Abia aștept cu nerăbdare cei doi soldați de marshmallow.

reddit

Pot garanta acest lucru. Este doar slăbiciune. Ia-o ușurel. Forțați-vă suficient pentru a progresa și nu vă faceți rău.

Ești doar slab. Probabil va dispărea când vei deveni mai puternic. Eu copil

ARCĂ-TE ÎNAINTE DE PUTEREA MEA.

Ar putea fi punctul tău de bază.

Încercați să faceți scânduri (mențineți poziția superioară a flotării) cât timp puteți, cronometreazăți-vă. Dacă întregul corp îți tremură, șansele sunt că nu poți deține această poziție foarte mult timp. Încercați să lucrați până la un minut sau două (nu este atât de greu).

Acțiunea de a ține corpul în poziția de ridicare crește de fapt forță?

Construiește forța de bază. Este unul dintre cele mai populare exerciții de bază (deși mulți oameni o fac cu antebrațele pe pământ).

Dacă puteți menține această poziție doar timp de aproximativ 10 secunde, va limita numărul de flotări pe care le puteți face destul de sever.

Care este diferența dintre scânduri cu antebrațele și palmele pe sol?

Aș vrea să știu și eu asta.

Este mai ușor să țineți scândura cu palmele pe podea (presupunând că vorbiți despre scândură în poziția superioară de împingere în sus), deoarece este mai aproape de poziția verticală.

Dar, în general, dificultatea depinde mai mult de unghiul întregului corp decât de ceea ce este în contact cu podeaua. Ridicați picioarele yur deasupra capului și chiar poziția brațului drept se va simți mult mai greu. Puncte suplimentare de dificultate pentru păstrarea antebrațelor/palmelor nu direct sub umăr, ci în fontul acestuia.

Interesant. Cu siguranță voi încerca diseară.

Știți dacă acest exercițiu se poate face zilnic sau este mai bine să îl faceți în fiecare zi?

Am făcut-o în fiecare zi câteva săptămâni, fără efecte negative. Totuși nu sunt expert.

Verificați acest videoclip pentru forma corectă (primul lucru pe care îl demonstrează este scândura)

Iată un alt videoclip al tipului care a creat videoclipul/u/jjennings955 legat, acesta este în mod specific despre flexiuni. https://youtu.be/4dF1DOWzf20

Încercați să faceți acest lucru mai întâi, este posibil să fiți mâhnit mâine dacă chiar îl împingeți astăzi. Deci presupun că scândurile de trei ori pe săptămână vor fi potrivite pentru tine.

Rutina mea preferată este să scând de 3 ori timp de 30 de secunde, cu 1 minut de odihnă între fiecare scândură. Apoi, următoarea zi de antrenament la aceeași, dar 35 de secunde pentru fiecare scândură. Continuați să urcați cu 5 secunde la fiecare antrenament până când puteți ajunge până la 1 minut pe fiecare scândură. În acel moment, începeți din nou la 30 de secunde, dar adăugați o cantitate mică de greutate pe partea inferioară a spatelui. Repetați în continuare.

Sună prostesc, dar încearcă. Asigurați-vă că formularul dvs. este bun și încercați să îl păstrați câteva minute. Când prietenul meu mi-a arătat scânduri, am fost ca „Uau, asta este prost și ușor” și apoi două minute mai târziu am fost prăbușit pe podea și miezul meu s-a simțit uimitor.

Consultați coloana de scânduri din extrema dreaptă a acestui minunat infografic. Începeți din partea de sus și, dacă puteți ține o poziție timp de un minut, fără mari probleme, mutați în jos și încercați următoarea până când nu puteți.

Două minute vor fi o eternitate pentru un începător.:)

O face și este mai bine cu cât cobori mai jos. De aceea scândurile ar fi un început bun în care îți pui coatele pe podea și ții această poziție.

Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, asigurați-vă că faceți scânduri (și ulterior flotări) în mod corespunzător.

Construiește un fel de forță, dar nu are nimic semnificativ.

Ceea ce vreau să spun este că dacă ați fi pe punctul de a efectua o ghemuit, dar în loc să vă ghemuiți efectiv și să faceți o repetare completă, ați stat doar cu greutatea pe spate timp de 10 secunde, ați construi forță? Răspunsul este da, într-un fel, dar nimic semnificativ în comparație cu a face efectiv ghemuitul.

Cred că s-ar putea să fiți dezinformat.

Tehnic are dreptate. Izometricul păstrează forța sălbatică, dar în principal în poziția în care sunt ținute și puțin în jurul său. Nu vei construi o mișcare mare cu hold-uri, cu excepția cazului în care vei merge tot cu mișcare, făcând multe, multe hold-uri pe drum.

Ei bine, op are nevoie de puterea redusă pe care aceasta o construiește pentru a avansa la flotări.

vrei să mă luminezi? Sunt toate urechi . (sau ochi în acest caz)

Da, crește puterea, folosind mult mai mulți mușchi care te țin într-o poziție izometrică decât să faci flotări singure, chiar dacă flotările sunt compuse. Timp de cercetare sub tensiune (TUT) și exerciții izometrice. Am folosit izometrie și porțiuni concentrice de exerciții pentru a construi repetări în exerciții cum ar fi trageri cu care am lovit platoul.

Cu siguranță are legătură cu nucleul tău. Deoarece nu exercitați mult, trebuie să presupun că nucleul dvs. nu acționează în mod regulat multă acțiune și nu este suficient de puternic pentru a vă putea menține corpul rigid în timp ce faceți push up.

Pentru a intra în detalii aici, o formă bună pentru a împinge în sus este atunci când fundul tău este îndreptat ușor în sus, astfel încât prima parte a corpului tău care atinge solul când cobori este pieptul tău. Acum, dacă nu aveți abdomeni puternici și flexori ai șoldului, întregul șold va ajunge într-o poziție mai joasă și veți observa că va atinge solul înaintea pieptului și vă va oferi o stabilitate proastă, prin urmare vă agitați mult.

Scândurile sunt utile, precum și orice alte lucrări de bază.

În plus, ți-aș recomanda să te asiguri că atunci când mâinile sunt pe pământ, că sunt aliniate vertical cu mameloanele tale, așa. Dacă le aliniați cu umerii, nu numai că nu veți putea să coborâți suficient de jos, dar va fi rău pentru mai multe articulații (spun asta pentru că v-ați menționat cotul rău). Noroc!

Acum, dacă nu aveți abdomeni puternici și flexori ai șoldului, întregul șold va ajunge într-o poziție mai joasă și veți observa că va atinge solul înaintea pieptului și vă va oferi o stabilitate proastă, prin urmare vă agitați mult.

Tocmai ai descris unui T exact ce se întâmplă.

Mă bucur că aș putea ajuta!

Miez slab. Faceți scânduri. Pace.

Trebuie doar să lucrezi încet. Gestionați ceea ce puteți, dar împingeți-vă pentru mai multe repetări de fiecare dată când faceți exercițiul.

Simt doar că continuarea mea de a face flotări de genunchi nu-mi ajută flotările obișnuite și nu știu cum să rezolv acest lucru.

Inclinați flotări frate. Coborâți înclinația pe măsură ce vă întăriți.

Acest lucru ar trebui să fie în partea de sus. Flotările genunchiului nu vă permit să progresați la flotări complete, deoarece nu construiesc puterea de bază de care aveți nevoie pentru a face o flotare completă.

Aș spune că faceți minimum 4 seturi și că încercați să păstrați numărul de repetări în fiecare set la fel. Ați spus că puteți face oriunde de la 2 la 10 într-o zi dată, așa că, în prima săptămână, încercați să atingeți 2 repetări pentru 4 seturi. Data viitoare când faceți flotări, încercați să atingeți 3 repetări pentru 4 seturi. și așa mai departe.

Interesant. O să dau asta o încercare.

Aceasta ar putea fi o lipsă de potasiu, pe care o puteți obține de la spanac și banane. Potasiul vă ajută să vă controlați mușchii, iar lipsa acestuia va provoca zvâcniri și tremurături.

Asta e tot ce am, alți oameni au menționat deja alte lucruri.

O împingere standard necesită, în general, să poți împinge

60-80% din greutatea ta corporală. Puteți verifica acest lucru făcând o împingere în sus pe o scală! (La 160 # primesc aproximativ 130 # pe scară când fac o apăsare în sus)

Așadar, dacă nu puteți presiona confortabil această sumă, probabil că nu puteți face flotări. Aș sugera să folosiți scări pentru a vă ajuta și a vă permite să progresați. Acestea vor fi mult mai eficiente decât „flexiunile genunchiului” (care nu sunt flotări!) Puneți mâinile pe orice scară care vă permite să faceți 5x10 sau cam așa ceva.

Dacă sunteți într-o formă cu adevărat începător, puteți folosi un perete. Lucrați pentru a face flotări standard, apoi puteți progresa punând picioarele pe scări.

Mă uitam să cumpăr ceva pentru flotări înclinate, dar tocmai mi-ai economisit o grămadă de $$.

Scările sună perfect.

Bucuros sa ajut. Mult noroc. Ți-a luat ani ca să ajungi unde ești acum. Vă va dura ani să ieșiți. Nu vă descurajați la progresul lent. Cel puțin acum te miști în direcția cea bună.

Nu uitați că într-adevăr orice suprafață poate fi utilizată pentru înclinare, oamenii recomandă scări, deoarece este măsurabilă și repetabilă. Puteți folosi o masă, scaun, măsuță de cafea, canapea, pat, într-adevăr orice pentru a obține o înclinație diferită.

Ai putea încerca provocarea 100 push up. Cu acest program, vă puteți îndrepta de la câteva flotări la aproximativ o sută în 6 săptămâni: http://hundredpushups.com/index.html

S-ar putea să nu reușiți în 6 săptămâni, dar este în regulă. Încearcă altă dată. Ai putea începe în coloana 1.

Efectuarea a 100 de flotări va crește rezistența, orice trecut de 15-20 este cu adevărat mai mult rezistență și nu putere.

Dacă op funcționează până la 100 de flotări, este puțin probabil să tremure atunci când fac 2.

Dacă operațiunea se ridică la 15, cu 20-40 de kilograme în plus pe spate, nu va tremura deloc

dar lucrând până la 100 este aproape inutil, după ce puteți face 20, treceți doar la variații mai grele de flotări.

Nu mai încerca să-l susții așa cum brațele lui nu pot.

Ești votat în jos pentru că răspunsul este destul de evident. Ești doar slab. Dacă vă chinuiți să uniformizați până la 10 flotări, atunci este o problemă de forță. Dacă ați fi capabil să scoateți 40, atunci ar fi o altă poveste.

De aceea sunt un fel de aici.

Motivul dvs. pentru a fi votat în jos ar fi asemănător cu faptul că, atunci când persoanele supraponderale întreabă de ce nu pot face flotări, ar trebui să le votăm în jos pentru că răspunsul este „destul de evident” și pentru că sunt „doar” grăsimi.

Puteți face flotări la unghiuri diferite, care necesită cantități diferite de rezistență. Încercați împingeri de perete, când este ușor, încercați-le din dulapul dvs. la nivelul taliei aproximativ. Continuați iubit atunci când atingeți 3 seturi pentru 10 repetări până când sunteți la nivelul solului. (de asemenea, puteți încerca să faceți flotări pe gantere pentru o mai bună aderență)

Și alte idei sunt frumoase, trebuie să găsești una care să funcționeze pentru tine.

Continuă să le faci. Așa vă forțați corpul să se adapteze.

În această secțiune a videoclipului lui Antranik despre cum să faci flotări adecvate, el explică câteva regresii pe care le poți face dacă nu ești încă suficient de puternic pentru unele dintre formele mai dificile.

Consultați/r/bodyweightfitness și rutina lor recomandată ca modalitate de a-și construi puterea. Paginile pentru fiecare exercițiu conțin mai multe detalii despre regresiile pe care le puteți face. Aș sugera, de asemenea, celelalte videoclipuri ale lui Antranik pe YouTube care explică progresele liniei corpului și cum să evite durerea la încheietura mâinii în timpul fluturărilor.

Este doar frustrant când trebuie să faci mișcare pentru a ajunge la flotări, în timp ce chiar și o persoană obișnuită poate face atât de multe dintre ele.

Mă scutur la scânduri și altele. Uneori, de asemenea, situps. Va dispărea cu cât vei deveni mai rău. Ține-o așa frate!

Ok, OP în primul rând nu te enerva pentru că reddit nu te votează, internetul este un loc crud. În ceea ce privește problema de împingere, încercați să țineți o scândură timp de 30 de secunde sau atâta timp cât puteți începe să vă întăriți nucleul, ceea ce vă va oferi, la rândul său, capacitatea de a face mai multe împingeri.

Doar ține-o. Toate exercițiile trebuie să se obișnuiască/să devină mai puternici.

încercați mai întâi scândurile și căutați un formular de împingere adecvat și respectați-l. altfel, s-ar putea să nu fiți încă suficient de puternic. nu este deloc o problemă, continuă să lucrezi la asta. priceperea va veni.

Atâta timp cât ați verificat la medicul dumneavoastră și v-ați asigurat că sunteți complet vindecat

Ai auzit vreodată fraza

„Cel mai simplu mod de a te pricepe la ceva este să faci asta mult”

Ignorați negativele, ignorați flotările înclinate, ignorați scândurile, pur și simplu continuați să faceți flotările în mod constant.

Dacă sunteți suficient de puternic pentru a obține un 2-10 tremurat (poate 4-7 este media dvs.?) Nu trebuie să continuați să încercați să „lucrați pentru a face flotări”. le faci deja.

Pe măsură ce le faci în continuare, mușchii care tremură acum vor deveni mai puternici, pariez că peste o lună nu vei mai tremura la fel de mult.

Diversi mușchi stabilizatori sunt atât slabi, cât și nu sunt angajați. Păstrați la asta și vor deveni mai puternici.

O mulțime de "tremurături" în timpul diferitelor mișcări sunt de obicei până la mușchii stabilizatori mai mici care sunt suprasolicitați pur și simplu pentru că nu au fost folosiți înainte (greutatea super grea poate duce și la asta, dar deviez)

Este posibil să observați că îl obțineți în timpul apăsării umărului, deoarece manșeta rotatorului și mușchii delt opuși sunt slabi.

În ceea ce privește apăsările, picioarele îți tremură probabil din cauza slăbiciunii spatelui și a miezului.

Acestea sunt toate lucrurile care se vor rezolva orele suplimentare, dar, evident, ați putea face o căutare rapidă pe Google despre cum să remediați diferitele probleme de stabilizare. Dar dacă cuvântul meu este ceva de urmat, spun că mergeți mai întâi la un nucleu puternic, ajută literalmente la orice alt exercițiu corporal și poate preveni o mulțime de leziuni la spate!

Aduceți-vă la cineva care vă poate învăța cum să faceți exerciții cu clopot. Ai nevoie de puterea de bază.

La fel ca orice altceva, să faci mai multe flotări te va face mai bun la ele. O mulțime de oameni care au intrat mai întâi în armată nu au putut face o formă perfectă în sus la începutul de bază, dar câteva luni mai târziu s-au îmbunătățit. Continuă să lucrezi, iar mintea ta va crea conexiunea cu mușchii și va deveni mai ușoară în timp.

Corpul tău are multă greutate dacă îl transpui într-o bară pentru piept, dacă ai o sală de gimnastică aproape (sau îți permiți una) începe fără greutate și încearcă să escaladezi de la 0 până la obiectivul tău. Obișnuiam să nu reușesc să fac o singură împingere în sus pentru că eram prea grea, ceva timp mai târziu în sala de gimnastică și boom. O poți face, noroc

Cred că, împreună cu potențialul slăbiciune generală, mușchii stabilizatori sunt probabil extrem de slabi. Am avut o problemă asemănătoare, când am bănuit o placă laterală (lel 1plate). 60KG + nu distruge pământul în niciun fel, dar te-ai aștepta să poți efectua flotări cu un sentiment real de încredere și totuși tremurătura a fost destul de obișnuită și pentru mine. Avans rapid cu câțiva ani și am rămas fără ridicare din cauza leziunilor umărului cauzate de slăbiciune a mușchilor, cum ar fi serratusul anterior, un stabilizator cheie al umărului în mișcările de împingere.

Deci, acolo mi-aș pune banii; stabilizatori.

cu siguranță aveți nevoie de rezistența miezului și, pe deasupra, de stabilitatea miezului.

Ei bine, fac același lucru. Dar trebuie doar să vă consolidați nucleul. Crunchii. Scânduri. Orice lucru care va consolida nucleul vă va ajuta să vă agitați

Dacă sunteți doar în căutarea unor lucruri de greutate corporală pe care le puteți face în casă, faceți și pull-up-uri. Începeți cu trageri asistate stând pe un scaun.

Tragerea și împingerea utilizează o mulțime de aceiași mușchi, iar antrenamentul va face ca celălalt să fie mai puternic.

Pushup-urile sunt foarte grele. Obțineți mai multe câștiguri, apoi încercați din nou.

Am trecut printr-un fel de program push-up când eram în armată după ce mi-am întors încheietura mâinii și am ratat limita pentru testul meu de fitness fizic (18 din 19 flotări erau necesare ... la naiba am fost supărat). Voi transmite ceea ce mi s-a arătat.

Faceți cât mai multe flotări posibil într-o singură încercare. În fiecare zi, timp de o săptămână înainte de a merge la culcare, completați suma pe care ați făcut-o în prima zi. Deci, dacă ai făcut 8 flotări . în fiecare noapte până la 8 flotări înainte de culcare și doar 8. Dacă poți face doar 4, oprește-te un minut sau ori de câte ori te simți pregătit și fă încă 4. dacă poți face doar 7 . același lucru . oprește-te un minut și termină ultimul. RĂMÂNEȚI-VĂ GENUNCHII . nu vă vor ajuta.

După finalizarea primei săptămâni, reevaluați valoarea maximă și repetați.

Dacă puteți face doar 1 împingere, rămâneți departe de genunchi și țineți poziția de împingere în sus cât mai mult posibil. Până când poți lucra la 10-15 secunde pentru a concura o repetare completă. (în jos și în sus)

Push-urile iau cu adevărat practică . există, de asemenea, o aplicație push-up pe Google Store (gratuită) care face un mic program pentru dvs., pe baza sumei pe care o puteți finaliza simultan. De asemenea, va înregistra și vă va reaminti să le faceți.