jucător

Articole similare

  • Jucarea la baschet va ajuta la arderea grăsimii din burtă?
  • Plan de mese pentru jucătorii de baschet
  • Ce este dieta unui jucător de fotbal?
  • Calorii și alergători la distanță
  • Un joc de baschet arde cât de multă grăsime?
  • Calorii arse în timpul lansării unui baseball

Numărul de calorii de care ai nevoie ca jucător de tenis depinde de factori precum vârsta, sexul, intensitatea și durata activității, precum și programul competiției. În timp ce tenisul este un sport de intensitate ridicată, care constă din multe scurte activități în timpul punctelor, acesta necesită, de asemenea, o bună rezistență. Aportul de calorii vă afectează nivelul de energie, performanța și recuperarea.

Are nevoie de calorii

Când jucați simplu, ardeți 5 până la 11 calorii în fiecare minut de joc și aproximativ 3 până la 8 calorii pentru fiecare minut în dublu. Jucătorii competitivi pot arde mai mult: aproximativ 6 - 14 calorii pe minut. Bărbații, care sunt de obicei mai mari și mai grei, ard mai mult decât femeile. Federația Internațională de Tenis recomandă ca majoritatea jucătorilor să consume cel puțin 2.500 de calorii pe zi. Unii jucători pot avea nevoie de peste 3.000 de calorii, iar profesioniștii ar trebui să ia de la 3.500 la 5.000 de calorii.

Glucidele

Jucătorii ar trebui să își obțină caloriile din fluide, electroliți, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Glucidele reprezintă sursa de combustibil preferată a corpului pentru menținerea nivelului zahărului din sânge și furnizarea de energie rapidă. Mănâncă minimum 2,7 grame, sau 11 calorii de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă jucați câteva ore pe zi, creșteți aportul la 3,2 - 4,5 grame sau 12,8 la 18 calorii pe kilogram.

Proteine ​​și grăsimi

Jucătorii au nevoie de 0,55 până la 0,8 grame, sau de 2,2 până la 3,2 calorii de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru repararea și recuperarea țesuturilor. Consumul de proteine ​​excesive determină urinarea crescută și riscul de deshidratare, oboseală și amețeli. Corpul dumneavoastră poate începe să ardă grăsimi în timpul meciurilor lungi dacă rămâne fără carbohidrați. Mănâncă cel puțin 0,45 grame de grăsime, sau 4,05 calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi. Alegeți grăsimi, cum ar fi ulei de canola, ulei de măsline sau cantități mici de unt.

Fluide

Lichidele pot fi, de asemenea, o sursă de calorii, precum și electroliți pentru a preveni deshidratarea și crampele. Apa este bună pentru majoritatea jocurilor recreative, dar în timpul meciurilor, jucătorii profesioniști folosesc și diverse băuturi sportive care furnizează rapid lichide, electroliți și niște carbohidrați. Sucurile reale de fructe și legume în afara terenului, precum și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, sunt alegeri bune pentru lichide. Începeți să vă hidratați înainte de a merge pe teren. Beți două căni de lichid cu 2 ore înainte și 5-10 uncii pe teren în timpul schimbărilor. După un meci, beți 3 căni de lichid pentru fiecare kilogram pe care l-ați pierdut pe teren.

Lexa W. Lee este o scriitoare din New Orleans, cu o experiență de peste 20 de ani. A contribuit la „Central Nervous System News” și la „Journal of Naturopathic Medicine”, precum și la mai multe publicații online. Lee este licențiat în biologie de la Reed College, o diplomă în medicină naturistă la Colegiul Național de Medicină Naturopatică și a lucrat ca cercetător postdoctoral în imunologie.