calorii

Articole similare

  • Walking Inclines vs. Alergarea pentru pierderea rapidă în greutate
  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
  • Cum să arzi 500 de calorii mergând
  • O cantitate sănătoasă de calorii de ars în timpul unui antrenament
  • Poate ajuta o bandă de alergare manuală să ardă grăsimea de pe burtă?
  • Este mai ușor să arzi calorii făcând drumeții sau ciclism?

Arderea a 500 de calorii în plus pe zi, făcând exerciții fizice, vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână, potrivit MayoClinic.com. De asemenea, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos regulat vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și obezitate. Fie că încercați să slăbiți sau pur și simplu să vă mențineți în formă, mersul pe bandă sau cu bicicleta poate arde o cantitate semnificativă de calorii. Indiferent dacă pierdeți mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos, depinde de durata și intensitatea antrenamentului. În general, veți arde mai multe calorii cu bicicleta, cu excepția cazului în care urcați pe o pantă abruptă la o intensitate ridicată.

Calorii arse cu bicicleta

MayoClinic.com raportează că o persoană de 160 de kilograme va arde aproximativ 292 de calorii pe oră mergând cu bicicleta într-un ritm liniștit de mai puțin de 10 mile pe oră. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, dacă cântăriți 155 de lire sterline, puteți arde aproximativ 520 de calorii pe oră cu un ritm moderat și aproximativ 782 de calorii cu un ritm puternic timp de o oră. Dacă cântăriți mai puțin de 155 de kilograme, veți arde mai puține calorii și, dacă cântăriți mai mult de 155 de kilograme, veți arde mai multe calorii, mergând pe același ritm și durată.

Calorii arse mersul pe jos

Potrivit MayoClinic.com, o persoană de 160 de kilograme va arde aproximativ 204 de calorii mergând cu o viteză de 2 mile pe oră timp de o oră. Harvard Medical School raportează că o persoană de 155 de kilograme poate arde aproximativ 298 de calorii pe oră mergând pe bandă cu un ritm de 3,5 mile pe oră, care este un ritm moderat, și poate arde aproximativ 372 de calorii într-o oră mergând cu o intensitate mai mare ritm de 4,5 mile pe oră. Persoanele cu greutate corporală mai mică vor arde mai puține calorii, în timp ce persoanele cu greutatea mai mare de 155 de kilograme vor arde mai multe calorii mergând cu aceeași intensitate și durată.

Excepții

Deși ciclismul arde, în general, mai multe calorii decât mersul pe bandă, puteți crește semnificativ cheltuielile calorice adăugând o înclinație la antrenamentul benzii de alergat. Conform MyPlate de la Livestrong.com, puteți arde până la 802 calorii pe oră mergând cu un ritm de 4 mile pe oră folosind o înclinație de 15% a benzii de rulare.

Considerații privind pierderea în greutate

Deși arderea caloriilor prin exerciții fizice vă poate ajuta să obțineți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă, modificările dietetice sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate, potrivit MayoClinic.com. De multe ori este mai ușor să vă reduceți aportul cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi decât să ardeți același număr de calorii exercitând. Cu toate acestea, exercițiile fizice joacă un rol important în menținerea greutății sănătoase și pot contribui la îmbunătățirea compoziției corpului; prin urmare, un echilibru între alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.