiile abdominale cu mingea nu sunt cel mai mare exercițiu pentru arderea caloriilor. Asta nu înseamnă însă că este un exercițiu fără valoare. Lucrul abdominal vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să vă consolidați nucleul. Începeți făcând trei până la cinci seturi de greutăți cu mingea de exerciții - 60 de secunde pe set, concentrându-vă pe o tehnică bună - o dată pe săptămână. Pe măsură ce antrenamentul devine mai ușor, adăugați un al doilea antrenament la rutina săptămânală pentru a vă provoca abdominalele pentru a deveni mai puternici.