dulan

  • obțineți faimoasele mele rețete de bilă cu energie proteică
  • primiți sfaturi despre nutriție și fitness
  • aflați pașii despre faptele și lucrurile reale
  • Despre Mitzi
  • Blog
  • Rețete
  • Purtător de cuvânt

  • presa
  • Vorbitor
  • Cărți
    • Dieta Pinterest
    • All Pro Diet
  • Mărturii
  • Videoclipuri
  • a lua legatura

Pe măsură ce salutăm 2014, să-l declarăm anul luptei împotriva grăsimilor și acelor kilograme nedorite încăpățânate pe care le-ai permis să se strecoare pe corpul tău în ultimii ani. Poate că l-ai luptat cu o săptămână sau o lună înainte, dar următorul lucru pe care îl știi este că te-ai întors la vechile tale obiceiuri alimentare și ai câștigat chiar și cinci kilograme!

Nu există niciun motiv să vă simțiți vinovați sau să regretați deciziile de dietă pe care le-ați luat deja. Treceți peste ea și treceți la treabă, pentru a vă putea bloca blugii mai bine ca niciodată. Este nevoie de angajamentul tău și de dorința de a reveni pe drumul cel bun dacă ai o masă proastă sau o zi proastă de mâncare. Nu lăsați-l să se transforme în luni de mâncare slabă, unde vă simțiți nerăbdători să începeți din nou proaspăt în 2015. Acționați acum.

Mai jos sunt cele mai bune cinci strategii ale mele de a-ți arde grăsimea încăpățânată.

Așa cum suntem bineveniți în 2014, să-l declarăm anul luptei împotriva grăsimilor și acelor kilograme nedorite încăpățânate pe care le-ați permis să vă strecurați pe corp în ultimii ani. Poate că l-ai luptat cu o săptămână sau o lună înainte, dar următorul lucru pe care îl știi, te-ai întors la vechile tale obiceiuri alimentare și chiar ai câștigat cinci kilograme!

Nu există niciun motiv să vă simțiți vinovați sau să regretați deciziile de dietă pe care le-ați luat deja. Treceți peste ea și treceți la treabă, pentru a vă putea bloca blugii mai bine ca niciodată. Buton. Stiu ca o poti face. Este nevoie de angajamentul tău și de dorința de a reveni pe drumul cel bun dacă ai o masă proastă sau o zi proastă de mâncare. Nu lăsați-l să se transforme în luni de mâncare slabă și așteptăm cu nerăbdare să începeți din nou în 2015. Acționați acum. Mai jos sunt cele mai bune 5 strategii ale mele pentru a vă arde grăsimile.

1. Mănâncă alimente care să satisfacă. Unul dintre cele mai tari cuvinte din cercetarea dietei astăzi este sățietatea. Un studiu recent a arătat că consumul de fulgi de ovăz la micul dejun era mai satisfăcător decât consumul altor cereale pentru micul dejun. Cercetările au arătat, de asemenea, că migdalele îi ajută pe oameni să se simtă mulțumiți. În noua mea carte, Dieta Pinterest: Cum să vă fixați drumul subțire, Îmi împărtășesc factorul de top 50 MSF (Cele mai satisfăcătoare alimente). Consumul de proteine ​​suficiente vă ajută, de asemenea, să rămâneți mulțumiți și să rezistați tentației de a gusta excesiv între mese. Pentru a arde mai bine grăsimile, creșteți aportul de proteine ​​la aproximativ 0,7 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Înmulțiți-vă greutatea corporală, în kilograme, cu 0,7 pentru a determina numărul de grame de proteine ​​de consumat în fiecare zi. Proteinele ajută la creșterea metabolismului, deoarece este nevoie de mai multe calorii pentru a metaboliza în comparație cu grăsimile și carbohidrații. Unele dintre sursele mele preferate de proteine ​​de înaltă calitate includ: brânză de vaci, carne de vită slabă, piept de pui, pește, linte, fasole și iaurt grecesc.

2. Spuneți „nu” la 5-6 mese mici pe zi. Ca dietetician înregistrat de peste 16 ani, am văzut mulți oameni care încearcă să piardă în greutate urmând sfatul comun al experților de a mânca 5-6 mese mici în fiecare zi. Cu toate acestea, rareori văd că acest lucru funcționează efectiv pentru clienți sau cu propria dietă. Am constatat că oamenii care fac acest lucru pășesc de fapt toată ziua și nu încetează niciodată să mănânce decât să doarmă. Treceți la o mentalitate de trei mese pe zi. În timpul acestor trei mese asigurați-vă că include o sursă bună de proteine, un cereale integrale împreună cu fructe și legume la masa. Mâncați o masă satisfăcătoare și apoi așteptați să mâncați din nou până la următoarea masă. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă pierdeți grăsimea corporală.

3. Bea-ți apa. O auzi tot timpul, dar mulți oameni nu respectă întotdeauna sfatul de a bea suficientă apă pe tot parcursul zilei. Pentru a vă calcula nevoile de apă, luați-vă greutatea corporală și împărțiți-o la 2. Aceasta este câte uncii de apă ar trebui să beți în fiecare zi. Sunt frecvent întrebat despre orice opțiuni de apă cu un indiciu de aromă, dar fără ingrediente artificiale. De ani de zile, am recomandat LaCroix Sparkling Water și anul acesta am început să lucrez cu ei. LaCroix este apă spumantă 100% naturală, cu o notă de aromă pură de fructe. Îmi place LaCroix, deoarece este fără calorii, îndulcitor și fără sodiu și are un gust delicios.

4. 19:30 Regulă. Mâncarea de seară este o problemă uriașă pentru mulți oameni, deoarece i-am văzut sabotându-și eforturile zilnice cu mâncarea după ora 19:30. Mâncarea târzie a nopții se face adesea fără minte în timp ce vizionați televizorul sau navigați pe internet. Când mănânci după cină, corpul tău este deja ocupat să-ți digere cina, așa că, în loc să arzi grăsimi în timp ce dormi, vei digera mâncarea de la munchies-urile tale târzii. Tu vrei corpul tău arde grăsimi în timp ce dormi, așa că încetează să mănânci după cină. Aceasta este o cheie pentru a slăbi mai repede! Aceasta este regula care m-a ajutat să-mi pierd „Freshman 15” de la facultate.

5. Pune-te în formă HIIT. După ce ați făcut aceeași ole, aceeași ole la sala de sport de ani de zile fără a obține rezultatele dorite, este timpul să o schimbați și să încercați antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT). Antrenamentul HIIT este o modalitate excelentă de a maximiza arderea caloriilor într-un timp scurt. Creșterea ratei de auz peste 75% din valoarea maximă sa dovedit a crește metabolismul. Favoritul meu personal HIIT face Tabatas, care a fost dezvoltat de Izumi Tabata, fost antrenor de antrenament pentru echipa japoneză de patinaj de viteză. Baza metodei sale este să lucreze la un nivel extrem de ridicat pentru perioade scurte de timp. Fiecare antrenament are o durată de patru minute, constând în lucru de 20 de secunde, de înaltă intensitate, urmat de 10 secunde de odihnă; acest lucru continuă pentru un total de opt cicluri. Folosirea metodei sale a făcut minuni atât pentru clienții mei, cât și pentru mine. Câteva exemple de exerciții pe care le-ați putea face Tabatas includ: sărituri genunchi, burpee, sărituri cu stele și alpiniști.