Hei, tu pe scaun! Stând în picioare șterge de trei ori mai multe calorii decât stând. Ridică-te și vei arăta mai bine și vei trăi mai mult.

Ați auzit statisticile înfricoșătoare: femeile care stau șase sau mai multe ore pe zi au un risc cu 34 la sută mai mare de moarte timpurie cauzate de boli de inimă, cancer și diabet decât femeile care stau mai puțin, indiferent de cât de des exercită, potrivit un studiu realizat de Societatea Americană a Cancerului. Soluția simplă: pierde scaunul! Poate suna ca o durere în coadă, dar SINEA a găsit patru femei care spun că este o cinstea. Au renunțat la ședință pentru a slăbi, a câștiga energie și a elimina durerea - și au reușit. Și, spune James A. Levine, MD, un expert în inactivitate și profesor de medicină la Clinica Mayo, au o viață mai lungă și un risc mai scăzut de boală în timp ce sunt la ea. Poți și tu.

locul

Scopul ei: Menține-i greutatea. Montiel știe că nu este o ispravă ușoară atunci când ești blocat într-un loc de muncă de birou.

Cum o face: Acum se plimbă prin birou de mai multe ori pe zi, stă la telefon și chiar face 5 până la 10 atacuri în timpul apelurilor de două ori pe săptămână. A redus timpul de ședere de la opt ore pe zi la șase. Montiel merge cu bicicleta sau merge la serviciu, iar obiceiurile ei de acasă s-au schimbat, de asemenea. „Dacă pun televizorul, mă voi gândi, ce moment bun să curăț”, spune ea.

Fă-o să funcționeze pentru tine. Montiel este neliniștit în mod natural și nu are nevoie de memento-uri pentru a se mișca. Dacă faceți acest lucru, setați solicitări în calendarul dvs. sau descărcați software-ul de pe DeskActive.com (35 USD pe an), care trimite indicii și un antrenor virtual greu de realizat pe ecran pentru a vă ghida prin întinderi.

Scopul ei: O revizie totală a sănătății; Jensen speră să arunce 80 de lire sterline.

Cum o face: Jensen a folosit lemn în valoare de 30 de dolari pentru a crea un atașament de birou pentru banda ei de alergare și a început să meargă cu o viteză de 1-3 mph timp de o oră sau două pe zi în timp ce lucra. Șase luni mai târziu, după ce a lucrat mai mult și a mâncat mai bine, a slăbit 40 de kilograme. (Du-te, Kelly!) În plus, este fericită și productivă. „Mersul îmi stârnește creativitatea”, spune Jensen.

Fă-o să funcționeze pentru tine. Una sau două ore pe zi de mers pe jos într-un ritm lent este o țintă excelentă pentru sănătate, spune Michelle Segar, Ph.D., director asociat al SHARP Center for Women and Girls. Ți-e teamă că vei cădea? "Am prins-o cu ușurință. Mergeți atât de încet, încât nu este un antrenament", spune Jensen. Învață să construiești un birou cu banda de alergat cu ghidul nostru de instrucțiuni!

Scopul ei Ușurați durerile de spate provocate de legarea de ecran. Wald a încercat o minge de exerciții, dar scaunul ei de birou era prea greu pentru a rezista.

Cum o face: Ea și-a abandonat biroul și scaunul și a așezat computerul pe o masă înaltă pe care soțul ei a găsit-o pe Craigslist pentru aproximativ 75 de dolari. „Acum, în loc să stau 10 ore, stau 7 și mă odihnesc pe un scaun când obosesc”, spune Wald. "Și este atât de grozav. Nu am prea multe dureri de spate." Asta chiar și după ce Wald a rămas însărcinată.

Fă-o să funcționeze pentru tine. Mami-tobe ar trebui să primească lumina verde a medicului, Dr. Spune Levine. "Dar a fi activ este important și pentru sănătatea bebelușului." Wald sugerează adăugarea unei coloane sonore: „Dansul și legănarea fac un mediu de lucru distractiv”.

Scopul ei: Rămâneți energic fără a zgâria mâncarea junk pentru o grăbită de zahăr. Hales Harding este o mamă singură cu scleroză multiplă care lucrează după ce copiii ei se culcă.

Cum o face: Hales Harding folosește FitDesk (229 dolari), o bicicletă staționară cu o suprafață de lucru în locul ghidonului, pentru a circula lent între 30 de minute și o oră în majoritatea nopților în timp ce lucrează, așa că, în loc să stea nemișcată, devine activă. "Este mult mai eficient decât Oreos pentru energie!" ea spune. „Îmi place să merg cu bicicleta și să mă plimb pentru MS în fiecare iunie.”

Fă-o să funcționeze pentru tine. „Dacă o persoană cu SM o poate face, atunci nu avem nicio scuză”, a spus dr. Spune Levine. Dacă polițistul dvs. este un loc dureros, căutați un model larg, căptușit, sugerează Hales Harding. - Mai degrabă este un scaun confortabil. Puterea pedalei!

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate