Înapoi în martie 2009, am profilat antrenorul expert Rachel Cosgrove. La acea vreme, ea desfășura o provocare de 12 săptămâni de transformare a corpului pentru femeile sale de sex feminin.

La fel ca noi la PN, Rachel folosește o regulă de „conformitate de 90%”. Și ea este strictă. La fiecare 2 săptămâni, ea făcea măsuri de compoziție corporală doar pentru femeile ale căror înregistrări alimentare demonstrează că respectă planurile.

Ghici ce - a funcționat.

Dar această concentrare și dăruire nu au transformat doar corpurile femeilor. De asemenea, le-a transformat viața și modul în care se gândeau la corpurile lor.

Aici, ea se așează cu antrenorul Lean Eating, Krista Scott-Dixon, pentru a vorbi despre experiențele ei cu scrierea cărții.

corpului

Î. De ce o altă carte de pregătire pentru femei? Cum este acesta diferit?

Această carte a avut, într-un anumit sens, zeci de ani în urmă. Am crescut ca dansator, am învățat să predau aerobic și, în cele din urmă, am deschis Results Fitness cu Alwyn, devenind certificat ca antrenor de forță.

De-a lungul timpului am experimentat cu propriul corp și am lucrat cu peste 1000 de femei în sala noastră de sport. Le-am documentat îndeaproape antrenamentele și nutriția și am folosit încercări și erori pentru a afla ce a funcționat cel mai bine.

De asemenea, am petrecut ani de zile mergând la seminarii și conferințe, citind cărți și vorbind cu alți experți din industrie.

După toate acestea, cred că am găsit răspunsul pentru femeile care doresc să facă o descoperire pentru a-și atinge corpul dorit. Totul din această carte se bazează pe ani de cercetare atentă.

Nu există multe cărți bune de antrenament pentru femei. Este o rușine, deoarece am descoperit că antrenamentul de forță este forma de exercițiu care schimbă corpul unei femei pe termen lung.

Antrenamentul de forță dezvoltă nu numai un corp mai puternic, ci și o mentalitate a femeii.

Ea vede progresul, se simte devin mai puternică și se simte împuternicită. Femeile care au avut cel mai mare succes pe termen lung au fost cele care și-au schimbat mentalitatea și au devenit o femeie potrivită și au renunțat la toate vorbele lor mentale negative.

Cartea a trecut rapid de la a fi o carte despre antrenamentul forței la o carte despre mentalitate, împreună cu exercițiile fizice și nutriția cele mai eficiente pentru a obține corpul unei femei în formă. Deci, conține o abordare în trei direcții, care include mentalitatea, exercițiile fizice și nutriția.

Î. Spune-mi despre clientele de sex feminin pe care le vezi. Cu ce ​​fel de îngrijorări îți vin? De unde încep? De ce se tem?

Majoritatea femeilor cu care lucrez se încadrează în una din cele două categorii.

Categoria 1

Femeile care s-au luptat toată viața și au slăbit de mai multe ori doar pentru a o recâștiga.

Aceste femei și-au încurcat metabolismul și ceea ce a funcționat în trecut nu mai funcționează. De obicei, sunt intimidați să pătrundă într-o sală de sport și sunt îngrijorați că toată lumea îi privește, deoarece sunt foarte conștienți de sine.

Aceste femei se transformă când încep să folosesc metodele noastre, deoarece pe măsură ce câștigă mușchi metabolismul lor crește și se simt împuterniceți să facă exerciții în sala de gimnastică pe care nu au visat niciodată că le vor face.

Categoria 2

Femeile care vor să slăbească ultimele 10-15 kilograme și nu vor dispărea.

Poate că nici măcar nu trebuie să slăbească, ci vor doar să scape de blatul lor de briose și să se simtă ferm și tonifiat. În haine nu apar supraponderali, dar se simt foarte conștienți de sine cu privire la anumite părți ale corpului lor.

Î. Poate fi copleșitor să începi. Ceea ce contează cu adevărat pentru o începătoare și cum îi faci pe clienți să se concentreze asupra acestor lucruri?

Ceea ce contează cu adevărat este să faci progrese în fiecare zi. Bebelușul pășește în direcția corectă în cele din urmă se adună. Clienții se uită înapoi și nu pot să creadă cât de departe au ajuns.

Începem cu un program similar cu Faza de bază din cartea mea și rămânem în acel program timp de 4 săptămâni. Acest lucru este puternic, deoarece prima dată când o femeie face programul, se va simți greu. Dar va fi capabilă să se împingă un pic mai greu în fiecare săptămână, să ridice ceva mai multă greutate și să se vadă pe sine progresând în acel program.

Până în a 4-a săptămână va crede că Hei, pot face asta destul de ușor; să începem un nou program! A vedea acest progres este o afacere imensă pentru aceste femei.

Î. Ce sfat ați da unei femei care vrea să înceapă, dar nu știe cum? Ce ar trebui să caute; care ar trebui să fie primii ei pași?

Majoritatea femeilor pot începe acasă cu un program de greutate corporală, similar cu faza de bază din cartea mea, dar după aproximativ 4 săptămâni vor trebui să meargă la sală pentru a continua să progreseze.

Deci, trebuie să înceapă să se uite în jurul cartierului lor și să vadă dacă există o sală de sport în zona lor în care s-ar simți confortabil. Este important să aveți un mediu de susținere.

Cealaltă piesă importantă este să ai un plan clar, progresiv, pe care îl ofer în carte.

Î. Luați-ne printr-o zi medie de mâncare pentru femeile dvs. de sex feminin.

Majoritatea jurnalelor alimentare pe care le privesc încep foarte bine cu niște fulgi de ovăz și ouă, sau poate un shake de proteine ​​sau iaurt.

De obicei, aceștia se antrenează și au un shake post-antrenament la sala de sport.

Prânzul este de obicei o salată sau poate o folie.

Din anumite motive, găsesc cu clienții mei cea mai grea parte a zilei este perioada dintre prânz și cină. Aici încep să gusteze, așa că încerc mereu să vin cu strategii pentru ei, cum ar fi planificarea de a avea migdale și un măr la acel moment al zilei.

De obicei, cina este proteină și legume și poate orez sau cartofi.

De asemenea, îi încurajez să bea jumătate din greutatea corpului în uncii de apă.

Î. Care este marea problemă legată de conformitate?

Respectarea unui plan nutrițional este esențială. (Consultați totul despre măsurarea conformității pentru mai multe.)

Sunt foarte mare în ceea ce privește regula 90% și le permit clienților mei acel 10% să se distrugă și să se distreze.

Uite, am fost în jurul blocului cu strategii nutriționale cu clienții mei.

Am folosit Metabolic Typing, Food Allergy Questionnaires, am scris exact câte calorii și grame din tot ce trebuie să mănânce, am folosit Body Bugg și programe precum Apex. Am încercat cam totul.

Am ajuns la două concluzii:

  1. Toți trebuie să nu mai mănânce junk food și să înceapă să mănânce alimente sănătoase „curate”
  2. Nu trebuie să fie prea complicat, deoarece atunci când este, nu se țin de el.

Folosirea grilei de conformitate sau a ceea ce eu numesc grila splurge a fost ceva ce am învățat de la John Berardi la Precision Nutrition. A fost un „Aha!” moment cu clienții mei, pentru că le-aș putea arăta că de fapt nu respectă recomandările mele atât de mult pe cât cred ei că sunt.

Mulți dintre clienții mei vor spune: „Urmez ceea ce îmi spui să fac ...„ de cele mai multe ori ”.”

Verificându-și jurnalele după ce îmi spun că îmi respectă recomandările „de cele mai multe ori”, constat că este întotdeauna în mod constant aproximativ 70% din timp ... ceea ce pentru ei este „de cele mai multe ori”.

Acesta este de obicei un deschizător de ochi pentru ei. Am nevoie de ele la 90%.

Deci, ori de câte ori aud un client spunând „de cele mai multe ori”, știu instantaneu că fac doar ceea ce trebuie să facă aproximativ 70% din timp și de aceea nu vedem rezultate.

Î. Cum adaptați alimentația la nevoile individuale? Care sunt câteva dintre considerații?

Dincolo de a-i determina să înceapă să mănânce alimente sănătoase și să taie mâncarea nedorită, care este ceva cu care începem toată lumea, în general, folosim Nutriție de precizie la sala de sport pentru a ne individualiza. Este un program minunat. Avem antrenori de nutriție la sală care se așează și devin mai specifici cu clienții care au nevoie de acel plan mai individualizat.

Î. Rezultatele clienților dvs. sunt destul de impresionante. Poate orice femeie să obțină astfel de rezultate? Este un corp slab, potrivit, care este restricționat doar pentru câțiva aleși?

După cum puteți vedea din imaginile din cartea mea și de pe site, obținerea unui corp de femeie potrivit este ceva care nu se limitează la câteva alese. Multe dintre femeile din cartea mea au avut copii, nu au fost niciodată sportivi și nu au visat niciodată că au potențialul de a face ceea ce au făcut.

Deci, DA, absolut orice femeie poate obține un corp în formă, fabulos și se poate simți încrezătoare și împuternicită!

Î. În această carte vă descrieți propriile lupte cu greutatea/grăsimea și mâncarea, precum și experiența dvs. de a face cantități mari de „cardio”. Puteți descrie pe scurt câteva dintre aceste experiențe și ce perspectivă v-au oferit?

Provin dintr-o familie care se luptă cu greutatea lor. De-a lungul întregii mele vieți, m-am străduit să-mi dau seama pentru mine. Uneori am folosit măsuri extreme.

Am fost aproape de 200 de lire sterline la 29% grăsime corporală și am fost „smulsă” pe scenă ca concurent de fitness. Am condus gama. Am încercat eu fiecare strategie de dietă și exerciții fizice.

Până la urmă mi-am dat seama. M-am lovit de ceea ce m-a făcut să mă simt bine cu mine. Nu mai obsedez de mâncare și nici de corpul meu. Și făcând acest lucru, mi-am dat seama că am o poveste de împărtășit care ar ajuta alte femei.

Î. De ce ați ales să împărtășiți aceste lupte? De ce ai mers pe această rută?

Când m-am așezat să scriu cartea, mi-am dorit foarte mult să fiu autentic. Am constatat că, pe măsură ce împărtășesc povestea mea cu clienții mei, pot să ajung mai mult la ei și ei mă ascultă.

De atâta timp nu am împărtășit nimic din toate acestea și m-am prefăcut că sunt întotdeauna perfectă și că nu am avut niciodată lupte. Dar nu este autentic, iar clienții mei nu se pot referi la asta.

Pot ajuta mai multe femei împărtășind povestea mea reală și luptele mele reale. Chiar mă conectez cu ei la un nivel pe care poate nu l-au mai experimentat până acum, pentru a-i ajuta să facă aceeași descoperire pe care am făcut-o eu.

Î. Pentru clienții dvs., care au fost unele dintre cele mai importante lecții - despre viață și fitness - pe care le-au învățat?

Pentru cei mai mulți dintre ei, că pot realiza orice își propun.

Cu siguranță se traduce prin alte aspecte ale vieții lor. Au o nouă încredere pe care nu au mai avut-o până acum și sunt acum legați de acel sentiment de a fi în formă și împuterniciți.

Cel mai bun este când îmi povestesc despre cineva pe care l-au inspirat cu noul lor stil de viață.

Î. Ce i-ai spune unei femei care simte că a „încercat totul, dar nimic nu a funcționat”?

Nu renunțați! Meritați să vă simțiți cât mai bine și există un răspuns.

Mă întristează atât de mult când văd femei care au renunțat la speranță. Mai ales când știu că există o modalitate prin care ea să-și atingă potențialul și să se simtă și să arate grozav.

Î. Care au fost 1-2 dintre cele mai dramatice transformări - mentale, fizice sau emoționale?

Doamne, asta e greu. Sunt atât de mulți.

De fapt, în timp ce scriam cartea, trimisesem deja toate pozele și poveștile și mă tot întreb editorului: Pot să-ți mai trimit una ... Mai am una ... și chiar în ultimul moment când am fost încercând să strecurăm noi transformări în carte, deoarece în fiecare săptămână aud o poveste uimitoare de la un client despre transformarea lor.

Cea mai mare diferență dintre toate este creșterea lor în încredere și conștientizarea că pot realiza orice își propun.

Află mai multe

Vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa definitiv? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

Cea mai bună parte? Ei sunt total gratuit.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.