simple

Pentru cei mai mulți, iarna înseamnă sărbători, petreceri, vreme rece, straturi de haine și motivație zero. Acest lucru poate face ca dieta și rutina de exerciții să se oprească, ducând la creșterea de greutate de iarnă. Anul acesta, nu lăsați bluesurile de iarnă să vă oprească progresul; Aceste strategii simple vă vor ajuta să păstrați kilogramele.

Lasă să intre lumina.
Lumina zilei mai puțin te face să te simți mai obosit, explicând de ce oamenii sunt mai puțin activi iarna. Lumina de dimineață devreme este cea mai puternică booster de energie, așa că lăsați perdelele dormitorului deschise sau îndreptați-vă pentru o plimbare dimineața, spune Michele Stanten, expert în fitness și autorul Walk Off Weight. Lumina soarelui crește, de asemenea, nivelul serotoninei chimice din creier, care vă poate ajuta să vă calmați pofta de mâncare. (Rămâneți cald și sigur în plimbările de iarnă cu aceste 5 articole esențiale.)

Găsiți un sport de iarnă distractiv.

Stabiliți planuri motivaționale.
Planificați o vacanță activă de primăvară pentru a vă trece prin lunile reci de iarnă, cum ar fi o excursie de drumeții sau o excursie pe coastă, unde puteți face tot felul de activități în aer liber. Sau planificați ceva motivațional, cum ar fi un semimaraton, astfel încât veți fi forțați să începeți antrenamentul cât mai curând posibil.

Alegeți alternative sănătoase.

Nu te stresa.
Sărbătorile vin cu stres - cum ar fi cheltuielile excesive și găzduirea socrilor și a membrilor familiei - și, la rândul lor, stresul vine cu consumul de stres. Când vine vorba de pierderea în greutate, reducerea stresului este extrem de importantă, potrivit Pam Peeke, MD, MPH, autorul cărții The Hunger Fix. Peeke sugerează să faceți un plan: fiți conștienți de factorii de stres din viața dvs. (sau de cei cu care aveți de-a face în timpul vacanței), notați-i și decideți cum îi veți gestiona înainte ca aceștia să vă fie mai buni. (Păstrați, de asemenea, la îndemână aceste 10 gustări fără vinovăție de care are nevoie orice consumator de stres.)

Rămâi distrat în interior.

Încărcați pe zinc.
Într-un studiu publicat în Journal of Nutrition, oamenii de știință au descoperit că nivelurile scăzute de zinc au fost asociate cu o scădere a ratei metabolice și o ardere mai mică a caloriilor. Așa că încercați o varietate de alimente sănătoase pline de zinc - le puteți găsi în nuci, cereale integrale și o mulțime de feluri diferite de fructe și legume.